簡介：跑步怕受傷？擔(dān)心沒效果？中國田徑協(xié)會特別推出“跑步課堂”系列科普動漫短視頻，讓更多零基礎(chǔ)“跑步小白”了解跑步運動并參與其中。第16集：盲目追求配速很危險，合理的心率才能保證跑步安全又高效。

　　心率真比配速還重要?

　　當然!盲目追求配速很危險,合理的心率才能保證跑步安全又高效。

　　心率即每分鐘心跳次數(shù),可依次分為平靜心率、快走心率、有氧跑心率、乳酸門檻跑心率、間歇跑心率。其中,平靜心率和有氧跑心率與普通跑者關(guān)系最大。

　　平靜心率因人而異,與年齡、身體狀況等密切相關(guān)。建議跑者像了解身高體重一樣掌握自己的平靜心率,并養(yǎng)成通過測量平靜心率判斷自身當前狀況的習(xí)慣。

　　以健康、瘦身為目標的普通跑者多以有氧跑為主。180-年齡(可上下浮動5次)能快速算出有氧跑心率。初跑者堅持2-3個月后,有氧跑心率下的配速會明顯提升,同時,平靜心率會逐漸降底。

　　此外,想提高跑步成績也應(yīng)以有氧跑為主,高心率速度訓(xùn)練每周一次就夠了。

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