跑步可以減脂肪，但通常需要長期堅(jiān)持，建議每天跑步，可以幫助達(dá)到一定的減脂肪效果。如果有減脂肪的想法，可以制定一個(gè)計(jì)劃，除堅(jiān)持跑步外，還需注意嚴(yán)格控制飲食。

跑步是全身性運(yùn)動(dòng)，在跑步時(shí)會(huì)伴隨全身肌肉運(yùn)動(dòng)，消耗體內(nèi)熱量，有利于促進(jìn)體內(nèi)脂肪的消耗，使體內(nèi)脂肪含量降低。同時(shí)，也有利于身體的血液循環(huán)以及新陳代謝的速度加快，但一般需要堅(jiān)持跑步半小時(shí)以上，才能夠達(dá)到一定的效果，且跑步周期可能會(huì)比較長。

另外，在運(yùn)動(dòng)期間也要注意控制能量攝入，嚴(yán)格控制好飲食，盡量避免食用高脂肪、高熱量食物，如肥肉、炸串、蛋糕、奶油等，否則跑步消耗的熱量無法抵消食物攝入帶來的熱量，就無法起到減脂肪的效果。同時(shí)，可以適量多吃新鮮的蔬菜、水果，有利于補(bǔ)充營養(yǎng)、促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，幫助更好的減脂肪。

若自身肥胖較嚴(yán)重，跑步減脂肪的周期可能會(huì)更長，如果只是堅(jiān)持跑一段時(shí)間就放棄，通常沒有明顯效果。

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