跳繩減肥法！30天輕松瘦！
姐妹們，跳繩減肥真的有效！但別急，關(guān)鍵是要跳夠數(shù)量！有些人一天只跳一千多個(gè)，那當(dāng)然沒效果啦！如果身體能適應(yīng)，每天跳三四千個(gè)才是王道！別覺得三四千個(gè)很多，無(wú)繩跳繩很快的，跟著動(dòng)次打次的音樂，30-40分鐘就跳完了！第一個(gè)月跳繩的姐妹們，按照我的計(jì)劃來(lái)，慢慢適應(yīng)就好啦~
第一個(gè)月跳繩計(jì)劃
第1天：跳繩600個(gè)
第2天：跳繩800個(gè)
第3天：跳繩1000個(gè)
第4天：跳繩1200個(gè)
第5天：跳繩1400個(gè)
第6天：跳繩1500個(gè)
第7天：休息
第8天：跳繩1600個(gè)
第9天：跳繩1800個(gè)
第10天：跳繩1900個(gè)
第11天：跳繩2100個(gè)
第12天：跳繩2200個(gè)
第13天：跳繩2400個(gè)
第14天：休息
第15天：跳繩2500個(gè)
第16天：跳繩2700個(gè)
第17天：跳繩2800個(gè)
第18天：跳繩3000個(gè)
第19天：跳繩3100個(gè)
第20天：跳繩3300個(gè)
第21天：休息
第22天：跳繩3400個(gè)
第23天：跳繩3600個(gè)
第24天：跳繩3700個(gè)
第25天：跳繩3900個(gè)
第26天：跳繩4000個(gè)
第27天：跳繩4200個(gè)
第28天：休息（姨媽期）
第29天：休息（姨媽期）
第30天：休息（姨媽期）
常見問題解答
不流汗也能瘦嗎？
當(dāng)然啦姐妹們，減肥看的可不是流汗多少！只要運(yùn)動(dòng)量到了，不流汗一樣減脂。而且天氣冷了跳繩才舒服，不會(huì)黏黏膩膩的不舒服。
怎么堅(jiān)持跳繩？
一個(gè)是嚴(yán)格按照計(jì)劃來(lái)，姐妹們有沒有一種感覺，如果堅(jiān)持每天做一件事，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)養(yǎng)成習(xí)慣，但是如果三天打魚兩天曬網(wǎng)，很容易就放棄了，所以一定記得按照計(jì)劃，一天都不能落！再有一個(gè)，可以聽一些動(dòng)次打次的音樂，更容易堅(jiān)持下去！
跳完小腿特別疼？
這個(gè)比較容易出現(xiàn)在剛開始跳繩的姐妹身上，只是身體還不習(xí)慣，跳大概一周左右就會(huì)緩解。另外注意跳完好好拉伸小腿，也可以緩解小腿肌肉的酸痛。

姐妹們，堅(jiān)持就是勝利！加油哦！

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