核心提示：現(xiàn)在中學(xué)生減肥之風(fēng)盛行，其中很多身高體重都在健康范圍之內(nèi)，這種中學(xué)生盲目減肥的現(xiàn)象已經(jīng)相當(dāng)嚴(yán)重。為什么中學(xué)生容易盲目減肥？青少年什么體重才需要減肥？青春期如何健康減肥？一起來看看吧。

　　其次，擅自吃藥減肥，更是后患無窮。目前市場上出售的減肥藥很多，但從其作用而言，無非3大類：

　　一是抑制食欲的藥物。它通過抑制大腦的食欲中樞，降低食欲，減少熱量的攝入，達(dá)到減肥的目的。這類藥物的不良反應(yīng)主要是導(dǎo)致過度興奮，表現(xiàn)為易激動、失眠、頭暈、頭痛，心率及血壓升高，胃腸道反應(yīng)不良，出現(xiàn)惡心、嘔吐、腹瀉，出汗增加，并具有成癮性。

　　二是促進(jìn)代謝的藥物。它通過刺激新陳代謝，增加機(jī)體耗氧量和脂肪、糖的氧化，以減少脂肪在體內(nèi)的堆積。但是，這類藥物，比如甲狀腺素，具有損害心臟等的毒副作用，并加速蛋白質(zhì)分解，引起肌肉病變和骨軟化。

　　三是導(dǎo)瀉利水的藥物。它通過刺激腸道，使?fàn)I養(yǎng)吸收減少，排泄增多增快。長期服用，會引起貧血、水電解質(zhì)失衡、抵抗力下降、營養(yǎng)不良等并發(fā)癥。

　　只要體重不超過正常體重的20％就不需要減肥

　　注：為了滿足生長發(fā)育的需要，中學(xué)生對營養(yǎng)的需求相對于成人或兒童要高一些，所以吃得多一些是很正常的，即使他們的體重超一點，只要不超過正常體重的20％，隨著身高的增長，體重就又會回到正常的范圍內(nèi)。只要他們經(jīng)常參與體育鍛煉，養(yǎng)成合理的飲食習(xí)慣，使身體的能量攝入與能量消耗保持平衡，就不會形成肥胖。

　　中學(xué)生標(biāo)準(zhǔn)體重參照表：

　　中學(xué)生減肥前應(yīng)了解幾個基本常識

　　1.太瘦不是美

　　太瘦或太胖都是不健康的，不健康的身體不能稱之為一種美?，F(xiàn)在確實流行“以瘦為美”，但這里提到的“瘦”是指身體曲線分明，但不是骨瘦如柴。研究證明，有一定的脂肪、微胖才是身體最健康的狀態(tài)。一般中學(xué)太瘦，很有可能是營養(yǎng)不良，需要充分補充營養(yǎng)，嚴(yán)重者應(yīng)尋求醫(yī)生的幫助，進(jìn)行飲食或藥物的調(diào)理。太胖是營養(yǎng)過剩或由其他病理等因素引起，切勿擅自節(jié)食減肥，應(yīng)在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下瘦身。

　　2.體重超過標(biāo)準(zhǔn)體重的20%才需要減肥

　　利用上面的體重計算公式，每個人都可以計算出自己的標(biāo)準(zhǔn)體重，只有當(dāng)體重超出了標(biāo)準(zhǔn)體重的20%時才需要減肥。

　　3.青少年減肥前一定要排除其他因素引起的肥胖

　　肥胖由許多因素引起，除了飲食運動習(xí)慣因素外，還有如社會文化因素、遺傳因素、周邊環(huán)境因素、疾病等，減肥之前一定要排除由病理等因素引起的肥胖，切忌盲目減肥。

　　營養(yǎng)師點評：

　　營養(yǎng)師介紹：熊苗，著名營養(yǎng)師，北京營養(yǎng)師協(xié)會理事；中國醫(yī)促會亞健康專業(yè)委員會營養(yǎng)健康專家委員；熊苗營養(yǎng)工作室創(chuàng)始人、【自動配餐王】營養(yǎng)配餐軟件的研發(fā)者、《營養(yǎng)密碼》主編、中國營養(yǎng)聯(lián)盟理事、中國營養(yǎng)聯(lián)盟講師團(tuán)講師、中央電視臺健康節(jié)目嘉賓，云南衛(wèi)視、河北衛(wèi)視等健康節(jié)目嘉賓。

　　學(xué)生減肥不僅需要考慮減肥方法的有效性，更重要的需要考慮減肥中營養(yǎng)的均衡。學(xué)生減肥一般都從兩個方面來做，一個是控制食物熱量，防止多余的脂肪的出現(xiàn)，另一個是運動消耗掉多余的脂肪。需要注意的兩點是：

　　1.對于中學(xué)生來說，還處于身體發(fā)育期，不建議采用過分減少攝入熱量的方式來減肥。

　　2.中學(xué)生由于學(xué)習(xí)緊張，活動減少，消耗熱量減少；對于女生來說，在發(fā)育期內(nèi)分泌會發(fā)生變化，體內(nèi)的性激素開始分泌，而女性的雌激素能促進(jìn)蛋白質(zhì)及脂肪合成。

　　學(xué)生減肥的方法大致為：

　　在食物控制上，建議需要減肥的學(xué)生需要適量吃雞蛋，但是一天不能超過兩個；要保證蛋白質(zhì)攝入，可以多吃魚肉；多喝低脂或脫脂牛奶或者豆制品，保證鈣的攝入。

　　在運動方面：學(xué)生減肥可以進(jìn)行一般的跑步運動：建議每周跑5天，每天20分鐘以上慢跑。室內(nèi)的運動可以做跳繩和仰臥起坐，這是比較常用的減肥方法。

　　如果條件、時間允許的話，學(xué)生也可以做一份針對自己的減肥計劃，保證攝入熱量小于消耗熱量，并且保證正常的攝入營養(yǎng)就可以了。

　　學(xué)生減肥不建議采用節(jié)食的方法，更不建議用減肥藥或者其他一些偏方來減肥，這樣會對身體發(fā)育造成較大的傷害。學(xué)生減肥要盡量在飲食和運動上控制體重。

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