波比跳是現(xiàn)在特別受歡迎的一個(gè)健身動(dòng)作，減肥效果特別好，一般做三十個(gè)就能一身汗了，很適合減脂。下面小編給大家講講波比跳是什么？波比跳是有氧還是無(wú)氧？

波比跳是什么

波比跳是有氧還是無(wú)氧

波比跳訓(xùn)練感受

波比跳注意事項(xiàng)

波比跳看似簡(jiǎn)單，但是做起來(lái)卻十分有講究，就有很多人為了追求速度而犧牲了動(dòng)作的品質(zhì)!最后導(dǎo)致身體不適!

對(duì)于任何訓(xùn)練動(dòng)作來(lái)說(shuō)，動(dòng)作的完成質(zhì)量永遠(yuǎn)是擺在第一位的!只有把基礎(chǔ)做好!才能求快!

很多人在波比中進(jìn)行俯臥撐時(shí)出現(xiàn)下背超伸的狀況，特別是突然下蹲往后跳和起身的時(shí)候!

導(dǎo)致這樣的的情況主要是因?yàn)槟愕暮诵募∪和祽校瑳](méi)有收緊腹部背部以及臀部，讓脊椎失去保護(hù)，遠(yuǎn)離中立位!從而影響力量的傳輸，同時(shí)、而當(dāng)你大量重覆這樣錯(cuò)誤的波比動(dòng)作，等于反覆的折疊您的下背(腰椎)，最后很有可能發(fā)生疼痛甚至是椎腰盤(pán)突出的狀況。

因此，在做波比操時(shí)，必須確保全程動(dòng)作時(shí)，腰椎(下背)保持自然排列，不要出現(xiàn)屈伸的情況!

對(duì)于做到后面沒(méi)力的時(shí)候建議不要硬撐，或者就不要做俯臥撐的動(dòng)作(改成平板支撐就好)始終保持動(dòng)作的質(zhì)量才是王道!

對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)建議先掌握好平板支撐，俯臥撐，以及深蹲的姿勢(shì)!再去嘗試波比跳!動(dòng)作中唯一的重點(diǎn)就是維持你的脊椎始終處于正常的生理弧線!

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