跑步小白如何從零開始堅(jiān)持跑步？
很多人都會問我，剛開始跑步時是怎么堅(jiān)持下來的。其實(shí)，沒有人天生就能跑得很快，我也是通過努力才達(dá)到現(xiàn)在的水平。剛開始跑步確實(shí)很痛苦，第一次跑800米就累得氣喘吁吁，喉嚨也疼得要命。
養(yǎng)成習(xí)慣是關(guān)鍵 ?♂?

對于沒有跑過步的新手，我建議從養(yǎng)成習(xí)慣開始。我最開始是通過每天快走一萬步來培養(yǎng)這個習(xí)慣。當(dāng)你有了這個習(xí)慣，每天在固定的時間就會放下其他事情，優(yōu)先出門跑步。每個人都很忙，那些說沒時間跑步的人只是覺得跑步對他們沒那么重要。每天堅(jiān)持出門跑步，這是成功的第一步。
循序漸進(jìn)，走跑結(jié)合 ?♀?

當(dāng)你養(yǎng)成了每天出門的習(xí)慣后，可以開始嘗試走跑結(jié)合。你可以給自己設(shè)定一個時間，每天固定一個小時或者40分鐘。在這個時間內(nèi)，跑得動就跑，跑不動就走。但不管多難，一定要完成自己設(shè)定的時間。給自己一個目標(biāo)，這樣就有動力去實(shí)現(xiàn)它。
適當(dāng)休息，恢復(fù)身體

當(dāng)然，也不用每天跑，一個星期可以休息一到兩天，讓身體恢復(fù)?；謴?fù)之后，更有利于你的發(fā)展。當(dāng)你走跑結(jié)合已經(jīng)很輕松后，可以過渡到只跑不走，開始在設(shè)定的時間內(nèi)全部慢跑了。這可能需要三個月左右的時間。其實(shí)這個時間不管長短，關(guān)鍵是要養(yǎng)成習(xí)慣，每天在固定的時間會促使自己出門跑步。
慢跑享受過程

當(dāng)你可以慢跑一個小時時，不用追求速度，但一定要達(dá)到自己設(shè)定的時間40分鐘或一個小時。這個速度可以慢，邊跑邊與人交談。作為新人，和其他跑者一起交談，跑步也沒有那么枯燥。而且這個速度也不會讓你太累。如果是一個人，也可以戴耳機(jī)，邊跑邊聽音樂，如果在馬路上跑，戴耳機(jī)一定要注意后面車輛。
逐步升級，堅(jiān)持三個月

當(dāng)你這樣再堅(jiān)持三個月后，你會發(fā)現(xiàn)原本一個小時只能跑7公里，不知不覺可以跑8公里、9公里、10公里了。你會發(fā)現(xiàn)跑步就像打怪升級一樣，一步一步變得更強(qiáng)大。你會發(fā)現(xiàn)自己有超能力，原來我這么擅長跑步呀！
挑戰(zhàn)自我，享受勝利

8到9個月后，你會發(fā)現(xiàn)你可以去跑12公里、15公里，而且中途不用休息。很多人跑了一年步后就會去挑戰(zhàn)半馬或者全馬，其實(shí)不用那么著急。在這一年內(nèi)把基礎(chǔ)打好，更有利于以后挑戰(zhàn)半馬不容易受傷。而且跑步是為了健康，最初的你并不是為了挑戰(zhàn)馬拉松。
愛上跑步，享受生活 ??

總之半年之后，你會發(fā)現(xiàn)自己越來越愛跑步了，上了癮，不跑就心慌。希望這些經(jīng)驗(yàn)?zāi)軒椭銖牧汩_始堅(jiān)持跑步！

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