而且，高血壓不再是中老年人的“專利”，30歲以下的人高血壓的患病率已經(jīng)達(dá)到10%，上升的趨勢遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于中老年人。

  有統(tǒng)計顯示，在中國每年死亡的300萬心血管病病人中，50%都與高血壓有關(guān)。

       大多數(shù)人得了高血壓，就像被判了“死刑”似的，每天把藥當(dāng)飯吃。某些西藥副作用大，藥越吃越多，血壓越來越不穩(wěn)定。都知道這藥吃多了不好，但不吃又不不行。

       吃藥降低血壓不是唯一的選擇，生活中，我們應(yīng)明智的降低血壓。今天，免費送給大家一個既安全又有效的降血壓方法。

每天只花半小時
  血壓平穩(wěn)一輩子！

       俗話說，“生命在于運動”，對于高血壓病人來說運動更加重要。而慢跑特別適合大部分高血壓病人運動，因為慢跑是一種普遍有效的有氧降壓運動。

       慢跑經(jīng)濟(jì)有效，而且不需要任何器材，也不需要任何技巧，只要一雙運鞋就足矣。如果能堅持慢跑，一定可以使血壓穩(wěn)定，保持身體健康。

       1. 腿始終保持彎曲，支撐腳在中掌部位形成支撐點，身體呈S型。

       2. 身體略前傾，落地時支撐腳位于身體的正下方。

       3. 直接把支撐腳用大腿后側(cè)肌群的力量拉離地面。

       4. 小步幅高頻率，支撐腳拉離地面后不要過度前伸。

       5. 讓全身的肌肉保持放松的狀態(tài)。

       注意：

      慢跑的時間應(yīng)由少逐漸增多，每次以15~30分鐘為宜。慢跑時的速度要慢，不要快跑。

       經(jīng)常慢跑，會使心臟收縮之血液輸出量增加，能促進(jìn)血液循環(huán)，擴(kuò)張血管，可使血壓平穩(wěn)下降。

        體育運動時心臟的“泵血”速度增快，血液循環(huán)得以改善并輸入更多的氧氣，因而也輸送給細(xì)胞更多的營養(yǎng)素，讓皮膚變得紅潤。

       規(guī)律不間斷的慢跑可增強(qiáng)激勵與肌耐力，而激勵與肌耐力是我們平時維持工作與應(yīng)付緊急應(yīng)變能力，慢跑是最佳選擇之一。

       跑步時肌肉在短時間內(nèi)消耗許多氧氣，由此鍛煉人體學(xué)會在休息狀態(tài)下吸入更多的氧氣。

       有研究證明每天堅持慢跑30分鐘，可使肺容積（肺活量）擴(kuò)大1/3，并很好改善血液化合氧氣的能力。

       慢跑對減脂瘦身很有效果，因為除了剛開始的20分鐘左右會利用體內(nèi)糖原來供能外，之后的時間都是通過直接消耗脂肪來達(dá)到供能的目的。

      規(guī)律的慢跑運動可讓體內(nèi)的新陳代謝加快，延緩身體機(jī)能老化的速度，并可將體內(nèi)的毒素等多馀物質(zhì)，藉由汗水及尿液排出體外。

       處于競爭激烈的大環(huán)境下，若無排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠(yuǎn)居于劣勢。適度的慢跑將可減輕心理負(fù)擔(dān)，保持良好的身心狀態(tài)。

     生命在于運動！慢跑這個運動，簡單又有效，而且不需要任何器材，也不需要任何技巧，只要一雙運鞋就足矣。

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