免疫力才是最好的醫(yī)生！這6種家常食物每天換著吃，比吃補(bǔ)品強(qiáng)多了。特別是中老年人，堅(jiān)持吃上一段時間，能明顯感覺身體變得輕松有活力。這些食物超市就能買到，關(guān)鍵是要懂得怎么搭配著吃。

一、菌菇類：天然免疫調(diào)節(jié)劑

1、香菇含有的多糖成分能激活免疫細(xì)胞，每周吃3次，清炒或煮湯都行。

2、平菇富含硒元素，和青菜一起炒，營養(yǎng)吸收更好。

3、金針菇的蛋白質(zhì)含量高，涼拌時加點(diǎn)胡蘿卜絲，顏色好看又開胃。

二、深色蔬菜：維生素倉庫

1、菠菜富含葉酸和鐵，焯水后涼拌，能保留更多營養(yǎng)。

2、西蘭花的維生素C含量是檸檬的2倍，蒸著吃最健康。

3、紫甘藍(lán)含有花青素，切絲拌沙拉，脆嫩爽口。

三、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：免疫系統(tǒng)基石

1、雞蛋是最經(jīng)濟(jì)的蛋白質(zhì)來源，每天1-2個，水煮蛋吸收率最高。

2、魚肉中的Omega-3能抗炎，清蒸鱈魚或鱸魚都是不錯的選擇。

3、豆制品富含植物蛋白，豆腐、豆?jié){可以換著花樣吃。

四、發(fā)酵食品：腸道健康守護(hù)者

1、酸奶中的益生菌能改善腸道環(huán)境，選擇無糖的更好。

2、納豆激酶含量高，拌飯吃可以補(bǔ)充維生素K2。

3、泡菜富含乳酸菌，做配菜吃能促進(jìn)消化。

五、堅(jiān)果種子：微量元素寶庫

1、核桃含有的健康脂肪對心腦血管好，每天2-3顆就夠了。

2、南瓜籽富含鋅元素，當(dāng)零食吃還能改善睡眠。

3、亞麻籽含有α-亞麻酸，打豆?jié){時加一勺很方便。

六、應(yīng)季水果：抗氧化能手

1、獼猴桃維生素C含量超高，飯后吃一個助消化。

2、藍(lán)莓的花青素能清除自由基，拌酸奶吃雙重營養(yǎng)。

3、蘋果的果膠能促進(jìn)排毒，帶皮吃效果更好。

這些食物不用天天吃全，每周輪換著搭配就行。比如今天吃菌菇+深色蔬菜，明天吃魚肉+發(fā)酵食品，保證營養(yǎng)均衡。記住三個原則：食材新鮮、做法簡單、適量多樣。堅(jiān)持一個月，你會發(fā)現(xiàn)自己不那么容易感冒了，連爬樓梯都有勁了！免疫力提升是個長期工程，從今天開始，把這些"天然補(bǔ)品"加入你的購物清單吧。

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網(wǎng)址: 越吃免疫力越好的6種食物，老人經(jīng)常換著吃，改善體質(zhì)，煥發(fā)活力 http://www.u1s5d6.cn/newsview1601564.html