一塊肌肉的體積，大約是同重量脂肪體積的1/3；這意味著，在相同的體重下，肌肉含量較高的人相對于脂肪含量較高的人會顯得更加勻稱和緊致。

關(guān)于減肥，很多人每天都在關(guān)心體重降了多少，其實最應(yīng)該關(guān)注的是體脂率，因為體脂率才是衡量是否肥胖的金標準。

問 題

體脂率是什么？如何計算？體脂率多少才算健康？

AI 答

體脂就是體內(nèi)的脂肪，包含皮下脂肪，也包含內(nèi)臟脂肪。體脂和肌肉、水、骨骼、器官中的非脂成分，加起來的重量就是體重。

脂肪占體重的比例就是體脂率（Body Fat Percentage，簡稱BFP），其計算公式為：體脂率=脂肪÷體重。

測量體脂率的方法有：雙能X線吸收測定技術(shù)（DEXA）、計算機化斷層顯像（CT）、核磁共振（MRI）、生物電抗阻分析法（BIA），其中 DEXA 是金標準，CT、MRI多用于臨床和研究，這三種方式測量更為精確。健身房用的體脂儀和家用的體脂秤，都是用 BIA 的方法測體脂的，測量準度相對低一些。

一般來說，男性的健康體脂率范圍為 15%至20% ，女性的健康體脂范圍為 25%至30% ，高于這個范圍，可能就需要減肥了。

不同年齡段理想的體脂率范圍可參考下圖。圖中上面是男性的，下面是女性的，最左邊的一欄是年齡范圍，綠色部分是理想的體脂范圍。

過高的體脂率會增加患心血管疾病、糖尿病、高血壓等疾病的風(fēng)險，而過低的體脂率則可能導(dǎo)致營養(yǎng)不良、免疫力下降等問題，需要注意的是，女性的必需體脂率最少應(yīng)該在 12%至14% ，如果更低就可能出現(xiàn)月經(jīng)延遲、閉經(jīng)、不孕、提前絕經(jīng)等問題。因此，維持適當?shù)捏w脂率對于保持身體健康非常重要。

上述各數(shù)據(jù)只作為一般參考，每個人的身體狀況各不相同，減肥過程中一定得根據(jù)自己情況來，不要盲目追求體脂率的數(shù)據(jù)。

部分文字及圖片由AI生成

原標題：《夜問丨體脂率是什么？能作為該不該減肥的標準嗎？》