跑步作為一種有氧運(yùn)動(dòng)，是一種非常健康最簡(jiǎn)單的減肥方式。通過大量排汗，調(diào)動(dòng)身體的新陳代謝，燃燒脂肪，達(dá)到減肥的目的。

事實(shí)上，跑步不需要太快，慢跑是最快的瘦身方法，不需要忍受痛快，也不會(huì)很累很喘就可以輕松瘦身。

什么是超慢跑減肥？　　這是一項(xiàng)超乎想象的極慢跑步運(yùn)動(dòng)，體力可以完全負(fù)荷，跑起來相當(dāng)輕松，溫和的運(yùn)動(dòng)法卻是最好的瘦身方法，超慢跑是正常行走的兩倍，燃燒熱量也是行走的兩倍，不僅可以長(zhǎng)期堅(jiān)持，還可以增強(qiáng)記憶力和思維能力。

超慢跑重點(diǎn)　　想象自己是木偶被線拉著，挺直身體，但不要施力;用肘部的力量，把胳膊往后跳;稍微抬起下巴，直視前方，視線自然向前看;骨盆上方略微向前挺。

運(yùn)動(dòng)也要循序漸進(jìn)　　有的人很胖，但是如果平時(shí)有鍛煉的習(xí)慣，可以嘗試慢跑減肥，但是如果平時(shí)缺乏鍛煉，或者根本不鍛煉，那就先不要嘗試慢跑，而是進(jìn)行快走，半個(gè)月到一個(gè)月后，再進(jìn)行慢跑。

跑步前TIPS：　　運(yùn)動(dòng)前熱身，緩和運(yùn)動(dòng)后，運(yùn)動(dòng)后可以減少肌肉酸痛建議運(yùn)動(dòng)后不要馬上坐下，坐5-10　　分鐘的緩和動(dòng)作，可先慢行，待心跳和呼吸都回復(fù)正常了，再做拉筋動(dòng)作。

運(yùn)動(dòng)后拉筋有助于降低體溫，緩解心跳，緩解肌肉緊繃，避免運(yùn)動(dòng)損傷。

運(yùn)動(dòng)后不要吃零食　　運(yùn)動(dòng)前吃一些有助于燃燒的食物，運(yùn)動(dòng)后吃一些加速肌肉修復(fù)的食物，運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)吃淀粉和蛋白質(zhì)，有助于增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)后的瘦身效果。

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