愛護自己，全民健身，致使健身的人群逐漸增多。其中跑步參加的人數(shù)居于前列，對于剛剛跑步的新手來說，掌握身體的跑步姿勢尤其重要，如何用正確姿勢，開展自己的跑步運動，這是每個小伙伴們都想知道的問題，想要輕松掌握跑步的技巧，這4種跑步姿勢能夠幫助到你。

　　1、調(diào)整好頭部的姿勢

　　我們在跑步過程中，要保持頭部挺立，微微向下，脖子放松，眼睛集中精力，看向身體的10-15厘米的地面，這樣就保持重心靠前，保證了跑步快速的節(jié)奏。

　　如果我們在跑步中頭部左右擺動的話，就會使身體失去平衡；假如我們仰頭去跑，使頭部處于身體的后方，這樣就會使身體的重心后移，增大了前進的阻力，導(dǎo)致跑步速度比較慢，同時還會使喉嚨發(fā)緊，呼吸比較困難；如果頭低的幅度太大，這樣就會使頸椎、脊椎發(fā)生彎曲，長時間訓(xùn)練的話導(dǎo)致它們受傷，體形發(fā)生變化。

　　2、手臂的擺動要協(xié)調(diào)

　　手臂的動作掌握，在跑步中占著重要的位置，它不單保持身體的的平衡，還給身體提供向前的推動力。在跑步時我們的雙臂要保持放松，不要僵直，拳頭和雙臂保持彎曲狀態(tài)，并且放在腰線以上，不要超過腰線太高，也不要太低，在跑的過程中，注意和雙腿互相配合，協(xié)調(diào)好動作交替前后擺動，千萬不要順拐呀！如果你喜歡短跑，在跑的過程中，雙臂要進行前后擺動，如果你喜歡長跑，在跑的過程中，建議你略帶弧度的擺動，最重要保持肩部和手臂的放松，肘關(guān)節(jié)保持在90度夾角為最好，前擺向內(nèi)后擺向外，用肩部帶動手臂擺動。

　　3、調(diào)整好腿部的姿勢，保護我們的膝蓋

　　腿部的運動，是我們跑步的核心。它會直接影響著我們跑步的姿勢，想要使自己的跑步姿勢好看，就要加強自己的腿部姿勢的掌握，所以我們在跑步時，大腿向前擺動要正，跑步時不要使膝蓋抬得抬高，只有在跑上坡的時候需要抬高雙膝，這樣才能避免膝蓋受傷。

　　4、調(diào)整好雙腳的著力點和受力點

　　這點要看我們跑友的需要了，如果你喜歡短跑，那小編建議你用前腳掌著地，如果你是一個耐力跑的人，經(jīng)常跑長跑的健身者，建議用足中著地最佳。這要根據(jù)跑者跑的距離和速度而定，慢跑著用足中和腳跟著地，快跑者的落腳點比慢跑的靠前，應(yīng)該在前腳掌位置。這樣才能減少地面對腿部的反震力。

　　以上4個身體部位的姿勢，望新手們認真去做，反復(fù)訓(xùn)練，把正確的姿勢掌握好，才能進行大強度的訓(xùn)練，以此提高你的跑步質(zhì)量。

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