中老年人室內(nèi)鍛煉法--陽(yáng)臺(tái)跑步操

陽(yáng)臺(tái)跑步操很適合老年人晨練。多數(shù)陽(yáng)臺(tái)方向朝向，早晨空氣清新，就在這幾個(gè)平方米的方寸之地，老年人可充分利用，為自己的保健服務(wù)，并且風(fēng)雨無(wú)阻，天天得益。此操的具體做法是把原地跑步作為基本動(dòng)作，開(kāi)始的預(yù)備動(dòng)作是雙手握空拳原地慢跑，如家中有收錄機(jī)或音響設(shè)備，可以隨著比較輕松的、有節(jié)奏感的樂(lè)曲協(xié)調(diào)步伐，3分鐘后邊跑邊將雙手平舉起來(lái)，手心向下，兩手之間的距離與肩部同寬，跑完四四節(jié)拍，從1、2、3、4、5、6、7、8默數(shù)至4、2、3、4、5、6、7、8，每步一拍; 接著將雙手張開(kāi)至身體兩側(cè)，與身體平行，手心向上，一邊繼續(xù)著原地跑步動(dòng)作，跑完四四節(jié)拍; 繼而將雙手上舉，與肩同寬，手心相對(duì)，跑完四四節(jié)拍; 最后將雙手從前方呈弧形劃至身后，掌心向上，盡量上抬，就像小朋友們跳“小蜜蜂”舞蹈那樣的動(dòng)作，邊跑邊默數(shù)完四四節(jié)拍。四種動(dòng)作完成后，若體力尚可，再重復(fù)做一遍或兩遍均無(wú)妨，不過(guò)要量力而行，根據(jù)自身體力狀況決定，不要勉強(qiáng)。上述四種動(dòng)作做完后，雙手自然放松，垂于身體兩側(cè)，再減慢速度原地慢跑5分鐘，“陽(yáng)臺(tái)跑步操” 的全套動(dòng)作就算完成了。

長(zhǎng)期堅(jiān)持這種鍛煉方法，對(duì)老年人非常有益，活動(dòng)了肢體，促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)心肺功能，使老年人延年益壽。

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