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怎樣節(jié)食可以減肥

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月28日 18:24

怎樣節(jié)食可以減肥

更新時(shí)間:2022-03-29

冬去春來(lái)，夏秋季節(jié)是展現(xiàn)女性魅力的時(shí)節(jié)，但是如果沒(méi)有較好的身材，即便是穿上漂亮的衣服，也不能展現(xiàn)女性的魅力，所以每年到春季的時(shí)候，減肥就成了大家經(jīng)常談到的一個(gè)話題。減肥的方法非常多，比如節(jié)食就是很常用到的一種，那么怎么節(jié)食可以達(dá)到減肥瘦身的效果呢？

第一、少吃一餐

在節(jié)食過(guò)程中，可少吃一餐，通過(guò)適當(dāng)減少進(jìn)食次數(shù)這一方法，能起到控制體重的作用。比如早餐要吃得有營(yíng)養(yǎng)，要精致，而午餐要吃飽，而到了晚上的時(shí)候，可以不攝入過(guò)多的食物，可適當(dāng)喝些茶水，或吃少量水果、蔬菜。

第二、多攝入礦物質(zhì)減

肥瘦身的過(guò)程中，應(yīng)該適當(dāng)?shù)亩鄶z入一些礦物質(zhì)，不然體內(nèi)礦物質(zhì)缺乏的情況下容易生病，特別是如果鈣質(zhì)缺乏，人容易感覺(jué)到疲勞、渾身沒(méi)勁、不想吃東西、便秘等，還容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，所以應(yīng)該保證礦物質(zhì)攝入充足。

第三、要攝入充足的維生素

維生素進(jìn)入體內(nèi)之后，不會(huì)產(chǎn)生熱量，但可以維持正常的生理功能，對(duì)人體而言非常的重要，維生素B1、維生素B2都是減肥過(guò)程中不能減少攝入的，一般全麥、糙米、苜蓿等有助于攝入充足的維生素，可以適當(dāng)?shù)脑跍p肥期間多吃一些，而減少其他食物的攝入，保證能量的攝入平衡。

通過(guò)節(jié)食來(lái)減肥要做到科學(xué)合理，要減少每一餐食物的攝入量，多攝入礦物質(zhì)、維生素含量比較豐富的食物，而減少脂肪、糖分含量高食物的攝入。同時(shí)也應(yīng)該結(jié)合個(gè)人的身體狀況進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，保持輕松愉悅的精神狀態(tài)等，多種方法聯(lián)合起來(lái)應(yīng)用，更有助于達(dá)到減肥瘦身的效果。

審編醫(yī)生