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夜宵吃什么 ,初中生晚上9點(diǎn)左右吃些什么好消化有營養(yǎng)

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年07月23日 12:21

專家建議：應(yīng)以谷類食物和蔬菜為主，口味清淡易于消化，有利于抗疲勞和養(yǎng)神醒腦。同時(shí)要強(qiáng)調(diào)早吃，如果晚餐吃得晚，學(xué)生會(huì)吃零食。搭配原則：高中生主食為各種米、面制品，以稀的為主，如豆粥、餛飩、面條。副食為少量的肉類

2、粥類，最好不是純白米粥，而是添加一些延緩消化的食材，如加入燕麥、百合等食材，既能降低血糖反應(yīng)，又能增加維生素和礦物質(zhì)的供應(yīng)。小米粥富含B族維生素和色氨酸，也非常適合當(dāng)夜宵。3、熱豆?jié){，在低能量下具有非常好的

1、杏鮑菇雞蛋餅：杏鮑菇切片放入水中進(jìn)行焯水，火腿腸對(duì)半切開。在焯好水的杏鮑菇里面加入三個(gè)雞蛋攪拌均勻。把攪拌好的杏鮑菇雞蛋液倒入鍋里攤平煎熟。調(diào)醬汁，碗里放入一勺蒜末，一勺番茄醬，一勺辣椒面，一勺生抽，

1、土豆。吃夜宵可以吃土豆泥或者土豆絲，不建議再搭配主食了，因?yàn)橥砩铣灾魇秤绕涫敲媸呈欠浅Ｈ菀追逝值?。土豆中含有的熱量也不高，可以作為夜宵吃?、冬瓜紫菜魚丸子湯。夜宵吃湯類，不容易肥胖，冬瓜營養(yǎng)豐富，有利于減

夜宵吃什么

初一的晚餐吃什么健康又營養(yǎng) 1、易消化、清淡的食物夜宵選擇的食物要容易消化。一般食品選擇宜清淡忌油膩，半流質(zhì)為主，比如片湯、餛飩、面條、水餃、牛奶、蛋糕等。烹調(diào)時(shí)不妨做精致一點(diǎn)，例如蔬菜、肉類可細(xì)切，湯丸可改

每日?qǐng)?jiān)果很適合家里經(jīng)常囤，黃金比例搭配的核桃仁、巴旦木果仁、腰果仁、榛子仁等，還有蔓越莓果干、黑加侖果干、紅提干、葡萄干等，采用干濕分離包裝，最大程度保留了食材的原味原香作為健康零食隨時(shí)想吃就吃，營養(yǎng)又健康。二

小米粥，銀耳羹等，營養(yǎng)益補(bǔ)，增進(jìn)睡眠，不增加腸胃負(fù)擔(dān)。粥類做法還有很多，不一而足。覺得麻煩可以喝點(diǎn)牛奶等易消化的流質(zhì)食物。

那么，這時(shí)吃點(diǎn)什么既能滿足饑腸轆轆又有利于身體健康呢？考爸考媽們趕緊學(xué)起來！最佳夜宵食品推薦 1.奶制品牛奶它可以抑制大腦的思維活動(dòng)，從而使大腦進(jìn)入酣睡狀態(tài)。奶制品不僅能供給足夠的能量，補(bǔ)充蛋白質(zhì)，其中的鈣質(zhì)還能

中學(xué)生營養(yǎng)晚餐食譜2:燕麥棗肉豆?jié){ 燕麥棗肉豆?jié){：黃豆15克，燕麥、紅棗各10克，豆?jié){機(jī)制作。黑芝麻腰果菠菜：菠菜200克焯熟切段，烤腰果、熟黑芝麻各1勺。蒸藕?。乎r蓮藕150切塊蒸熟，枸杞少量點(diǎn)綴。營養(yǎng)小提醒 1.藕里面

中學(xué)生晚上的夜宵可以選著高蛋白，高碳水化合物的食物進(jìn)行補(bǔ)充能量和營養(yǎng)。中學(xué)生晚上的夜宵不能選擇過于油膩的高脂肪食物。夜宵可以進(jìn)食燕麥片雞蛋或面包火腿腸等食物。注意進(jìn)食夜宵以后不能馬上入睡。

可以吃些燕麥、牛奶、玉米等低熱量飽腹感高的食物，但是建議你晚上最好不要吃夜宵，消化不好。

初中生夜宵吃什么最健康

做法：西蘭花一棵，掰成小朵放淡鹽水中浸泡十五分鐘左右；浸泡后的西蘭花洗凈，入開水鍋中焯水，水里放少許的鹽和油，燙至西蘭花斷生后，撈出瀝水；炒鍋放適量的油，放入2/3的蒜粒炸至淡淡的金黃色；放入西蘭花翻炒；

1、瘦肉粥（1）用料：大米100g；豬肉100g；甜玉米籽粒30g；甜豆30；白蘑菇3個(gè)；小米20g；油20g；鹽10g；姜絲5g；香蔥3條；香菜1根；雞精1勺；（2）晚餐瘦肉粥的做法：食材洗凈備用小米大米洗凈用清水浸泡半小時(shí)、開

4芹菜木耳培根炒面晚餐食譜伊面用水煮至8成熟，過冷河瀝干待用。于此同時(shí)西芹切小段，木耳洗凈去蒂。熱鍋倒入一點(diǎn)點(diǎn)油(因?yàn)榕喔鲇湍莻€(gè)厲害啊)，放入培根丁炒熟，然后依次放入芹菜和木耳翻炒。放生抽，糖，蠔油。炒得9

1、南瓜排骨飯原料：豬小排200克、南瓜150克、大米半碗、醬油2湯匙、姜1小塊、蒜半頭、料酒1湯匙、水適量。做法：把南瓜洗凈，切塊，可以不去皮，排骨洗凈，切一些姜末和蒜末，切得細(xì)一些。把排骨放入熱水鍋中汆燙，然

星期一：早餐：饅頭和草莓醬、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個(gè)、醬黃瓜水果：夏橙或白蘿卜1個(gè)中餐：蕎麥大米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、豆腐血旺絲瓜湯晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜星期二：早餐：玉米窩窩頭、牛奶(或豆

中學(xué)生營養(yǎng)晚餐食譜1:肉醬焗意粉材料：意大利面、洋蔥、豬肉餡、紅黃彩椒、芝士粉、披薩草、大蒜、意大利面醬。做法：(1)、將面放入鍋中煮，水中放入少許鹽。紅黃彩椒切菱形塊、蒜切末、洋蔥切末、西紅柿切末。(2)、鍋內(nèi)

中學(xué)生晚餐食譜大全及做法

高三學(xué)生由于要上晚自習(xí)，所以下了晚自習(xí)會(huì)很餓，這事就不要選擇一些油炸辛辣冷凍的食物，應(yīng)該吃一些好消化有助于睡眠的食物。1.溫牛奶牛奶的營養(yǎng)價(jià)值很高，牛奶的礦物質(zhì)種類也很豐富，除了我們所熟知的鈣以外，還有磷，鐵

高三學(xué)生晚上10點(diǎn)加餐吃熱奶，面包，雞蛋，各種堅(jiān)果、水果等等。高三學(xué)生晚上10點(diǎn)加餐，可以根據(jù)孩子喜歡吃的來安排，煮面條荷包蛋，點(diǎn)心加熱奶，各種堅(jiān)果、水果，香蕉葡萄是促進(jìn)睡眠和增加記憶的，在高考前每天晚上都吃點(diǎn)會(huì)

高三學(xué)生23點(diǎn)夜宵食譜，具體有的一些食物可以吃，奶制品也可以是相。相關(guān)的一些紅茶制品，但是紅茶的量不能放過多，因?yàn)槿菀讓?dǎo)致自己睡不著覺這樣子的一個(gè)情況發(fā)生，然后就可以喝小米粥這樣子的一個(gè)養(yǎng)胃的食物。然后再加上

1、奶制品牛奶它可以抑制大腦的思維活動(dòng)，從而使大腦進(jìn)入酣睡狀態(tài)。奶制品不僅能供給足夠的能量，補(bǔ)充蛋白質(zhì)，其中的鈣質(zhì)還能減輕人們因勞累引起的煩躁情緒。面食不僅能提供足夠的能量，還很容易有飽腹感。2、紅茶暖胃從喝的

1.適當(dāng)吃些粗雜糧。如紅豆、綠豆、糙米、標(biāo)準(zhǔn)粉等食物含有豐富的維生素B1和膳食纖維，維生素B1本身對(duì)增進(jìn)食欲能起到很好的作用，還可以幫助大腦利用血糖產(chǎn)生能量，使大腦更好地工作；2.少吃或者是不吃油炸食品。油炸食品含的

高三學(xué)生夜餐吃什么好

我自己的經(jīng)驗(yàn)是，晚上一定要喝一杯牛奶，面包餓的話可以吃一些補(bǔ)充熱量，但不要太多，否則會(huì)不消化影響睡眠。還可以吃一點(diǎn)巧克力和堅(jiān)果類，尤其是核桃、杏仁等蛋白質(zhì)高的。還去藥店買蛋白粉回來攪在牛奶里喝，有條件的話最

一般食品選擇宜清淡忌油膩，半流質(zhì)為主，比如片湯、餛飩、面條、水餃、牛奶、蛋糕等。烹調(diào)時(shí)不妨做精致一點(diǎn)，例如蔬菜、肉類可細(xì)切，湯丸可改成精致“小型”的，既容易咀嚼，也有助消化。宵夜與睡眠之間隔的時(shí)間最好計(jì)算好，

波波菜、紅菜苔，這些蔬菜維生素豐富且容易消化。魚湯、精肉湯不僅容易消化而且含有豐富的蛋白質(zhì)，能補(bǔ)充身體所需的營養(yǎng)。水果方面可以選圣女果、柚子、香蕉、梨子、火龍果，不僅含有豐富的維生素和微量元素，還可以潤腸通便不會(huì)

如果晚上還要休息很晚，9點(diǎn)的時(shí)候補(bǔ)充一下能量是非常正確的，酸奶和零食都可以，你可以喝適量的牛奶，吃一些糕點(diǎn)。

中學(xué)生由于晚上需要學(xué)習(xí)，對(duì)身體體質(zhì)消耗較大，可以進(jìn)食夜宵的。中學(xué)生晚上的夜宵可以選著高蛋白，高碳水化合物的食物進(jìn)行補(bǔ)充能量和營養(yǎng)。中學(xué)生晚上的夜宵不能選擇過于油膩的高脂肪食物。夜宵可以進(jìn)食燕麥片雞蛋或面包火腿腸等

晚上需要繼續(xù)學(xué)習(xí)的話，可以少量的進(jìn)食點(diǎn)高蛋白，高能量的食物，進(jìn)食量不宜過大，以免過飽的話，影響精神狀態(tài)，影響學(xué)習(xí)。建議你子喝杯溫牛奶或者粥類食品，進(jìn)食少量甜食，如巧克力，是高能量的食物，有利于補(bǔ)充大腦學(xué)習(xí)所需

蛋花湯、餛飩等，這些食物除了易消化以外，同時(shí)所含有的熱量也低。如果學(xué)習(xí)累的話，可以適當(dāng)?shù)某砸恍p壓的零食，比如花生、腰果、杏仁、核桃等，這類食物除了能幫助恢復(fù)體力以外，同時(shí)還有著很好的減壓作用并且還利于大腦。

如果是夜宵的話，可以吃稀飯，餛飩，玉米糊，千萬別吃肉類，因肉類食品最不容易消化，要四五小時(shí)以上才能使胃排空，而且肉類食品是酸性食物，酸性食物長時(shí)間在腸胃里熬著，將產(chǎn)生很多毒素，對(duì)腸胃非常不利；但較好的還是牛奶

高三學(xué)生23點(diǎn)夜宵食譜如下：1、幸福奶油西蘭花湯水煮沸，加入西蘭花，用文火燉7分鐘。加入茴香、豆芽、松仁、芝麻，及少許牛奶（約兩勺）。放入攪拌機(jī)充分?jǐn)嚢韬?，倒入碗?nèi)，將蘋果、梨子切成丁塊散撒在表面，一份非?？煽?/p>

酸奶也是一個(gè)適合高中生夜宵的選擇。酸奶富含蛋白質(zhì)和鈣，能夠提供營養(yǎng)和蛋白質(zhì)的攝入。選擇低脂或無脂酸奶，避免過量的糖分?jǐn)z入，可以增加飽腹感并有助于消化和吸收。晚上下課后的夜宵對(duì)于高中生來說，是為了填充饑餓感和提供

高中生晚上下課晚適合吃什么夜宵

小孩處在生長發(fā)育期，所以吃的食物要全面，蛋白質(zhì) 維生素和礦物質(zhì)這些營養(yǎng)素要滿足。但是孩子本身的發(fā)育特點(diǎn)，以少量多餐為原則。可以在2餐之間加餐，以奶類水果小點(diǎn)心堅(jiān)果為主 3餐正餐中要有50--100克左右的肉魚類；烹飪方法是蒸燉炒為主，能最大的保留營養(yǎng)素，口味以清淡為主。孩子愛吃水...
粥類、面條這樣的食物會(huì)比較好消化，腸胃系統(tǒng)在出現(xiàn)疾病時(shí)應(yīng)當(dāng)注意自己的飲食，這段期間吃難以消化的食物會(huì)加重疾病，而應(yīng)當(dāng)選擇容易消化和吸收的食物。粥類的食物在烹飪過程中會(huì)加入大量的五谷雜糧和水分，將食物煮的比較爛、比較稀稠，這樣的食物不僅富有營養(yǎng)，并且在攝入體內(nèi)后不會(huì)對(duì)腸胃系統(tǒng)造成負(fù)擔(dān)，是屬于容易消化的食物，比如小米粥、八寶粥、玉米粥等。面條在制作的時(shí)候，主要是使用面粉制作而成的，同時(shí)添加了大量的水分，面條吃了后不會(huì)給腸胃系統(tǒng)造成負(fù)擔(dān)，因此是屬于好消化的食物。食物在烹飪時(shí)一定要煮熟、煮爛，這樣的食物在進(jìn)入消化系統(tǒng)中后不僅好消化，同時(shí)也會(huì)更容易被吸收其中的營養(yǎng)。
奶類制品：包括全脂牛奶、脫脂牛奶、酸奶等。小糕點(diǎn)：包括蘇打餅干、小蛋糕、甜餅等。各種粥類：如麥片粥、肉末粥、皮蛋瘦肉粥等。
具體食譜早餐：花樣面食2～4兩、牛奶1杯、雞蛋1個(gè)、各種小菜若干、香蕉1根。午餐：米飯2～4兩、鮮玉米1.5兩、熘豬肝黃瓜、冬瓜丸子、拌三絲、西瓜。晚餐：米飯 1.5～3兩、紅薯1.5兩、紅燒帶魚、蝦皮香菇炒油菜、小蔥拌豆腐、蘋果1個(gè)。夜餐：雞湯雞絲餛飩1.5兩或牛奶1杯+點(diǎn)心。注意要點(diǎn) 1、要重視早餐，如果早餐吃得不好，可給孩子帶上一小塊巧克力或一二塊餅干或一小片面包和一小瓶牛奶或酸奶，在上午10點(diǎn)左右吃，但不宜過多。 2、衛(wèi)生問題第一，絕不容忽視，盡可能不吃或少吃冷飲，在吃東西前將手洗干凈。 3、不可過分迷信“健腦品”。 4、注意要讓孩子定時(shí)、定量進(jìn)餐，每次進(jìn)餐時(shí)間為30分鐘左右，餐后要休息半小時(shí)—1小時(shí)，再開始學(xué)習(xí)。晚餐離睡前應(yīng)為2小時(shí)左右。
初中生的營養(yǎng)晚餐我覺得也是很主要的，你可以給他做一些嗯嗯，肉炒。辣椒肉炒蔥之類的。首先呢，就是把肉切好放進(jìn)鍋里翻炒，然后嗯，再抄熟之后把辣椒放上。也是很有營養(yǎng)的。
中學(xué)生營養(yǎng)午餐食譜 1、食譜一早餐：牛奶250ml、面包(面粉200克)、煮雞蛋50克。午餐：米飯(粳米200克)、蘑菇炒肉片(鮮蘑菇50克、豬肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精)、炒青菜(青菜200克、植物油5克，味精、鹽適量)。晚餐：饅頭(面粉150克)、百合蝦(蝦仁50克、胡蘿卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、鹽適量)、牛肉菜湯(卷心菜50克、豆腐干50克、胡蘿卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克，味精、鹽適量)。加餐：時(shí)令水果。 2、食譜二早餐：小米粥(小米100克)、牛奶250ml、荷包蛋(雞蛋50克)。午餐：米飯(粳米150克)、魚香三絲(豬瘦肉50克、胡蘿卜50克、土豆100克、植物油5克，姜絲、泡椒、醬油、醋、白糖、味精、鹽適量)、香菇炒青菜(綠葉菜200克、香菇50克、植物油5克，味精、鹽適量)、熗花菜。晚餐：金銀卷(面粉100克、玉米粉100克，麻醬、鹽適量)、清蒸鮮魚(各種鮮魚150克、植物油5克，蔥段、姜絲、鹽適量)、餿總磔錚ㄜ磔?50克、植物油5克，大蒜、味精、鹽適量)、青菜蝦米湯(青菜50克、植物油5克、蝦米，味精、鹽適量)。加餐：時(shí)令水果。 3、食譜三早餐：粳米發(fā)糕(面粉150克)、牛奶250ml、皮蛋拌豆腐(無鉛松花蛋50克、內(nèi)脂豆腐50克)。午餐：米飯(粳米150克)、蒜苗炒蛋(蒜苗100克、雞蛋50克、植物油5克，調(diào)味品適量)、西芹牛柳(牛瘦肉50克、芹菜莖100克、植物油5克，調(diào)味品適量)、菠菜粉絲湯。晚餐：黑米粥(粳米40克、黑米10克)、饅頭(面粉150克)、炒豬肝、豬肝50克、豌豆苗50克、植物油5克，胡椒粉、黃酒、味精、鹽適量)、蕓豆燉土豆(豬瘦肉25克、蕓豆100克、土豆50克、植物油5克，味精、鹽適量)。加餐：時(shí)令水果。 4、食譜四早餐：牛奶250ml、雞蛋發(fā)糕(面粉150克、雞蛋50克、白糖25克)。午餐：米飯(粳米150克)、蝦仁豆腐(內(nèi)脂豆腐100克、蝦仁50克、植物油5克，淀粉、味精、鹽適量)、炒青菜(新鮮蔬菜150克、植物油5克，味精、鹽適量)、蝦皮蘿卜絲湯(蘿卜50克，蝦皮、味精、鹽適量)。晚餐：肉菜包子(面粉150克、豬瘦肉50克、海菜150克、植物油5克、調(diào)味品適量)、紫菜雞蛋湯(雞蛋50克，紫菜、調(diào)味品適量)。加餐：時(shí)令水果。 5、食譜五早餐：蝦肉餛飩(蝦仁50克、菜100克、面粉100克，調(diào)味品適量)、牛奶250ml。 5c8e25559e274793a05d6c96c2070287.jpg 午餐：米飯(粳米150克)、木須肉(豬瘦肉絲30克、雞蛋50克、植物油5克，木耳、調(diào)味品適量)、醬燜茄子(豬瘦肉30克、茄子150克、植物油5克，大豆醬、調(diào)味品適量)、綠豆湯(綠豆、冰糖適量)。晚餐：黑米饅頭(黑米面粉150克)、糖醋排骨(排骨300克、植物油5克，調(diào)味品適量)、海蠣子燉豆腐(海蠣子100克、豆腐100克、植物油5克，香菜、蔥、姜、蒜、鹽少許)、銀耳蛋花湯(雞蛋50克，銀耳、調(diào)味品適量)。加餐：時(shí)令水果。 6、食譜六早餐：雞蛋薄餅(面粉150克、雞蛋50克、植物油5克、調(diào)味品適量)、牛奶250ml、炒綠豆芽(綠豆芽200克)。午餐：煮水餃(面100克、瘦肉80克、青菜150克、植物油5克，調(diào)味品適量)、綠豆粥(粳米50克、綠豆25克)。晚餐：紅小豆飯(粳米150克、紅小豆25克)、燉刀魚(刀魚100克、植物油5克，蔥、姜、蒜、料酒、醬油、味精適量)、炒芹菜干絲(芹菜75克、豆腐干30克、植物油5克，味精、鹽適量)、干貝豆苗湯(豌豆苗50克、鮮干貝丁30克，調(diào)味品適量)。加餐：時(shí)令水果。 7、食譜七早餐：面包(面粉200克)、牛奶250ml、煮雞蛋50克。午餐：米飯(粳米150克)、孜然炒羊肉(羊肉100克、木耳2克、胡蘿卜50克、植物油5克，調(diào)味品適量)、香菇燒油菜(鮮香菇50克、油菜150克、植物油5克，調(diào)味品適量)、拌小青菜。晚餐：百合粥(粳米50克，百合適量)、饅頭(面粉100克)、蔥爆兩樣(豬腰50克、豬瘦肉50克、洋蔥100克、木耳2克、植物油5克，調(diào)味品適量)、青椒豆腐絲(青椒50克、豆腐皮100克、番茄50克、植物油5克，調(diào)味品適量)、紫菜蝦皮湯。加餐：時(shí)令水果。
你好，朋友個(gè)人認(rèn)為學(xué)生的夜宵最好吃一小碗面條加一些新鮮蔬菜，雞蛋羹，一杯牛奶加一塊蛋糕，肉和菜餡的餛燉，米糊，配一些新鮮水果。這樣是比較有營養(yǎng)的，而且有利于消化。謝謝。
吃什么補(bǔ)肝