如何健身增肌減脂，自然有很多方法，但這一切都要注意，也要注意有效的食譜，有效的食譜有利于運(yùn)動健身肌肉減脂，健身肌肉減脂食譜，相信很多人都知道。下面是男性肌肉減脂食譜的詳細(xì)說明。

星期一

九點(diǎn)半早餐。炒雞蛋、吐司和果汁一點(diǎn)午餐。小脆炸沙司配意大利粉，然后是一杯新鮮磨碎的咖啡。下午三點(diǎn)鐘喝一杯香草酸奶。四點(diǎn)去購物中心，散步也可以減肥。晚上七點(diǎn)一小時的啞鈴訓(xùn)練。晚上八點(diǎn)半晚餐時間，做爐子炒雞肉，營養(yǎng)簡單。

星期二

早上9:30早餐，一杯香草酸奶，一根香蕉，一杯咖啡。中午2:30午餐，雞沙拉三明治搭配美味果汁。中午5:00的訓(xùn)練時間，三個小時的改進(jìn)訓(xùn)練。晚上8:30，雞胸肉、白米飯、綠豆和胡蘿卜。

星期三

周三休息不需要訓(xùn)練，所以10點(diǎn)早餐。蛋白質(zhì)減肥奶昔搭配半低脂牛奶。中午1點(diǎn)，一個蘋果配一杯新鮮磨碎的咖啡。下午3點(diǎn)，蘑菇炒雞蛋、水果沙拉和果汁。晚上6點(diǎn)，再談一點(diǎn)白米飯、馬哈魚和綠豆。

星期四

早上10點(diǎn)，蘑菇炒雞蛋和吐司配上現(xiàn)磨咖啡。中午2:30，雞胸肉、意大利肉醬面和沙拉。中午5:30開始兩個半小時的訓(xùn)練時間。晚上8:00補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)飲料。半小時后，份雞胸肉配芒果、酸橙和白米。

星期五

早上10點(diǎn)3分，一頓健康的雞蛋炒蘑菇早餐。11點(diǎn)開始兩個小時的訓(xùn)練。中午1點(diǎn)補(bǔ)充蛋白質(zhì)飲料。三點(diǎn)鐘再喝一杯酸牛奶和一根香蕉。晚上六點(diǎn)，健身運(yùn)動針灸理療。七點(diǎn)半還是自己做爐火炒雞。

星期六

早上9點(diǎn)，一個蘋果，一碗肉桂粥，一杯牛奶和一杯咖啡。11點(diǎn)開始也是三個小時的技術(shù)訓(xùn)練。下午3點(diǎn)，老北京雞肉卷吐司面包搭配現(xiàn)磨咖啡。四點(diǎn)是休閑娛樂時間，看足球比賽。晚上8點(diǎn)，蒸魚、蔬菜、水果和檸檬蛋糕，有時喝干杯。

周末

早上10點(diǎn)，一份蛋白質(zhì)減肥奶昔配半低脂牛奶。中午1點(diǎn)，一個蘋果配一杯咖啡。三點(diǎn)吃，蘑菇炒雞蛋，水果沙拉加鮮橙汁。晚上六點(diǎn)是大馬哈魚、白米飯和綠豆。

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