病情描述：結(jié)婚之前，體重還處于正常水平，身高180CM，體重140斤，但是結(jié)完婚之后，這體重是逐年的往上增長(zhǎng)，現(xiàn)在都快要達(dá)到200斤了，由于過于肥胖，感覺現(xiàn)在的身體也沒有以前好了，打算跑步減肥。

48 2018-04-19

醫(yī)生回答： 跑步實(shí)用建議，讓你正確跑步，健康又瘦身。跑步需循序漸進(jìn)，跑步需要循序漸進(jìn)，很多人喜歡一開始就勉強(qiáng)自己跑個(gè)5公里或是10公里，甚至出現(xiàn)身體不適了還依舊不肯停下來。如果你是跑步小白，如果你想完成5公里的跑步，可以試著從快走全程開始，然后進(jìn)行快走2公里與跑步3公里的交替運(yùn)動(dòng)，較后再慢跑5公里。這樣可以讓你的身體慢慢適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，不會(huì)給你造成運(yùn)動(dòng)傷害。
      減肥必須得控制飲食和多運(yùn)動(dòng)，減少主食的攝入，適當(dāng)增加蔬菜水果和薯類，少吃煎炸和高糖的食物，早餐一定要吃，晚上要少吃或者不吃，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)至少30分鐘以上，針對(duì)瘦肚子可以腹部按摩，早上起床前和晚上睡覺前，雙手搓熱疊放在一起，先順時(shí)針30次在逆時(shí)針30次，或者轉(zhuǎn)呼啦圈也行，運(yùn)動(dòng)雖然能消耗體內(nèi)熱量，但僅靠運(yùn)動(dòng)減肥效果不明顯。
      即使每天打數(shù)小時(shí)網(wǎng)球，但只要多喝一兩聽飲料，幾塊餅干，辛辛苦苦的減肥效果化為烏有。因此，想要獲得持久的減肥效果，除了從事運(yùn)動(dòng)外，還應(yīng)從飲食上進(jìn)行控制，低熱量，高營(yíng)養(yǎng)。

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