時(shí)間：2019-09-18 18:06:34編輯：優(yōu)鞋網(wǎng)

　　在生活中，食物是不可缺少的東西，同時(shí)在鍛煉的時(shí)候，食物也是不可缺少的，當(dāng)然在鍛煉時(shí)，配合食物是能讓人有更好的鍛煉的效果，不過在食物中，食物也是有很多講究的。那么，簡(jiǎn)單易做的減肥增肌餐食譜有哪些？下面就一起來了解一下減肥增肌餐食譜吧！
 

　　拌菜心

　　深綠色的食物不僅含有大量的維生素，簡(jiǎn)單的焯水去掉了草酸之后，涼拌一下就可以成為一道健康的美食。

　　食材：菜心、蔥姜蒜

　　步驟：

　　1. 將青菜清洗干凈之后放入鹽水中浸泡半個(gè)小時(shí);

　　2. 蔥姜蒜切成沫，看個(gè)人的喜好辣椒也可以切成絲;

　　3. 水煮沸之后倒入青菜焯一分鐘撈出;

　　4. 撒上蔥姜蒜沫，放入辣椒絲，淋上生抽;

　　5. 鍋燒熱，倒入油，油燒熱之后淋在青菜上面即可。

　　萵筍炒蛋

　　萵筍的口感十分的爽脆，搭配上雞蛋就可以保證營(yíng)養(yǎng)的均衡了，想要減肥想要健康就要這么吃。

　　食材：萵筍、雞蛋

　　步驟：

　　1. 萵筍去皮，切成薄片放置一旁備用;

　　2. 水煮沸之后倒入萵筍焯一下，看到其變色便撈出放入涼水中，然后再撈出備用;

　　3. 熱鍋涼油，倒入雞蛋炒成固態(tài)盛出備用;

　　4. 鍋里倒入萵筍和雞蛋簡(jiǎn)單的翻炒一下，加入少量的鹽調(diào)味一下，翻炒攪拌即可出鍋。

　　香菇雞肉碎

　　將香菇切成碎末，雞肉也切成碎末，最后搭配豆腐，就可以帶給你全新的口感。

　　食材：雞胸肉、豆腐、香菇、蝦人

　　步驟：

　　1. 雞胸肉切成碎末，加入少量的鹽和黑胡椒腌制;

　　2. 香菇切成碎末，豆腐切塊兒備用;

　　3. 熱鍋涼油，倒入蒜末和干辣椒爆香之后倒入香菇，炒出香味之后加入雞肉碎，加入少量的鹽和黑胡椒炒熟盛出;

　　4. 將豆腐擺放在盤底，放入炒好的肉末然后再放上蝦仁放入蒸鍋上蒸五分鐘即可。

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