初中生早餐食譜大全推薦 最有營(yíng)養(yǎng)的搭配

來(lái)源：網(wǎng)絡(luò)整理時(shí)間：2024-12-25 06:57:58 70次

摘要：初中生一定要養(yǎng)成吃早餐的良好習(xí)慣，下面小編為大家總結(jié)了初中生早餐食譜大全推薦，最有營(yíng)養(yǎng)的早餐搭配，僅供大家參考。初中生早餐食譜1、肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。2、燕麥粥，菜肉包，什錦泡菜。3、黑棗粥，鮮肉小籠，苣筍豆干。 4、皮蛋粥，果醬包，雪菜肉末。5、菜肉餛飩，白果糕，鵪鶉蛋。6、牛奶果羹，鮮

初中生一定要養(yǎng)成吃早餐的良好習(xí)慣，下面小編為大家總結(jié)了初中生早餐食譜大全推薦，最有營(yíng)養(yǎng)的早餐搭配，僅供大家參考。

初中生早餐食譜

1、肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。

2、燕麥粥，菜肉包，什錦泡菜。

3、黑棗粥，鮮肉小籠，苣筍豆干。 

4、皮蛋粥，果醬包，雪菜肉末。

5、菜肉餛飩，白果糕，鵪鶉蛋。

6、牛奶果羹，鮮肉青團(tuán)，牛肉土豆丁。

7、牛奶、煮雞蛋或蛋羹、面包片或饅頭片、軟米飯、肉末炒碎菜、豆腐白菜湯、水果、餅干、牛奶、魚(yú)湯煮青菜龍須面。

8、牛奶、煮雞蛋或蛋羹、面包片或饅頭片、水餃、水果、小點(diǎn)心、雞肉末菜粥。

9、煮雞蛋或蛋羹、面包片或饅頭片、軟米飯、燴魚(yú)泥豆腐青菜、水果、餅干牛奶、紫菜餛飩。

10、牛奶、煮雞蛋或蛋羹、面包片或饅頭片、蒸肉包大米棗泥粥、水果、小零食(如果丹皮)、西紅柿面片。

營(yíng)養(yǎng)食譜推薦

早餐：牛奶250ml、面包(面粉200克)、煮雞蛋50克。

午餐：米飯(粳米200克)、蘑菇炒肉片(鮮蘑菇50克、豬肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精)、炒青菜(青菜200克、植物油5克，味精、鹽適量)。

晚餐：饅頭(面粉150克)、百合蝦(蝦仁50克、胡蘿卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、鹽適量)、牛肉菜湯(卷心菜50克、豆腐干50克、胡蘿卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克，味精、鹽適量)。

適合初中生的營(yíng)養(yǎng)餐

早餐：小米粥(小米100克)、牛奶250ml、荷包蛋(雞蛋50克)。

午餐：米飯(粳米150克)、魚(yú)香三絲(豬瘦肉50克、胡蘿卜50克、土豆100克、植物油5克，姜絲、泡椒、醬油、醋、白糖、味精、鹽適量)、香菇炒青菜(綠葉菜200克、香菇50克、植物油5克，味精、鹽適量)、熗花菜。

晚餐：金銀卷(面粉100克、玉米粉100克，麻醬、鹽適量)、清蒸鮮魚(yú)(各種鮮魚(yú)150克、植物油5克，蔥段、姜絲、鹽適量)、蒜茸茼蒿(茼蒿150克、植物油5克，大蒜、味精、鹽適量)、青菜蝦米湯(青菜50克、植物油5克、蝦米，味精、鹽適量)。

加餐：時(shí)令水果。

以上就是小編為大家總結(jié)的初中生早餐食譜大全推薦，最有營(yíng)養(yǎng)的早餐搭配，僅供參考，希望對(duì)大家有幫助。

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