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波比跳是有氧還是無(wú)氧？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月18日 04:13

　　波比跳是有氧還是無(wú)氧

　　波比跳運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者都十分熟悉徒手訓(xùn)練動(dòng)作！

　　Burpee(中文音譯為"波比")，它結(jié)合了深蹲(Squat)、俯臥撐(Push-Ups)及跳躍(Jump)一連串的動(dòng)作

　　Burpee會(huì)訓(xùn)練到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等！對(duì)心肺耐力，協(xié)調(diào)性，減脂都非常有幫助！

　　但是很多人在進(jìn)行波比跳的時(shí)候都有一個(gè)疑問(wèn)！到底它是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和還是有氧運(yùn)動(dòng)呢？

　　區(qū)分有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的主要指標(biāo)是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度！運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不同身體使用的供能系統(tǒng)也不同

　　有氧代謝是緩慢，低強(qiáng)度，但持久的供能系統(tǒng)，主要燃料是碳水化合物和脂肪?；旧衔覀兡艹掷m(xù)進(jìn)行三分鐘以上的運(yùn)動(dòng)依靠的都是有氧代謝供能系統(tǒng)。

　　無(wú)氧代謝是快速，高強(qiáng)度，不持久的功能系統(tǒng)！主要燃料是碳水化合物！無(wú)氧代謝運(yùn)動(dòng)一般不能超過(guò)兩分鐘。很多時(shí)候需要休息一下，讓體力恢復(fù)，等血液把無(wú)氧代謝廢物帶走，才能繼續(xù)運(yùn)動(dòng)。

　　有氧無(wú)氧沒(méi)有絕對(duì)的界限

　　有氧與無(wú)氧很少獨(dú)立存在，也不會(huì)一下子從一種代謝狀態(tài)轉(zhuǎn)換到另外一種狀態(tài)，更多時(shí)候他們互相重疊，同時(shí)工作，只不過(guò)有時(shí)候有氧代謝占主導(dǎo)，有時(shí)候無(wú)氧代謝占主導(dǎo)。

　　在低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，比如走路時(shí)，無(wú)氧代謝所占比例非常小，這時(shí)候我們可以稱(chēng)之為所謂的“純有氧”運(yùn)動(dòng)。但在幾乎所有的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，有氧與無(wú)氧代謝并存，因此沒(méi)有“純無(wú)氧”。

　　那波比跳是有氧還是無(wú)氧？

　　波比是一個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作！是無(wú)氧還是有氧取決你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度！如果你慢悠悠的進(jìn)行波比跳，連續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘，那可能強(qiáng)度達(dá)不到，更偏向有氧運(yùn)動(dòng)！

　　如果你快速而激烈的進(jìn)行波比跳，心率迅速飆升，一兩分鐘就堅(jiān)持不了了，那就更偏向無(wú)氧運(yùn)動(dòng)！

　　同理：大重量深蹲訓(xùn)練和徒手深蹲訓(xùn)練也會(huì)不一樣！

　　另外，一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是有氧還是無(wú)氧還要根據(jù)個(gè)人的身體狀況和訓(xùn)練水平來(lái)定。別人的有氧可能是你的無(wú)氧！初學(xué)者大重量舉重，對(duì)于職業(yè)力量選手來(lái)說(shuō)也許只是熱身，相當(dāng)于他們的有氧運(yùn)動(dòng)。

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