每天老王都會(huì)回答一個(gè)有代表性的問題。限于篇幅，有些問題無法長(zhǎng)篇展開解答，需要系統(tǒng)了解跑步的一些知識(shí)的跑友可以在各大平臺(tái)選購(gòu)老王的實(shí)體書《跑步指南》，謝謝。

疑問

跑友我是知識(shí)就是力量6666：

王老師，您好，請(qǐng)問新手如何從零開始并堅(jiān)持跑步？有沒有什么秘訣讓跑步不太辛苦？另外，怎樣跑步才能重點(diǎn)地瘦肚子和瘦腿呢？

回復(fù)

其實(shí)這個(gè)問題在《跑步指南》書中就有專門的文章解答《1.26.使你堅(jiān)持跑步的小技巧》

村上春樹說：孤獨(dú)的運(yùn)動(dòng)，要靠天性的契合，內(nèi)心的熱愛，嚴(yán)格的紀(jì)律性才可以堅(jiān)持始終。下面10個(gè)小技巧，可能會(huì)幫助你提高毅力，把跑步這件事情堅(jiān)持下去。

1、嘗試新的跑步方式。跑步圈總是不缺乏創(chuàng)意，彩色跑、熒光跑、四季跑、4×4馬拉松接力賽、線上聯(lián)賽……跑步變得越來越有趣，不要總是一個(gè)人埋頭跑5公里、10公里。換個(gè)花樣，改變一下跑步的方式，就像每天喝茶，偶爾喝一口咖啡也是挺不錯(cuò)的。時(shí)不時(shí)的讓自己燃燒一次，釋放一下激情也對(duì)你有益無害。

2、準(zhǔn)備一套好的跑步裝備。跑步的一大好處是它不需要什么豪華裝備。不過，要是你大熱天穿著棉T恤跑過步，就會(huì)明白一件好的速干衣能帶來多么大的差別。在幾件必需品中花些錢，來保持舒適感、避免損傷，這樣做一定會(huì)給你帶來好處。購(gòu)買一套專業(yè)的跑步裝備，還有助于提高你的自信，新的裝備也會(huì)讓你有馬上就想出去跑跑的沖動(dòng)。生活中，有著各種“裝備控”，跑步圈也不例外，他們對(duì)各個(gè)品牌的跑步裝備如數(shù)家珍，一件新的跑步裝備會(huì)讓他們興奮好幾天，可謂樂在其中。這也不失為一個(gè)保持熱情的好方法。

3、制訂一份階段性跑步計(jì)劃。在掛歷上、手機(jī)日歷上或在筆記本上計(jì)劃一下本周或本月要完成的跑量、訓(xùn)練計(jì)劃。專家們一致認(rèn)為，鍛煉是你日常生活中最為重要的一項(xiàng)。要確保一切按計(jì)劃進(jìn)行，如果哪一天想偷懶，想一想你是希望這一天在缺席的愧疚感中度過，還是在完成計(jì)劃的喜悅感和滿足感中度過，答案不言自明。世界上比你忙的人都在運(yùn)動(dòng)，當(dāng)你還在賴床時(shí)，SOHO中國(guó)的CEO潘石屹已經(jīng)跑完10公里發(fā)出了微博，你比他還忙嗎？

4、給自己報(bào)名參加一個(gè)比賽。你雖然不是職業(yè)運(yùn)動(dòng)員，但是參加比賽確實(shí)有著許多好處。參加一個(gè)比賽，尤其是長(zhǎng)距離比賽或馬拉松，會(huì)迫使你按計(jì)劃進(jìn)行訓(xùn)練。這是讓你能堅(jiān)持跑步的一個(gè)好方法，有壓力才會(huì)有動(dòng)力。參加比賽會(huì)讓你認(rèn)識(shí)一群和你一樣的人，你會(huì)獲得一種群體感和歸屬感，這種歸屬感讓你感覺到自己屬于一個(gè)大團(tuán)體，這個(gè)團(tuán)體里面有很多和你一樣的人，每天在跑步、鍛煉?；氐郊w生活的那種感覺會(huì)促使你像學(xué)生時(shí)代一樣，按時(shí)完成跑步計(jì)劃。

5、跑步前提前挑選好衣服、鞋子。在前一天的晚上就計(jì)劃好第二天的跑步：跑多遠(yuǎn)、跑多長(zhǎng)時(shí)間、哪條路線，并準(zhǔn)備好要用到的跑步裝備，這將會(huì)讓你對(duì)自己的跑步計(jì)劃充滿動(dòng)力，并且能確保擠出充足的時(shí)間來準(zhǔn)備跑步。另外，你可以準(zhǔn)備一整套的跑步裝備，放在辦公室或者汽車后備箱備用，有時(shí)候乘興去跑一下也是非常美妙的事情。

6、旅行+跑步。將你的跑步比賽目的地變成你的旅行目的地，帶上家人，為自己的跑步訓(xùn)練成果而去度個(gè)特殊的跑步小長(zhǎng)假。跑步不再是你一個(gè)人的戰(zhàn)斗，你的比賽日將成為家人的節(jié)日。家人也會(huì)更加支持你平時(shí)的跑步訓(xùn)練計(jì)劃，你會(huì)得到更多的鼓勵(lì)，更好的完成訓(xùn)練計(jì)劃。

7、跑步回家。你可能無法早起進(jìn)行晨跑，晚上回家后也不想再出門鍛煉，那么可以嘗試在下班時(shí)跑步回家。你可以直接從單位出發(fā)或者提前幾站下車，既不用堵在下班路上，又能完成跑步計(jì)劃，一舉兩得。只是可能有些城市空氣質(zhì)量不好，具體實(shí)施起來會(huì)有一定困難。

8、注冊(cè)一個(gè)網(wǎng)絡(luò)社區(qū)。互聯(lián)網(wǎng)拉近人與人的距離，線上交流溝通的方式五花八門，論壇、QQ群、微信和微信群、微博，供跑者交流信息，交換經(jīng)驗(yàn)，發(fā)展友誼。而這種線上的友誼還會(huì)體現(xiàn)在某個(gè)比賽中，比賽過程中，互相鼓勁，彼此加油。

9、原諒自己。我們希望每次的跑步計(jì)劃都精確無比，所有的訓(xùn)練都按照日程表上落實(shí)進(jìn)行。但是人生總是充滿意外，你永遠(yuǎn)不知道將會(huì)發(fā)生什么，總會(huì)有事情和你的跑步計(jì)劃沖突，不要太在意，一次計(jì)劃的脫節(jié)還不至于讓你的整個(gè)跑步計(jì)劃崩潰。放輕松，繼續(xù)完成接下來的鍛煉即可。

10、關(guān)注@跑步指南。

對(duì)于減肚子和瘦腿這個(gè)問題，要糾正一個(gè)誤區(qū)，那就是不是你練哪兒就能減掉哪兒的脂肪。這是因?yàn)榫植繙p肥幾乎是不可能的，當(dāng)你運(yùn)動(dòng)消耗脂肪的時(shí)候，這些脂肪來自全身各處，而不是你想它來自哪個(gè)部位就是哪個(gè)部位。

所以就算你每天做1000個(gè)仰臥起坐，而不做其他運(yùn)動(dòng)，也不可能單純的把肚子減下去。反而有可能導(dǎo)致腰圍增大。所以，我這里并沒有快速的捷徑，我只能告訴你有氧運(yùn)動(dòng)+無氧運(yùn)動(dòng)，才是最好的減脂塑形的方法。

如果您有跑步、健身方面的疑問，可以在本文下面寫留言，老王會(huì)選取有代表性的問題在第二天的“老王答疑”欄目作回復(fù)。跑步指南QQ交流群：211294299

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