首頁(yè) 資訊原地跑步減肥教你正確原地跑步減肥小竅門

原地跑步減肥教你正確原地跑步減肥小竅門

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月10日 11:34

一、原地跑步能減肥嗎

　　在網(wǎng)絡(luò)上早已傳得沸沸洋洋的原地跑步法真的能減肥嗎？很多網(wǎng)友對(duì)于這個(gè)最新運(yùn)動(dòng)減肥法，存在一些質(zhì)疑。這個(gè)減肥方法其實(shí)是由一個(gè)曾經(jīng)擁有270斤的趙奕然自創(chuàng)發(fā)明的，他經(jīng)過(guò)反復(fù)試驗(yàn)之后發(fā)現(xiàn)了原地跑的減肥原理，就靠這個(gè)減肥方法，讓他在8個(gè)月時(shí)間里，從270斤一下瘦到了140斤，后來(lái)被人們稱之為“減肥英雄”。從此，他的減肥方法受到了全國(guó)胖人的關(guān)注。

　　每天原地跑步能減肥嗎？

　　原地跑步能減肥嗎?網(wǎng)友的心得體會(huì)：

　　1、原地跑步可以減肥，不過(guò)要運(yùn)動(dòng)至少半小時(shí)以上才能燃燒脂肪，而且我建議你利用跑步機(jī)好一些，因?yàn)樗梢员３帜愕乃俣炔粫?huì)停下來(lái)，一直堅(jiān)持才行。如果你只是原地跑，很容易就放松下來(lái)而達(dá)不到效果。或者也可以跳繩，伴隨著有節(jié)奏的音樂(lè)，這樣鍛煉身體，這樣就不會(huì)覺(jué)得很無(wú)聊，而沒(méi)什么興趣堅(jiān)持！

　　2、原地跑步是可以減肥的，而且是一個(gè)很不錯(cuò)的減肥方法，看你的飲食也挺健康的，還可以多吃點(diǎn)蔬菜和水果。

　　3、呵呵我是跳繩減肥成功噠我是假期減的自喜。我是在家跳哦。。呵呵不想付出沒(méi)有回報(bào)哦加油朋友??！你行的！??！自信一點(diǎn)哦

　　4、有效果的，也是一種運(yùn)動(dòng)嘛，其實(shí)原不原地都一樣的效果。

　　5、當(dāng)然可以，睡前運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)非常有效果的，當(dāng)然最重要的是堅(jiān)持。加油??！

　　6、感覺(jué)的確不錯(cuò)的！~！我試過(guò)，很管用的，不過(guò)就是堅(jiān)持不了哦，主要是當(dāng)時(shí)我還沒(méi)有下定減肥的決心拉

　　7、跑步是可以減肥的，我的一個(gè)朋友就是這樣瘦下來(lái)的。你一定要堅(jiān)持下去，只有這樣才有效果。

　　8、可以,絕對(duì)可以.只有運(yùn)動(dòng)是最健康的生活方式.減肥后也不反彈,對(duì)身體無(wú)害

　　9、可以的，原地跑和跑步機(jī)跑其實(shí)是一個(gè)原理，只要是運(yùn)動(dòng)，就能消耗脂肪，就能瘦身啊。

二、原地跑步減肥法

　　要在空腹或飽腹?fàn)顟B(tài)下跑步，飯后至少1小時(shí)候再運(yùn)動(dòng)。如果是清晨原地跑步，也要提前30分鐘喝一些水、吃點(diǎn)東西，如1根香蕉。運(yùn)動(dòng)完，小口慢飲補(bǔ)充水分，可以喝淡鹽水，不要猛灌。如果要洗澡，建議運(yùn)動(dòng)后休息30分鐘再洗溫水澡。

　　跑步第一階段：熱身階段(5分鐘)

　　最開(kāi)始的時(shí)候，是眼睛先看著電視或聽(tīng)著音樂(lè)，讓雙臂在身體兩側(cè)自然擺動(dòng)，腳隨之原地慢走，這樣的原地走路大概先走1分鐘左右，讓身體先動(dòng)起來(lái)。要切記，在整個(gè)跑步的過(guò)程中，都要堅(jiān)持用鼻子呼吸而不是用嘴巴，這樣才能有效地保護(hù)氣管。

　　然后慢慢的加快擺臂的頻率，同時(shí)腳下的頻率也加快，變成一種快走，這時(shí)雙手由在肋骨兩側(cè)擺動(dòng)轉(zhuǎn)為雙手在胸前擺動(dòng)，手不要握拳，要放松。然后手心向下，擺動(dòng)的方向也是和身體垂直的向下擺動(dòng)。大概4分鐘左右熱身階段就可以完成了，這時(shí)候的身體已經(jīng)基本上達(dá)到了跑步的狀態(tài)，也就可以開(kāi)始跑步了。

　　跑步第二階段：慢跑階段(5分鐘)

　　雙手的動(dòng)作可以輕松的轉(zhuǎn)回到身體的兩側(cè)，有節(jié)奏的擺動(dòng)。這時(shí)一定要放松，雙手可以很舒服的隨著步法的頻率在甩動(dòng)。千萬(wàn)不要與自己的身體較勁，要協(xié)調(diào)。

　　跑步第三階段：勻速耐力跑步階段(60分鐘)

　　我們?cè)?0分鐘跑步過(guò)程中，最關(guān)鍵的就是跑步的時(shí)候要轉(zhuǎn)移頭腦的興奮點(diǎn)，不要總想著跑步，要將興奮點(diǎn)轉(zhuǎn)移到我們眼睛看到的電視節(jié)目或者耳朵所聽(tīng)的音樂(lè)上面去。去細(xì)細(xì)的體會(huì)電視中的情節(jié)或者感受音樂(lè)優(yōu)美的旋律。然后讓跑步成為一種輔助，一種不經(jīng)過(guò)大腦的機(jī)械運(yùn)動(dòng)。這樣我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來(lái)連續(xù)跑步60分鐘并不是一件不可能完成的任務(wù)。

　　結(jié)合飲食的有效控制更能燃脂減肥

　　當(dāng)然，在進(jìn)行原地跑步減肥方法的同時(shí)還需要結(jié)合飲食的搭配，這樣才更有效地發(fā)揮減肥效果。

　　早餐：主要是清淡為主，可以吃雞蛋和喝牛奶。

　　中餐：少量主食，較多的蔬菜以及少量低熱量的肉類，最好是蝦和魚(yú)。

　　晚餐：清淡，最好喝一碗粗糧粥，即補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)又有飽腹功效從而控制食欲，蔬菜和水果。

　　飯后散步可是有利于腸胃消化和消除肚腩脂肪。大概過(guò)2-3小時(shí)便可以進(jìn)行原地跑步減肥法了。

　　注意：不要在空腹或飽腹?fàn)顟B(tài)下跑步，飯后至少1小時(shí)候再運(yùn)動(dòng)。如果是清晨原地跑步，也要提前30分鐘喝一些水、吃點(diǎn)東西，如1根香蕉。運(yùn)動(dòng)完，小口慢飲補(bǔ)充水分，可以喝淡鹽水，不要猛灌。如果要洗澡，建議運(yùn)動(dòng)后休息30分鐘再洗溫水澡。

三、正確原地跑步減肥小竅門

　　原地跑步減肥是很多減肥者最喜歡的方法，正確原地跑步減肥小竅門是你選擇原地跑步減肥一定要知道的，如何原地跑步減肥更有效、更快速。跑步減肥是減肥者們第一時(shí)間想到的減肥方法，原地跑步減肥更是很多減肥者最喜歡的方法，正確原地跑步減肥小竅門是你選擇原地跑步減肥一定要知道的，對(duì)于跑步減肥者來(lái)說(shuō)，晨跑和晚上跑步才是減肥最有效的，晨跑減肥也是有小竅門的，晨跑減肥小竅門就是選對(duì)時(shí)間和技巧。

　　正確原地跑步減肥小竅門原地跑步減肥小竅門：仰臥起坐正確的姿勢(shì)是：仰臥，腹部與大腿呈90度，大腿與小腿呈90度。

　　身體呈__/__狀，小腿下可墊上東西，這個(gè)動(dòng)作看起來(lái)很簡(jiǎn)單，但要能真正獲得最好的訓(xùn)練效果，就必須做到以腹部機(jī)群的收縮力，引起腹部肌肉“壓縮”，動(dòng)作很短促，做的時(shí)候上背部離開(kāi)地面，但下背部仍緊貼地面。動(dòng)作只是腹部的壓縮，引起脊柱骨的彎曲，使胸肋骨緊貼骨盆，只就使腹部肌群處于"頂峰收縮"狀態(tài)，稍停，然后再以腹部肌群的緊張力控制住，慢慢地使脊柱骨逐漸伸展下，還原。但這時(shí)我們要注意，兩手的位置對(duì)腹部收縮的壓力大小有直接的影響。一般有三種不同的安放位置：

　　正確原地跑步減肥小竅門

　　1、兩手自然伸直平放在體測(cè)(易)

　　2、兩首部交叉互抱于胸前(中)

　　3、兩手置于頸后(難)

　　另外還要注意：

　?、睖?zhǔn)確的方法：兩手輕輕的托在頸后耳側(cè)，不致產(chǎn)生使頸部向內(nèi)壓縮的借力動(dòng)作。

　?、膊粶?zhǔn)確的方法：兩手緊緊地抱住后頸，仰臥彎起以兩手用力使頸柱向內(nèi)壓縮的借力動(dòng)作。

　　跑步之前的準(zhǔn)備工作相當(dāng)重要，除了充分熱身，防止受傷以外，充分的準(zhǔn)備工作還能提高跑步效率，充分燃燒脂肪。你可以再跑步之前充分拉伸雙腿，把腿部和髖關(guān)節(jié)都活動(dòng)開(kāi)，這樣跑起來(lái)事半功倍。

四、原地跑步的好處和壞處

　　原地跑的時(shí)候需要的空間非常狹小，所以對(duì)場(chǎng)地的要求不高，并且在跑步的時(shí)候往往需要我們高抬腿，可以鍛煉腿部肌肉。原地跑的時(shí)候有很強(qiáng)的跑步節(jié)律，能給我們帶來(lái)一定的愉悅體驗(yàn)。原地跑還可以提高跑步速度，比如說(shuō)一次可以從64步原地跑提高到120步原地跑，對(duì)體能消耗較大，可以減肥。

　　原地跑步的好處和壞處

　　原地跑步減肥不得不說(shuō)是比較經(jīng)濟(jì)的一種減肥方式，幾乎不需要購(gòu)買什么裝備，更不需要場(chǎng)地費(fèi)和訓(xùn)練費(fèi)等，只要找到一個(gè)適合的場(chǎng)合，就可以開(kāi)始運(yùn)動(dòng)減肥了?？梢哉f(shuō)是最為便宜快捷的而減肥方式。其實(shí)，在進(jìn)行了劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)之后，是可以有效的將我們體內(nèi)的葡萄糖充分的燃燒掉的，這樣的話就會(huì)將一些糖類成分，轉(zhuǎn)化為新的能量被人體消耗掉。這樣的最終結(jié)果就是會(huì)使我們的體重減輕。建議大家在進(jìn)行原地跑步減肥的過(guò)程中，要盡量的堅(jiān)持跑步和飲食控制的相結(jié)合的方式，這樣做的話，可以有效的調(diào)節(jié)體內(nèi)熱量的收支平衡問(wèn)題，不僅能減肥成功，而且還會(huì)比較不容易反彈哦。

　　原地跑步是可以減肥，但如果是持續(xù)時(shí)間特別短的話，效果就大打折扣了。運(yùn)動(dòng)達(dá)到什么樣的程度才能有減肥的效果？研究表明只要持續(xù)40分鐘以上，體內(nèi)的脂肪才能被燃燒掉，才能起到減肥的功效。原地跑步40分鐘以上，一般會(huì)出汗，這時(shí)體內(nèi)水分大量流失，需要喝大量的水來(lái)補(bǔ)充，而喝水也能起到減肥塑身的功效。

　　但是需要注意，原地跑的時(shí)候?qū)οリP(guān)節(jié)的要求很高，如果本身有膝關(guān)節(jié)損傷，或者有膝蓋毛病的人最好不要進(jìn)行劇烈的原地跑鍛煉。如果每天堅(jiān)持原地跑，對(duì)高血脂以及高血壓等各種亞健康狀態(tài)有緩解效果。原地跑可以是的我們精力更加充沛，讓人有放松的感覺(jué)。

網(wǎng)址: 原地跑步減肥教你正確原地跑步減肥小竅門 http://www.u1s5d6.cn/newsview415010.html