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健康的體脂率的標(biāo)準(zhǔn)是什么？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年07月23日 17:04

一個(gè)62歲的老人，體脂測(cè)定是17%。除了高血壓之外，沒(méi)有其他什么大毛病，自認(rèn)為很健康。那么，這位老人的體脂達(dá)標(biāo)嗎？測(cè)量身體脂肪最好的方法是什么呢？

體脂率與身材示意圖

其實(shí)，身體脂肪沒(méi)有像理想的體重一樣有公認(rèn)的正常范圍。根據(jù)世界衛(wèi)生組織的數(shù)據(jù)，40至59歲男性的體脂目標(biāo)值應(yīng)為11%~21%，而60至79歲男性的目標(biāo)為13%~24%。然而，一個(gè)人的“正確”體重和脂肪百分比是由多種因素決定的，例如：

健康水平

對(duì)于一個(gè)經(jīng)常鍛煉的人來(lái)說(shuō)，身體脂肪百分比和體重都會(huì)低一些。

體脂分布

即使你的體重接近正常范圍，腰圍不達(dá)標(biāo)也可能提示腹部脂肪（內(nèi)臟脂肪）超標(biāo)。腹部脂肪過(guò)多會(huì)增加患糖尿病和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

新陳代謝

一個(gè)人的身體如何處理多余的熱量，會(huì)顯著影響這些熱量的轉(zhuǎn)化，這些熱量是儲(chǔ)存在脂肪中，還是轉(zhuǎn)化為用于身體基礎(chǔ)活動(dòng)的供能。

體力活動(dòng)的數(shù)量、類型和強(qiáng)度

不僅在運(yùn)動(dòng)中可以燃燒卡路里，運(yùn)動(dòng)后肌肉補(bǔ)充能量時(shí)還會(huì)繼續(xù)燃燒卡路里。定期進(jìn)行力量訓(xùn)練還可以增加部分肌肉的重量，這對(duì)健康都是有益的。

對(duì)于如何評(píng)估你的身體成分，我們建議還要參考以下的測(cè)量標(biāo)準(zhǔn)：

腰圍。對(duì)于腰圍的測(cè)量也沒(méi)有達(dá)成共識(shí)。一般來(lái)說(shuō)，男性的腰圍應(yīng)該不超過(guò)85cm，女性的腰圍應(yīng)該不超過(guò)80cm。對(duì)于身高低于180的男性，使用腰圍與身高的比例更合適，即腰圍應(yīng)該小于身高的一半。

腰圍與臀圍的比率。這是另一種評(píng)估腰圍的方法。用卷尺測(cè)量圍肚臍上方一圈的尺寸，然后測(cè)量臀部最寬處的尺寸，再用腰圍除以臀圍。男性的目標(biāo)腰臀比不超過(guò)0.9，女性不超過(guò)0.8。

腰圍和腰臀比都可以幫助你了解自己是否擁有了太多危險(xiǎn)的內(nèi)臟脂肪。

要注意的是，身體脂肪為0并非是最健康的標(biāo)志。而控制脂肪在合適的比例，維持身體重量在合適的范圍，對(duì)我們健康的益處是顯而易見(jiàn)的。

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