懷孕期間孕婦如何照顧好自己？

為了增加健康懷孕的機(jī)會(huì)，懷孕期間要定期去看醫(yī)生，并且：

吃健康的食物

嘗試將體重的增幅保持在推薦的范圍內(nèi)，如果孕婦是正常體重，應(yīng)增加大約 25 到 35 磅（11 到 16 公斤）

不喝酒

不要吸煙，并遠(yuǎn)離二手煙

只服用醫(yī)生認(rèn)可的藥物和補(bǔ)充劑

保持活躍并進(jìn)行鍛煉（但避免有肢體接觸的體育運(yùn)動(dòng)或危險(xiǎn)活動(dòng)）

如果對(duì)懷孕期間的飲食、體重增加、藥物或其他健康問題有疑問，請(qǐng)咨詢醫(yī)生。

懷孕的時(shí)候應(yīng)該吃什么？

懷孕期間，每天需要大約 250 卡路里的額外熱量。大部分額外熱量應(yīng)該是蛋白質(zhì)，可以從以下來源獲得：

熟肉或魚

豆類

堅(jiān)果

熟雞蛋

由巴氏消毒牛奶制成的酸奶或奶酪

還應(yīng)食用大量：

水果

蔬菜

全谷物，例如全麥面包

吃水果和蔬菜之前，一定要先洗干凈。

避免：

未煮熟或生的海鮮、雞蛋和肉

未經(jīng)巴氏消毒的牛奶和奶制品

飲酒

未煮熟的生海鮮（壽司）、雞蛋和肉會(huì)攜帶讓孕婦或胎兒生病的疾病。

避免所有酒精（啤酒、葡萄酒和烈性酒）。懷孕期間飲酒會(huì)導(dǎo)致胎兒酒精綜合征，從而傷害嬰兒。如果習(xí)慣了每天喝酒，或者覺得很難戒酒，應(yīng)與醫(yī)生商討此事。如果飲酒過量，突然停止飲酒會(huì)導(dǎo)致酒精戒斷癥狀，所以醫(yī)生應(yīng)該建議如何戒酒。

有毒的金屬汞會(huì)傷害發(fā)育中的胎兒。許多種類的魚都含汞。一些種類的魚比其他種類的魚含有更多的汞。然而，因?yàn)轸~也是對(duì)孕婦和胎兒有益的蛋白質(zhì)和其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的良好來源，醫(yī)生建議吃一些魚。但只吃汞含量不高的魚。美國(guó)食品和藥物管理局 (FDA) 繪制了一張?jiān)袐D可食用魚的圖表。

懷孕期間孕婦應(yīng)該增加多少體重？

體重增加多少取決于患者的體型。大多數(shù)女性在懷孕期間體重應(yīng)該會(huì)增加 25 到 35 磅。超重女性的體重增幅應(yīng)少一點(diǎn)。嘗試在妊娠早期（3 個(gè)月）只增加約 1 到 4 磅。懷孕后期很難減緩體重增加。

懷孕期間不要試圖減肥，即使超重也是如此。胎兒需要食物來生長(zhǎng)發(fā)育。

懷孕期間應(yīng)該避免什么？

懷孕期間應(yīng)避免：

飲酒

吸煙和二手煙

毒品

貓砂和貓屎

患有某些傳染病的人，例如風(fēng)疹、水痘和帶狀皰疹

風(fēng)疹和水痘疫苗

吸煙會(huì)傷害胎兒。孕婦不應(yīng)吸煙，而且還要避免他人的吸煙煙霧（“二手煙”）。

貓經(jīng)?；加蟹Q為弓形體病的感染。即使健康的貓也可能存在這種感染。貓通過糞便傳播弓形體病，所以在更換貓砂盆或清理貓糞便時(shí)可能會(huì)被感染。弓形體病會(huì)傷害子宮內(nèi)的胎兒。所以，如果家中飼養(yǎng)了貓，應(yīng)讓其他人清掃糞便或者戴上手套，然后洗手。

如果在懷孕期間受到某些感染，胎兒可能會(huì)受到傷害。

是否應(yīng)該在懷孕期間服用藥物和補(bǔ)充劑？

每天服用含鐵和葉酸的產(chǎn)前維生素。

最好避免在懷孕期間服藥。許多藥物對(duì)胎兒安全，但有些卻不是。有時(shí)醫(yī)生不確定這些藥物的安全程度。

然而，許多疾病，例如高血壓和糖尿病，對(duì)胎兒也具有一定的危險(xiǎn)性。有時(shí)候，最好服用能讓孕婦和胎兒保持健康的藥物，即使這有點(diǎn)風(fēng)險(xiǎn)。應(yīng)與醫(yī)生談?wù)撍幬镆约爸委熀筒恢委煹娘L(fēng)險(xiǎn)。如果正在服用一種危險(xiǎn)的藥物，醫(yī)生通常會(huì)換一種更安全的藥物。在服用任何新藥或補(bǔ)充劑之前，請(qǐng)咨詢醫(yī)生，包括無需處方即可獲得的藥物。

懷孕時(shí)鍛煉是否安全？

懷孕期間，通常可以繼續(xù)鍛煉和保持活躍。隨著腹部的增大，可能需要改變某些鍛煉。小心避免受傷，尤其是腹部。不要進(jìn)行有肢體接觸的運(yùn)動(dòng)，例如籃球或足球。

能否在懷孕期間做愛？

懷孕期間，可能或多或少會(huì)有性欲望。懷孕期間可以安全做愛，除非：

陰道出血

肚子疼

羊水（包圍胎兒的液體）泄漏

宮縮（子宮內(nèi)的肌肉擠壓，幫助將胎兒娩出體外）

能否在懷孕期間旅行？

懷孕期間最安全的旅行時(shí)間是 14 到 28 周。每天的旅途時(shí)間不應(yīng)該超過 6 個(gè)小時(shí)。旅行時(shí)：

系好安全帶——將安全帶放在腹部下面

每小時(shí)拉伸和伸直一次腿和腳踝

懷孕 36 周后通常不建議乘飛機(jī)旅行，主要是因?yàn)榭赡軙?huì)臨產(chǎn)，而不得不在離家很遠(yuǎn)的地方分娩。

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