在減肥的過程中，有不少人認為減肥等于斤數下降。實際上這種觀念是不全面的，體重無法準確衡量身材是胖或瘦。在我們生活中，不缺乏“體重高的瘦子”和“體重低的胖子”。胖瘦除了用肉眼還有什么方式判斷呢？綠瘦專業(yè)運動顧問教你如何用體脂率來判斷。

體脂率是什么？

體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所占的比例。一塊脂肪的體積，是同重量肌肉的三倍。因此，身高體重都相似的兩個人，有可能一個看起來肌肉緊實，一個看起來身材臃腫。

體脂率怎么算？

要想獲得精準的體脂率，最好使用專業(yè)的體脂儀進行測量，但不同的器材會有輕微的數據偏差，但整體來說并不影響對身材以及身體健康的判斷。如果沒有儀器，則可以參考下面的公式，用一條卷尺，也可以大致評估出自己的體脂率：

成年女性的體脂率計算公式：

參數a=腰圍（cm） x 0.74，

參數b=體重（kg）×0.082+34.89，

身體脂肪重量（kg）=a－b，

體脂率=（身體脂肪重量÷體重）×100%

成年男性的體脂率計算公式：

參數a=腰圍（cm）×0.74，

參數b=體重（kg）×0.082+44.74，

身體脂肪重量（kg）=a－b，

體脂率=（身體脂肪重量÷體重）×100%。

體脂率怎么看？

女性體脂率各階段表現：

14%以下：身材過瘦或健美運動員競技狀態(tài)。

15%~20%：理想狀態(tài)，背肌顯露，腹肌分塊明顯。

20%~25%：正常狀態(tài)，全身各部位脂肪不松弛，略有肌肉展現。

26%~30%：身材略胖，腹部、臀部和大腿有一定的脂肪堆積。

30%~40%：身材肥胖，全身各部位脂肪堆積明顯。

40%以上：非常肥胖，肩部與臀部同寬，全身大量脂肪堆積。

男性體脂率各階段表現：

11%以下：身材過瘦或健美運動員競技狀態(tài)。

12%~14%：理想狀態(tài)，全身有明顯肌肉輪廓，較結實，腹肌分塊明顯。

15%~20%：正常狀態(tài)，全身各部位脂肪不松弛，略有肌肉展現。

21%~24%：身材略胖，腰部、背部、大腿、小腿都有脂肪，腹部突出。

25%~35%：身材肥胖，全身各部位脂肪堆積明顯，肌肉松垮，腹部呈“啤酒肚”狀態(tài)。

35%以上：非常肥胖，全身大量脂肪堆積，站立時看不見自己的腳趾。

最后綠瘦專業(yè)運動顧問提醒大家，除非你是專業(yè)的健美運動員，正常情況下無論男女，體脂率控制在健康的正常狀態(tài)范圍內就可以，在保證身體健康的基礎上，再去追求身材線條，這才是正確的減肥觀念。

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