老年人室內(nèi)鍛煉的6動(dòng)作，趴著能調(diào)動(dòng)起人體的全身肌肉，通過(guò)適度的關(guān)節(jié)活動(dòng)，有著不小的消耗量。老年人在遇到陰雨的天氣時(shí)，不妨像小動(dòng)物一樣趴著鍛煉，這樣既不會(huì)喪失平衡，運(yùn)動(dòng)效果也顯而易見(jiàn)。下面小編就介紹幾種室內(nèi)就能進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)!對(duì)于老年人室內(nèi)鍛煉的6動(dòng)作有些人明白，有些人糊涂，今天佰佰安全網(wǎng)小編就來(lái)為您介紹一下這方面的知識(shí)，請(qǐng)不要錯(cuò)過(guò)喔。

1.貓弓腰式伸展

具體做法：全程四肢著地，手與肩膀垂直，膝蓋與臀部垂直;需要緩沖的人可在膝蓋下面墊上毛巾。起始時(shí)背部保持平直，然后將背部向上彎起，臀部保持向下的姿勢(shì)，堅(jiān)持此姿態(tài)10秒鐘;之后擴(kuò)展胸部，使背部微微向下陷，堅(jiān)持10秒鐘。按此方式上下伸展背部30~60秒。

這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)脊柱的活動(dòng)能力，提高身體的穩(wěn)定性。四肢著地的動(dòng)作也能鍛煉手臂和腿部肌肉。無(wú)法四肢著地的人可以用坐姿進(jìn)行上述背部伸展鍛煉，此運(yùn)動(dòng)還可作為熱身運(yùn)動(dòng)，在散步等有氧運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行。

2.單腿站立

具體做法：站在墻邊，以防摔倒。初始動(dòng)作是兩腿分開(kāi)站立，至與髖部同寬的程度，慢慢抬起一只腳，另一腿略微彎曲;依靠腹部肌肉來(lái)保持平衡，保持此動(dòng)作，最多30秒;然后換另一只腳。

鍛煉一段時(shí)間后，就可以離開(kāi)墻的支撐了，初始動(dòng)作選為兩腿并立也能完成了。此時(shí)，可以選擇一些難度更大的附加動(dòng)作，如將抬起的一只腳向外伸展或伸到另一腿的膝蓋處，也可以閉上眼睛來(lái)繼續(xù)動(dòng)作。此運(yùn)動(dòng)主要鍛煉身體的平衡能力。

3.速度訓(xùn)練

具體做法：在地上畫一個(gè)梯子形狀的圖案，以最快的速度踏著每個(gè)階梯走過(guò)去，要求兩腳都踩在同一階后再走向下一階;先邁出的一腳最好一直保持領(lǐng)先。此運(yùn)動(dòng)可鍛煉平衡能力和身體靈活性。

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責(zé)任編輯:朱文鵬

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