標(biāo)準(zhǔn)體重減脂增肌是一種健康、有效的減肥方法，但是需要持久保持，如果體重出現(xiàn)反彈，可以再次進(jìn)行減脂增肌，可以通過高蛋白、高膳食纖維、低糖、低熱量的飲食方案達(dá)到減脂增肌的目的。建議減脂增肌的人群一日三餐，早餐和午餐需要正常吃，而晚餐不宜吃得過晚，以免影響消化。

1、早餐：可以選擇吃一些熱量較低的食物，如脫脂牛奶、雞蛋、雞胸肉等，可以增加飽腹感，減少其他熱量食物的攝入，從而減少能量的攝入，以達(dá)到減脂增肌的目的;

2、午餐：可以選擇吃一些熱量較低但營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，如米飯、面條等，可以增加飽腹感，減少其他食物的攝入，從而減少能量的攝入，以達(dá)到減脂增肌的目的;

3、晚餐：晚上需要禁止攝入熱量較高的食物，如炸雞、火鍋等，可以吃一些熱量較低且營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，如蔬菜沙拉、水果沙拉等，可以增加飽腹感，減少其他食物的攝入，從而達(dá)到減脂增肌的目的;

4、其他：在吃完午餐或晚餐后，盡量不要再進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)或長(zhǎng)時(shí)間坐著，可以坐著休息半小時(shí)左右，以免導(dǎo)致體內(nèi)脂肪堆積，使減肥效果減弱。

在進(jìn)行飲食方案調(diào)整的同時(shí)，還建議適當(dāng)搭配一些有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、跳繩、游泳等，可以更好地達(dá)到減脂增肌的目的。此外，對(duì)于部分追求嚴(yán)格減脂增肌的人群，也可以考慮到正規(guī)醫(yī)院，在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行脂肪抽吸術(shù)，以達(dá)到更好的減脂增肌效果。

相關(guān)知識(shí)

增肌減脂餐食譜一日三餐
減脂增肌食譜一日三餐
減脂增肌一日三餐怎么吃，健身增肌三餐食譜表
瘦子增肌食譜一日三餐,瘦的人怎么增肌增重
減脂增肌飲食計(jì)劃表(健身增肌食譜一日三餐)
健身食譜一日三餐增肌食譜
健身飲食食譜一日三餐增?。ń∩盹嬍呈匙V一日三餐增肌方法）
一日三餐標(biāo)準(zhǔn)食譜(夏季減肥食譜一日三餐計(jì)劃表)
增肌食譜一日三餐男士（男士增肌餐食譜一周七天）
標(biāo)準(zhǔn)體重減脂晚餐食譜

網(wǎng)址: 標(biāo)準(zhǔn)體重減脂增肌食譜一日三餐 http://www.u1s5d6.cn/newsview1600272.html