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寫(xiě)作大腦養(yǎng)成術(shù)：越是艱難的事，越要輕松去做

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年07月25日 07:07

原創(chuàng) 葉偉民葉偉民寫(xiě)作

Photo by Wallace Chuck

文 | 葉偉民

寫(xiě)作很好，好在結(jié)果；寫(xiě)作很難，難在過(guò)程。然而，很少人清楚真正難在哪里。選題？詞匯？技巧？文筆？雖都不易，但總能解決。寫(xiě)作真正難的，是如何抵抗孤獨(dú)和漫長(zhǎng)。

愛(ài)寫(xiě)作的你，肯定經(jīng)歷過(guò)這樣的惶恐——

1、被終點(diǎn)硬控：一想到還有這么多字沒(méi)寫(xiě)，就如被熊壓，里外動(dòng)彈不得，喘不過(guò)氣；

2、被大腦硬控：除了躺平，大腦拒絕一切改變，反復(fù)下決心，反復(fù)被澆滅；

3、被得失硬控：我付出這么多，寫(xiě)得這么認(rèn)真，萬(wàn)一沒(méi)人看，我得多傷心。

這種焦慮的苦，糾結(jié)的累，還有未知的煎熬，不知?jiǎng)裢肆硕嗌贊M(mǎn)腔熱誠(chéng)的寫(xiě)作者。一個(gè)人在寫(xiě)作上堅(jiān)持不下去，往往不能簡(jiǎn)單歸咎于他的意志力。內(nèi)心再?gòu)?qiáng)大的人，也難敵時(shí)間的煎熬。

這像極了人生和愛(ài)情，不怕辛苦，不怕付出，就怕沒(méi)有回音。

破除終點(diǎn)魔咒：只需盯著下一面旗子

先來(lái)看第一點(diǎn)。在傳統(tǒng)認(rèn)知中，人們總熱衷贊美目標(biāo)遠(yuǎn)大，卻忽視了它的陰暗面。

終點(diǎn)是有魔咒的，你一直盯著它，它也將凝視你，最后變得無(wú)限大，把你籠罩得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)。

這種反噬更具體點(diǎn)，就是對(duì)寫(xiě)作無(wú)差別的畏難。小時(shí)候作文要求800字，使勁“水”字?jǐn)?shù)也不夠；工作后要寫(xiě)個(gè)2000字的工作總結(jié)，覺(jué)得簡(jiǎn)直要命；手捧人家?guī)资f(wàn)字的長(zhǎng)篇小說(shuō)，更如看外星產(chǎn)物——他是怎么一字一句碼到這個(gè)長(zhǎng)度的！

中學(xué)體育課要測(cè)1500米。對(duì)那時(shí)的我們來(lái)說(shuō)，那簡(jiǎn)直是超級(jí)馬拉松——要足足跑差不多4圈操場(chǎng)。有些愣頭青一開(kāi)始就猛沖，不出兩圈就咳嗽干嘔，直接趴在泥地上。后面的人一看也亂了節(jié)奏，不是停下來(lái)散步，就是擺手不干，最后跑下來(lái)的沒(méi)幾個(gè)。

體育老師一看急了，這及格率得扣獎(jiǎng)金。于是他想了個(gè)招兒，在跑道外沿等距插了些旗子，叫我們盯著這些旗子跑，也別管什么一圈兩圈的，多跑一面是一面。

這還真管用，我們眼前沒(méi)有終點(diǎn)，永遠(yuǎn)只有下一面旗子，此時(shí)此刻我只需要完成眼前這幾十米。再?zèng)]有人猛沖，連步調(diào)也統(tǒng)一起來(lái)，像擊鼓般整齊。我至今仍記得那近乎無(wú)意識(shí)的跑動(dòng)，不記得晃過(guò)多少面旗……待長(zhǎng)哨響起，我才抬頭，發(fā)現(xiàn)竟然跑完了。

Photo by Dom Gould

演說(shuō)家博恩·崔西在他的暢銷(xiāo)書(shū)《吃掉那只青蛙》里，也分享過(guò)一次類(lèi)似的經(jīng)歷。他曾駕車(chē)穿越撒哈拉沙漠——方圓900平方公里的不毛之地。此前，很多挑戰(zhàn)者倒在這里，一是缺乏標(biāo)識(shí)指向，常常迷路；二是滿(mǎn)眼荒蕪，無(wú)垠無(wú)盡，看不到希望。

后來(lái)法國(guó)人在這里放了許多汽油桶，每隔5公里放一個(gè)。這個(gè)距離剛好是人類(lèi)遠(yuǎn)眺的極限。于是，崔西在穿越途中，總是看見(jiàn)兩個(gè)汽油桶，一個(gè)是剛剛經(jīng)過(guò)的，一個(gè)是5公里外的。他僅需要記住“到達(dá)下一個(gè)油桶”，就穿越了世界上最大的沙漠。

這就是分解的魔法。再艱巨的工程，只要分解到無(wú)數(shù)的日日夜夜去，就變成一件件簡(jiǎn)單的小事。

同理，把你為之恐懼的鴻篇巨著比作撒哈拉沙漠，每天寫(xiě)的字?jǐn)?shù)就是油桶間隔。那么，不管你一天是寫(xiě)2000字，還是200字甚至100字，你不需要想路還有多遠(yuǎn)，只需盯著下一個(gè)油桶，就必定能穿越。

微習(xí)慣+重復(fù)：反過(guò)來(lái)硬控大腦

分解思維能破除終點(diǎn)魔咒，但細(xì)分到什么程度才算合適呢？先說(shuō)答案，分解到你覺(jué)得舒服、無(wú)壓力為止。

例如，你想挑戰(zhàn)每天寫(xiě)2000字，但總是實(shí)現(xiàn)不了，內(nèi)心很焦慮。這其實(shí)是大腦在抗拒，它恪守習(xí)慣，討厭改變，不管這種習(xí)慣是好是壞，它就是希望一直如此。

我們說(shuō)過(guò)，寫(xiě)作很難，因?yàn)橐獜?qiáng)迫大腦走出舒適區(qū)，去感受，去思考，去表達(dá)。你突然空降一個(gè)大任務(wù)，它自然是不愿意的，相反它會(huì)誘導(dǎo)你坐立不安，喝水或刷手機(jī)，最后一個(gè)字也憋不出來(lái)。你會(huì)自責(zé)、愧疚，覺(jué)得自己意志薄弱，不是那塊料。

這著實(shí)錯(cuò)怪了自己。這不是你的問(wèn)題，而是沒(méi)有掌握改變大腦的規(guī)律。

暢銷(xiāo)書(shū)作家斯蒂芬·蓋斯也是個(gè)天生的懶蟲(chóng)，他決意改變，不是雄心壯志，不是大刀闊斧，而是最微小的“積極行為”。例如，1天做1個(gè)俯臥撐，1天看1頁(yè)書(shū)，1天寫(xiě)50字，兩年后，他練出了身材，寫(xiě)的文章是過(guò)去的4倍，讀的書(shū)是過(guò)去的10倍。

他將這些體驗(yàn)寫(xiě)進(jìn)《微習(xí)慣》一書(shū)，并得出結(jié)論：

改變習(xí)慣的兩個(gè)關(guān)鍵是重復(fù)和回報(bào)……如果不斷重復(fù)下去，這些微小的變化會(huì)給大腦（和生活）帶來(lái)巨大的改變。

微習(xí)慣策略就是強(qiáng)迫你自己每天實(shí)施1到4個(gè)“小得不可思議”的計(jì)劃好的行動(dòng)。這些行動(dòng)小到不會(huì)失敗，小到不會(huì)因?yàn)樘厥馇闆r就被你輕易放棄。它們有雙重作用——激勵(lì)你繼續(xù)做下去，并會(huì)成為（微）習(xí)慣。

可見(jiàn)，要改變自我，做點(diǎn)大事情，細(xì)分是第一步，重復(fù)是第二步，用日復(fù)一日零壓力的小行為，用時(shí)間換空間，滴水穿石般建立新的習(xí)慣。

或者說(shuō)，改變自己的上癮行為，從“奶頭樂(lè)”轉(zhuǎn)移到寫(xiě)作上，一天不寫(xiě)不讀，就渾身難受。

我有個(gè)堅(jiān)持了很多年的晨間習(xí)慣——發(fā)一段短文案，也就百來(lái)字。一是給大腦熱熱身，再是敦促輸入。我稱(chēng)之為“微練筆”。

每天一篇微練筆，我已積累了2000多個(gè)

我每天只更一條，內(nèi)容很自由，所見(jiàn)、所聞、所思、讀書(shū)摘要、有趣的場(chǎng)景、對(duì)話(huà)、觀影片段、回憶、吐槽都行。

這些書(shū)寫(xiě)碎片，化零為整，定期歸納組合，文章就有了，有點(diǎn)納博科夫“卡片寫(xiě)作法”的意思。

作品多了，書(shū)也就不遠(yuǎn)了。我們算筆賬：每天100字，一年就是36000字，三年就近11萬(wàn)字。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)年的遙不可及，也不過(guò)每天的星星點(diǎn)點(diǎn)。

公開(kāi)寫(xiě)作：像玩游戲一樣讓自己上癮

最后看開(kāi)頭說(shuō)的第三關(guān)——被得失硬控。其實(shí)不只是寫(xiě)作，人生諸事都是如此：埋頭復(fù)習(xí)怕落榜，真心付出怕被拒，傾囊創(chuàng)業(yè)怕血虧……

得失心總是難免的，與其假裝豁達(dá)，不如疏導(dǎo)解決。對(duì)寫(xiě)作來(lái)說(shuō)，就是公開(kāi)寫(xiě)作，在即時(shí)反饋中獲得持續(xù)創(chuàng)作的動(dòng)力。

玩過(guò)電腦游戲的都清楚，讓人沉迷的秘密就在于“即時(shí)滿(mǎn)足”，一個(gè)判斷，一個(gè)操作，能立即打到對(duì)方或獲得分?jǐn)?shù)，大腦覺(jué)得很爽，而且還想一直爽，于是就上癮了。

寫(xiě)作也是，如果你寫(xiě)下一段話(huà)，要一年甚至更長(zhǎng)時(shí)間之后才能與讀者見(jiàn)面，才知道他們的反應(yīng)，你一定覺(jué)得很煎熬（所以，寫(xiě)長(zhǎng)篇或書(shū)都是很艱難的）。

Photo by Pixabay

換個(gè)思路呢？讓寫(xiě)作就像打游戲一樣，這一秒寫(xiě)完，下一秒就發(fā)表，是贊是彈，干干脆脆，明明白白。寫(xiě)得好，繼續(xù)沖，寫(xiě)垮了，再開(kāi)一局就是。

因此，公開(kāi)寫(xiě)作要比埋頭寫(xiě)作科學(xué)得多。例如，上一節(jié)說(shuō)到的“微練筆”，我每天堅(jiān)持寫(xiě)一條，然后發(fā)頭條、朋友圈、微博、知乎等社交平臺(tái)，看數(shù)據(jù)和讀者評(píng)論，與他們交流。

公開(kāi)寫(xiě)作，如果再加上主題明確，威力將更大。比如你是心理咨詢(xún)師，想出一本書(shū)。先定好書(shū)的主題，每天閱讀、觀察、記錄、思考，把高光點(diǎn)轉(zhuǎn)化為百字微練筆。再發(fā)到自媒體上，一次操作，多種產(chǎn)出，讓更多人看見(jiàn)你，關(guān)注你。

同時(shí)，你還可以參考優(yōu)質(zhì)評(píng)論來(lái)優(yōu)化內(nèi)容，讓讀者成為你的軍師。沉淀過(guò)后，這些碎片縫合起來(lái)，改頭改尾便是文章。文章多了，書(shū)還會(huì)遠(yuǎn)嗎？

東西有人看，你才渴望寫(xiě)更多。寫(xiě)給抽屜的文字是難以持久的。

最后，回顧一下，我們可以通過(guò)三點(diǎn)來(lái)養(yǎng)成可持續(xù)創(chuàng)作的新大腦，實(shí)現(xiàn)意志力的升級(jí)迭代。

1、化整為零，螞蟻也能吃大象

學(xué)會(huì)分解，把艱難的工程細(xì)分到每天可承受的范圍，輕松完成；

2、微小+重復(fù)=巨大的紅利

承接第一步，以時(shí)間換空間，輕量任務(wù)重復(fù)足夠多天，便能建立新的習(xí)慣；

3、順人性而為，從延時(shí)滿(mǎn)足變?yōu)榧磿r(shí)滿(mǎn)足

公開(kāi)寫(xiě)作，從即時(shí)反饋中獲取持續(xù)創(chuàng)作的動(dòng)力，讓自己像對(duì)游戲一樣對(duì)寫(xiě)作“上癮”。

其實(shí)，這三點(diǎn)不僅對(duì)寫(xiě)作有效，生活中的大多數(shù)事情，也能以這樣的思維輕松化解。

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*本文系“葉偉民寫(xiě)作”原創(chuàng)稿件，轉(zhuǎn)載請(qǐng)聯(lián)系授權(quán)。

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