別盲目跟風(fēng)！專家建議這樣健康減肥才靠譜！

作者：張熙

2025-04-11 09:55:01閱讀時長3分鐘1148字

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近日，國家衛(wèi)生健康委召開新聞發(fā)布會，針對當(dāng)前網(wǎng)絡(luò)流行的“液斷”“生酮”飲食、代餐等減肥方法進(jìn)行了權(quán)威解答。會上，北京醫(yī)院主任醫(yī)師潘琦明確表示，這三種流行減肥方法存在健康隱患，不建議公眾采用。專家指出，“液斷”減肥法的主要風(fēng)險在于其極端性，可能導(dǎo)致胃腸道功能失衡、營養(yǎng)素缺失、低血糖等問題。此外，生酮飲食和營養(yǎng)粉代餐法也存在不同程度的健康隱患。這些權(quán)威聲音提醒公眾在選擇減肥方式時應(yīng)注重科學(xué)性和安全性。

事件背景

近期，國家衛(wèi)生健康委這場備受關(guān)注的發(fā)布會，對“液斷”“生酮”飲食、代餐等減肥方法進(jìn)行了權(quán)威解答。北京醫(yī)院主任醫(yī)師潘琦在會上明確表示，這三種流行減肥方法存在健康隱患，不建議公眾采用。

下面為你詳細(xì)介紹這三種減肥方法：

“液斷”減肥法：每日僅攝入液體，像果汁、湯等，且熱量通常要控制在1200大卡以內(nèi)。 生酮飲食：通過大量攝入脂肪、極少攝入碳水化合物，讓身體進(jìn)入酮癥狀態(tài)來消耗脂肪。 營養(yǎng)粉代餐法：用營養(yǎng)粉代替部分或全部正常飲食，不過它缺乏全面的營養(yǎng)成分，容易導(dǎo)致營養(yǎng)不良或其他健康問題。

健康風(fēng)險分析

“液斷”減肥法

“液斷”減肥法因其極端性，帶來的健康風(fēng)險不容小覷：

胃腸道功能紊亂：長期堅持這種方法，缺乏固體食物的刺激，胃腸道蠕動會減少，從而導(dǎo)致消化功能紊亂。 營養(yǎng)素缺失：單一的液體飲食無法提供人體所需的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等多種營養(yǎng)物質(zhì)，營養(yǎng)素缺失問題嚴(yán)重。 低血糖癥狀：熱量攝入不足會讓血糖水平下降，人就會出現(xiàn)頭暈、乏力等低血糖癥狀。 消化系統(tǒng)疾病：長期單一的飲食結(jié)構(gòu)可能引發(fā)胃炎等消化系統(tǒng)疾病。 肝腎負(fù)擔(dān)加重：在這種極端飲食模式下，身體代謝異常，肝腎的排毒壓力增大，負(fù)擔(dān)加重。

生酮飲食和營養(yǎng)粉代餐法

生酮飲食雖然能讓身體進(jìn)入酮癥狀態(tài)消耗脂肪，但卻可能增加心血管疾病的風(fēng)險。而營養(yǎng)粉代餐法，由于不能提供全面的營養(yǎng)，很容易導(dǎo)致營養(yǎng)不良或者其他健康問題，比如一個人長期用營養(yǎng)粉代餐，可能會出現(xiàn)面色蒼白、免疫力下降等情況。

解決方案與建議

專家建議，健康的減肥方式要把均衡飲食和適量運動結(jié)合起來，千萬別盲目跟風(fēng)這些極端的飲食方法。具體如下：

制定合理計劃：在選擇減肥方式時，要根據(jù)個人體質(zhì)制定合理的計劃，保證飲食多樣化，攝入足夠的營養(yǎng)物質(zhì)。每天要攝入適量的蛋白質(zhì)，像瘦肉、魚類、豆類等；碳水化合物可以從谷物、薯類中獲??；脂肪則可以選擇健康的橄欖油等；同時別忘了維生素和礦物質(zhì)豐富的蔬菜和水果。 堅持適量運動：適量運動是減肥的關(guān)鍵?？梢赃x擇適合自己的有氧運動，比如慢跑、游泳、騎自行車等，每周進(jìn)行3 - 5次，每次30分鐘以上。也可以結(jié)合力量訓(xùn)練，如舉啞鈴、做俯臥撐等，增加肌肉量，提高新陳代謝率。 定期體檢：定期進(jìn)行體檢也很重要，這樣能及時監(jiān)測身體健康狀況，發(fā)現(xiàn)并解決潛在的健康問題。 咨詢專業(yè)人士：要是自己拿不準(zhǔn)怎么減肥，還可以咨詢專業(yè)醫(yī)生或營養(yǎng)師，獲取個性化的減肥建議和指導(dǎo)。

國家衛(wèi)生健康委的權(quán)威解答提醒我們，在追求美麗的同時，更應(yīng)關(guān)注健康。選擇科學(xué)合理的減肥方法，注重均衡飲食與適量運動，才能真正實現(xiàn)健康減肥的目標(biāo)。

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