慢跑”立大功？研究發(fā)現(xiàn)：每天慢跑半小時，或能遠離這六種疾病
長期慢跑是一項身心有益、性價比非常高的運動，每天只需跑個半小時左右，就能讓以下這 6 種疾病遠離你！
1、遠離肥胖。
慢跑屬于有氧運動，能提高人體的新陳代謝率。在慢跑過程中，身體會持續(xù)消耗熱量，當(dāng)消耗的熱量大于攝入的熱量時，就會促使體內(nèi)儲存的脂肪分解供能，從而減少脂肪堆積，達到減肥的效果。
8年前，跑步的時候認識了一位朋友，當(dāng)時他的體重有190 斤，挺著個大大的啤酒肚，爬兩層樓梯都累得氣喘吁吁。衣服只能買最大碼，還經(jīng)常被人調(diào)侃。后來，他因為身體肥胖引發(fā)了多種健康問題，醫(yī)生建議他必須減肥。
于是，他下定決心開始慢跑。一開始，他跑幾百米就累得不行，想要放棄。但他還是咬著牙堅持。慢慢地，從幾百米到一公里、兩公里……幾個月下來，他每天都能輕松跑上 5 公里，成功減掉了 30 斤，啤酒肚消失了，身材也變得勻稱結(jié)實，精神狀態(tài)也煥然一新。整個人變得自信了許多，衣服也從 XXL 碼變成了 L 碼，現(xiàn)在終于找到了心儀的對象。
現(xiàn)如今更是養(yǎng)成了跑步的習(xí)慣，還經(jīng)常跑馬拉松，體重也一直維持在140斤左右。
2、遠離鼻炎。
鼻炎的發(fā)生與身體的免疫系統(tǒng)和鼻腔的血液循環(huán)有關(guān)。慢跑時，身體的血液循環(huán)加快，能夠為鼻腔提供更多的養(yǎng)分和氧氣，增強鼻腔黏膜的抵抗力，從而減輕炎癥反應(yīng)。同時，運動可以調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)，使其更加平衡，減少過敏反應(yīng)的發(fā)生。
我就是一個很好的例子，以前我一到冬天鼻炎就犯，止不住的流鼻涕，真的很煩。后來開始跑步了之后發(fā)現(xiàn)鼻炎的發(fā)作頻率越來越低，癥狀也減輕了很多。
3、遠離三高。
長期慢跑可以增強心肺功能，提高心臟的收縮和舒張能力，使血管彈性增加，從而降低血壓。同時，運動能促進脂肪代謝，減少血液中的膽固醇和甘油三酯含量，降低血脂。此外，慢跑還可以提高胰島素的敏感性，使細胞更好地利用血糖，降低血糖水平。
在跑步的人群中真的有太多因為高血脂、脂肪肝等問題的人，通過堅持跑步后，各項指標(biāo)都有了明顯的改善。
4、遠離失眠。
現(xiàn)代人壓力大，很多人晚上躺在床上翻來覆去就是睡不著。而慢跑能讓身體產(chǎn)生適度的疲勞感，使大腦分泌更多的內(nèi)啡肽和褪黑素。內(nèi)啡肽可以帶來愉悅感和放松感，褪黑素則有助于調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律，讓人更容易入睡并且提高睡眠質(zhì)量。
5、遠離焦慮和抑郁。
在這個競爭激烈的社會，焦慮和抑郁似乎成了常態(tài)。慢跑時，身體會分泌多巴胺和血清素等神經(jīng)遞質(zhì)，這些物質(zhì)能夠改善情緒，提升人的愉悅感和幸福感，從而減輕焦慮和抑郁的癥狀。同時，跑步的過程也是一種自我釋放和思考的過程，能讓人暫時拋開煩惱，專注于當(dāng)下，有助于調(diào)整心態(tài)。
6、遠離心血管疾病。
慢跑能夠增強心肺功能，促進血液循環(huán)。在慢跑時，心臟跳動更有力，血管擴張和收縮更有彈性，有助于降低血壓和血脂，減少動脈粥樣硬化的發(fā)生風(fēng)險。
同時，運動還能提高血液中高密度脂蛋白膽固醇的含量，這種膽固醇被稱為“好膽固醇”，能夠清除血管中的“壞膽固醇”，保持血管通暢。
當(dāng)然，長期慢的好處不止于此，它能讓你的生活習(xí)慣變好，讓你工作效率變高，保持自信。只要你愿意付出每天那半小時，它就能給你帶來意想不到的收獲。所以，別再猶豫了，趕緊穿上跑鞋，邁出那改變?nèi)松牡谝徊桨桑?br>“超慢跑”減肥法，被稱為最減肥的運動
超慢跑最先出現(xiàn)在日本，受當(dāng)時許多人的吹捧。那么超慢跑是什么意思呢?其實就是用讓人非常驚訝的超級慢速度進行跑步，可能比一些稍微走路快點的人都要慢了，但卻保持著一種跑步的形式，超慢跑相比其他跑步消耗的體力少了許多，讓人體更放松?？赡軙腥艘苫螅瑸槭裁磿軙蔀樽顪p肥的運動，它在熱量燃燒上并不占優(yōu)勢，其實這要歸功于它比較容易堅持，能更好的讓人形成習(xí)慣，畢竟熱量消耗再大的運動，但凡不堅持去做，就沒用。一般超慢跑的標(biāo)準(zhǔn)是跑一公里需要十到十五分鐘，也是需要人堅持的有氧運動，燃脂效果也不錯。
提到超慢跑，可能很多人疑惑，這不就是快走嗎？其實不一樣。而慢跑和快走都曾經(jīng)掀起非常高的熱潮，那么到底這兩者誰更好呢?
號稱最減肥的運動“超慢跑”VS快走，到底誰才是減肥界的NO.1？
一、超慢跑消耗的能量更多。根據(jù)不少專家研究顯示，在快走和超慢跑比較低于8公里時速的情況下，超慢跑的能量消耗比快走大約多二倍左右。超慢跑運動比快走更能夠讓身體暖和，處于高溫情況下的身體，基礎(chǔ)代謝會更快，有利于身體脂肪能量的消耗，對于減肥的效果更明顯。
二、超慢跑比快走更輕松。根據(jù)實驗可以發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人快走時速到達六公里及以上后，快走給人體更大負擔(dān)，給腳部的壓力更強，而超慢跑因為是使用跑步姿勢，高頻率的前腳掌著地跑法能夠讓人體肌肉更好的調(diào)節(jié)適應(yīng)，比快走更能夠釋放身心壓力。
三、超慢跑更能鍛煉肌肉。減肥成功會讓人身體的肌肉更加明顯，減肥過程中的鍛煉可以增加人的肌肉量。在超慢跑的時候，腿部的肌肉比如肌直肌、腹肌、臀大肌等經(jīng)常被調(diào)動，更能夠得到鍛煉，而快走則很少會調(diào)動這些肌肉群，因此無法對這些部位的肌肉進行鍛煉。也就無法起到效果。
綜上，如果減肥的話，還是超慢跑更有優(yōu)勢一點。不過，這并不是定論。畢竟減肥是一件條條大路通羅馬的事情，只要動起來，無論你是快跑、慢走、游泳、跳繩，都能減肥。而且每個人喜歡的運動不一樣，能夠堅持的時間不一樣，每個人心里的NO.1也是不同的。而超慢跑被認為是最減肥的運動，更多的也是在于它好堅持而已。
雖然超慢跑的好處有許多，但不少人在超慢跑運動中，使用的卻是不準(zhǔn)確的姿勢。這種不準(zhǔn)確的姿勢有時候反而可能給身體帶來更多的負擔(dān)，不利于身體健康。只有掌握正確的超慢跑姿勢才能夠更有效促進其作用發(fā)揮。

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