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慢跑 每天只花半小時(shí) 血壓平穩(wěn)一輩子

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2025年05月19日 22:01
         近年來(lái),中國(guó)高血壓病人的人數(shù)已經(jīng)超過2億,每年還在以1千萬(wàn)的人數(shù)繼續(xù)增加。

      而且,高血壓不再是中老年人的“專利”,30歲以下的人高血壓的患病率已經(jīng)達(dá)到10%,上升的趨勢(shì)遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于中老年人。

  有統(tǒng)計(jì)顯示,在中國(guó)每年死亡的300萬(wàn)心血管病病人中,50%都與高血壓有關(guān)。

       大多數(shù)人得了高血壓,就像被判了“死刑”似的,每天把藥當(dāng)飯吃。某些西藥副作用大,藥越吃越多,血壓越來(lái)越不穩(wěn)定。都知道這藥吃多了不好,但不吃又不不行。

       吃藥降低血壓不是唯一的選擇,生活中,我們應(yīng)明智的降低血壓。今天,免費(fèi)送給大家一個(gè)既安全又有效的降血壓方法。

每天只花半小時(shí)
  血壓平穩(wěn)一輩子!

       俗話說(shuō),“生命在于運(yùn)動(dòng)”,對(duì)于高血壓病人來(lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)更加重要。而慢跑特別適合大部分高血壓病人運(yùn)動(dòng),因?yàn)槁苁且环N普遍有效的有氧降壓運(yùn)動(dòng)。

       慢跑經(jīng)濟(jì)有效,而且不需要任何器材,也不需要任何技巧,只要一雙運(yùn)鞋就足矣。如果能堅(jiān)持慢跑,一定可以使血壓穩(wěn)定,保持身體健康。

       慢跑的跑法:

       1. 腿始終保持彎曲,支撐腳在中掌部位形成支撐點(diǎn),身體呈S型。

       2. 身體略前傾,落地時(shí)支撐腳位于身體的正下方。

       3. 直接把支撐腳用大腿后側(cè)肌群的力量拉離地面。

       4. 小步幅高頻率,支撐腳拉離地面后不要過度前伸。

       5. 讓全身的肌肉保持放松的狀態(tài)。

       注意:

      慢跑的時(shí)間應(yīng)由少逐漸增多,每次以15~30分鐘為宜。慢跑時(shí)的速度要慢,不要快跑。

       慢跑的7大好處,值得一看!       1.降低血壓

       經(jīng)常慢跑,會(huì)使心臟收縮之血液輸出量增加,能促進(jìn)血液循環(huán),擴(kuò)張血管,可使血壓平穩(wěn)下降。

       2.改善心臟血循環(huán)

        體育運(yùn)動(dòng)時(shí)心臟的“泵血”速度增快,血液循環(huán)得以改善并輸入更多的氧氣,因而也輸送給細(xì)胞更多的營(yíng)養(yǎng)素,讓皮膚變得紅潤(rùn)。

        3.增強(qiáng)肌肉與肌耐力

       規(guī)律不間斷的慢跑可增強(qiáng)激勵(lì)與肌耐力,而激勵(lì)與肌耐力是我們平時(shí)維持工作與應(yīng)付緊急應(yīng)變能力,慢跑是最佳選擇之一。

       4.增加肺活量

       跑步時(shí)肌肉在短時(shí)間內(nèi)消耗許多氧氣,由此鍛煉人體學(xué)會(huì)在休息狀態(tài)下吸入更多的氧氣。

       有研究證明每天堅(jiān)持慢跑30分鐘,可使肺容積(肺活量)擴(kuò)大1/3,并很好改善血液化合氧氣的能力。

        5. 減脂瘦身

       慢跑對(duì)減脂瘦身很有效果,因?yàn)槌藙傞_始的20分鐘左右會(huì)利用體內(nèi)糖原來(lái)供能外,之后的時(shí)間都是通過直接消耗脂肪來(lái)達(dá)到供能的目的。

       6.代謝排毒

      規(guī)律的慢跑運(yùn)動(dòng)可讓體內(nèi)的新陳代謝加快,延緩身體機(jī)能老化的速度,并可將體內(nèi)的毒素等多馀物質(zhì),藉由汗水及尿液排出體外。

       7.減輕心理壓力

       處于競(jìng)爭(zhēng)激烈的大環(huán)境下,若無(wú)排除緊張情緒、精神及心理壓力,將永遠(yuǎn)居于劣勢(shì)。適度的慢跑將可減輕心理負(fù)擔(dān),保持良好的身心狀態(tài)。

     生命在于運(yùn)動(dòng)!慢跑這個(gè)運(yùn)動(dòng),簡(jiǎn)單又有效,而且不需要任何器材,也不需要任何技巧,只要一雙運(yùn)鞋就足矣。

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