正確的跑步減肥方法有哪些

2024-11-23 09:15:44

1、最具減肥效果的跑步，應(yīng)當(dāng)是有氧慢跑。有氧運(yùn)動(dòng)，我們要做到每次持續(xù)40分鐘以上，每周持續(xù)四次以上，使自己的心率達(dá)到150次每分左右，這樣才能起到減肥效果。

2、在跑步的時(shí)候，我們一定要堅(jiān)持一次跑到40分鐘以上，如果是體重肥胖，身體超重的患者，不能做到一次跑40分鐘以上，可以先快走十分鐘，再慢跑十分鐘，再快走十分鐘，再慢跑十分鐘，循序漸進(jìn)，逐漸改成持續(xù)性的慢跑，要是自己的心率持續(xù)在150次每分左右，這樣才是有氧運(yùn)動(dòng)，才能起到減肥的效果。

3、并且跑步之前，我們要做好伸展鍛煉，不要一開始即跑步，這樣容易引起腿部抽筋，引起不必要的疾病發(fā)生，跑步完以后也不要立即停止運(yùn)動(dòng)，我們可以在跑完40分鐘至一個(gè)小時(shí)以后逐漸減慢速度，進(jìn)行慢走，并且跑步以后不要立即喝水，做到跑步以后休息30分鐘再飲水比較好。

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