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“液斷”減肥法靠不靠譜？專家提醒：切勿盲目跟風(fēng)

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月09日 18:15

一到夏天，與減肥相關(guān)的話題便熱度飆升。繼生酮飲食法火了后，一種聲稱無需運(yùn)動(dòng)，一天只喝液體的“液斷”減肥法最近也在減肥圈火了，這種方法靠譜嗎？專家提醒，雖然在短期內(nèi)可能有助于體重下降，但長(zhǎng)此以往會(huì)對(duì)身體造成不利影響，切勿盲目跟風(fēng)。

“液斷”減肥法走紅，體驗(yàn)者褒貶不一

今年夏天，家住廬陽(yáng)區(qū)的“95后”女生小潘有些苦惱：肉肉一直長(zhǎng)，去年買的衣服今年竟然穿不上了，為了減肥，小潘嘗試過各種方法，但效果甚微。前兩天，她“入坑”了“液斷”減肥法。據(jù)介紹，所謂“液斷”就是無需運(yùn)動(dòng)，每天只攝入豆?jié){、牛奶、咖啡等液體，或是加工成液體的食物，比如蔬菜湯、雞蛋羹等。小潘一看，連奶茶都可以暢飲，便心動(dòng)并行動(dòng)了?！皼]想到堅(jiān)持了幾天，還真掉了幾斤！”

隨后，記者在某社交平臺(tái)上搜索“液斷”減肥，發(fā)現(xiàn)相關(guān)測(cè)評(píng)和推薦的帖子還真不少。一博主曬出“3天能掉7斤”的“液斷”攻略：一日三餐都用液體替代。飲用牛奶、酸奶可以增強(qiáng)飽腹感，而奶茶、飲料愛好者可以選擇無糖、不加小料的飲品。如果怕餓，還可以搭配雞蛋或蘋果來增加飽腹感。不過，搜索頁(yè)面也有一些博主發(fā)帖提醒：“液斷”法不可隨便用，會(huì)反彈，甚至?xí)?dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良。一位博主分享了自己的經(jīng)歷并吐槽：嘗試這種方法短短幾天后，就出現(xiàn)了頭暈、惡心等不良反應(yīng)，正常飲食和保持休息后才有所緩解。

“液斷”沒有科學(xué)依據(jù)，不要盲目跟風(fēng)

所謂的“液斷”減肥到底靠不靠譜？合肥市第二人民醫(yī)院內(nèi)分泌科副主任醫(yī)師劉燕告訴記者，“液斷”的全稱為“液體斷食法”，一般是在大量進(jìn)食、暴飲暴食后，需要急速減肥而進(jìn)行的輕斷食活動(dòng)。這種減肥方法沒有科學(xué)依據(jù)，其作用和效果也并沒有得到臨床領(lǐng)域的認(rèn)可?！靶枰⒁獾氖?，這種方法還有限定條件，只可在極短的時(shí)間內(nèi)，不能長(zhǎng)期使用。”

到底有沒有減肥效果？劉燕認(rèn)為，對(duì)部分人來說可能會(huì)有一定的效果，這是由于人每天熱量的攝入正常在1800到2000大卡左右，而只攝入液體會(huì)使攝入的熱量大打折扣，從而起到減重的效果?！安贿^，減去的只是體內(nèi)的水分和肌肉，一旦恢復(fù)正常飲食，則會(huì)出現(xiàn)反彈?！?/p>

雖然“液斷”讓人在短期內(nèi)嘗到甜頭，但一些副作用也會(huì)隨之而來。中國(guó)人傳統(tǒng)的飲食結(jié)構(gòu)以碳水化合物為主，其次是蛋白質(zhì)和脂肪。只攝入液體會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)攝入不均衡，造成營(yíng)養(yǎng)不良、低血糖、機(jī)體激素分泌的紊亂，女生會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)甚至是閉經(jīng)等情況。劉燕建議，不要盲目嘗試此種方法，尤其是本身胃腸功能不好、營(yíng)養(yǎng)不良、長(zhǎng)期進(jìn)食不規(guī)律、心腎功能不健全以及患有“三高”基礎(chǔ)性疾病的人群。

而對(duì)于有網(wǎng)友稱，“液斷”減肥法還有緩解便秘這一附加功能的說法，劉燕認(rèn)為，醫(yī)生會(huì)建議便秘患者多攝入水分，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。這種方法短期來看確實(shí)可以改善，但長(zhǎng)此以往，營(yíng)養(yǎng)素失衡，胃腸功能紊亂，反而會(huì)加重便秘。

最管用的減肥法是“管住嘴邁開腿”

除了“液斷”減肥法，網(wǎng)上還流傳著“第一天液斷，第二天蛋斷，第三天蔬菜斷，第四天肉斷……”的7天斷食法。對(duì)此，劉燕認(rèn)為，這種方法同樣不科學(xué)，盡管可能短期內(nèi)會(huì)收獲一定效果，但如果長(zhǎng)期使用這種變相節(jié)食的方法，可能會(huì)出現(xiàn)種種不良影響。

劉燕提醒，現(xiàn)在很多減肥人士會(huì)掉入減肥“陷阱”，忽視營(yíng)養(yǎng)均衡的重要性，最管用的減肥方法其實(shí)還是“管住嘴邁開腿”。減肥首先要追求的是安全、健康，其次是效果?，F(xiàn)在，很多醫(yī)院都開設(shè)了由內(nèi)分泌科、營(yíng)養(yǎng)科專家坐鎮(zhèn)的減重門診，用科學(xué)專業(yè)的指導(dǎo)幫助肥胖人群減重，如有需要，可以前往門診咨詢。

來源合肥在線合肥通客戶端-合報(bào)全媒體記者胡琪