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跳繩減肥法：冬天也能輕松瘦

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年07月26日 11:19

跳繩減肥法：冬天也能輕松瘦！
跳繩真的是個(gè)超燃脂的運(yùn)動，全身都能練到，冬天也能在家輕松搞定！我一個(gè)月就靠跳繩輕輕松松瘦了13斤，心動不如行動，姐妹們，趕緊來抄作業(yè)吧！
跳繩時(shí)間安排 ?
我一般下班后晚飯前跳繩，8:00到9:00之間，周末早上9:00左右空腹跳（早上空腹跳效果更好哦）。間歇性跳繩雖然累，但效果真的不錯！
入門級跳繩計(jì)劃 ?♀?
跳繩100個(gè)，開合跳50個(gè)
跳繩100個(gè)，后踢腿50個(gè)
跳繩100個(gè)，胯下?lián)粽?0個(gè)
（123為一組，循環(huán)跳2-5組，每組休息30秒）
進(jìn)階版跳繩計(jì)劃 ?♀?
跳繩150個(gè)，開合跳50個(gè)
跳繩200個(gè)，后踢腿50個(gè)
跳繩200個(gè)，胯下?lián)粽?0個(gè)
（123為一組，循環(huán)跳2-7組，每組休息30秒）
高階版跳繩計(jì)劃 ?♀?
跳繩200個(gè)，開合跳50個(gè)
跳繩200個(gè)，后踢腿50個(gè)
跳繩200個(gè)，胯下?lián)粽?0個(gè)
（123為一組，循環(huán)跳5-10組，每組休息30秒）
小貼士
吃飯和跳繩的順序很重要，晚飯后跳繩會掉秤，早上空腹跳效果更好。早餐一定要正常吃，不要吃高熱量食物，比如燒烤、奶茶、零食。保持身體和運(yùn)動的平衡很重要哦！