中青報·中青網(wǎng)記者 譚思靜

　　中國青年報工會為員工舉辦了一場題為“運動促進健康——精準健身”的講座，邀請北京體育大學體育養(yǎng)生教研室教授楊玉冰，分享運動與健身的相關知識，介紹中國傳統(tǒng)養(yǎng)生方式。今年兩會期間，國家衛(wèi)生健康委員會主任雷海潮在民生主題記者會上表示，實施“體重管理年”3年行動，普及健康生活方式，加強慢性病防治。此次講座是中青報內(nèi)部“暖春同行”系列活動之一，也是從內(nèi)到外落實“體重管理年”的具體舉措之一。

　　中國傳統(tǒng)健身方法體系龐雜，其中八段錦、六字訣、太極拳、站樁等經(jīng)典項目越來越受到年輕人的青睞。楊玉冰表示，生理層面，這些健身方式被證實能促進內(nèi)分泌調節(jié)，尤其對減少內(nèi)臟脂肪效果顯著?！鞍硕五\如果做到位，強度還是挺大的，燃脂的同時還能強健身體。”心理層面，傳統(tǒng)健身法強調“意氣相隨”。練習時需專注動作與呼吸，這種“動態(tài)冥想”能有效緩解焦慮。長期練習睡眠質量將會大幅提升，也可排除負面情緒的干擾。

　　但楊玉冰強調，各類健身方式需要根據(jù)個人不同體質來選擇。

　　八段錦以八組動作命名，如“左右開弓似射雕”“搖頭擺尾去心火”，動作設計暗合中醫(yī)經(jīng)絡理論。通過柔和緩慢的動作促進身體健康，適合多數(shù)體質，尤其是需要減少內(nèi)臟脂肪和提升免疫力的人群。

　　六字訣通過“噓、呵、呼、呬、吹、嘻”六種吐氣發(fā)聲法，對應調理肝、心、脾、肺、腎、三焦。練習時需配合特定動作，如“呵”字訣對應心臟，發(fā)音時雙手疊放膻中穴，祛心臟邪氣，對心火旺者有益。

　　太極拳結合武術與導引術，強調身心合一，適合陽虛體質和需要緩解壓力的人群。

　　站樁通過靜態(tài)姿勢調整呼吸，達到身心放松，適合氣虛體質和需要增強心肺功能的人群。

　　“每個人體質不同，有的氣虛，有的濕熱，傳統(tǒng)健身法正是通過調和體質來改善身體與心理狀態(tài)。”楊玉冰說。

　　針對目前受到大眾喜愛的八段錦項目，記者搜集到了困擾廣大健身愛好者的多個問題，在講座結束后邀請楊玉冰進行解答。

　　問題一：如何才能了解自己的體質？

　　答：可以通過中醫(yī)體質檢測?，F(xiàn)在網(wǎng)上有很多小程序可以測試，測完后可以根據(jù)體質制定針對性的鍛煉和飲食計劃。

　　陽虛體質者容易手腳冰涼，適合溫和運動，如八段錦、太極拳，避免劇烈運動。

　　陰虛體質者經(jīng)常晚上出汗，適合調節(jié)呼吸和內(nèi)心的運動，如靜坐冥想。

　　痰濕體質者要避免高熱量、高脂肪食物攝入，適合適量運動，如散步、慢跑。

　　氣虛體質者容易疲勞，適合低強度運動如瑜伽、站樁，以增強體力。

　　問題二：空腹練八段錦會低血糖嗎？飯后多久練更科學？

　　答：“晨起練功前喝杯溫水即可，八段錦強度低于快走，練習時發(fā)生低血糖風險極低”，建議飯后間隔一段時間再練，具體時間可根據(jù)個人情況。但需注意，練功后1小時內(nèi)不宜洗澡，避免毛孔張開時寒氣入侵身體。

　　問題三：每天練幾遍八段錦效果最好？傳統(tǒng)養(yǎng)生強調“過練耗氣”，普通人如何判斷練習頻次？

　　答：一開始學習時，一次練一遍，熱身即可。學會以后，一次練兩遍比較合適，練三遍可能會有點疲勞。建議一天練習兩次，一次練習兩遍，這樣一天練四遍，總共48分鐘，較為符合“每天運動一小時”的理念。

　　問題四：許多人在練習初期會出現(xiàn)肌肉酸痛、頭暈等問題，如何判斷是動作不規(guī)范還是正常情況？

　　答：如果練幾次后肌肉酸痛、頭暈等癥狀消失，就是正常適應的過程。如果持續(xù)頭痛、眩暈，可能是頸椎有問題，比如“搖頭擺尾去心火”動作有可能導致頸椎壓迫神經(jīng)。

　　問題五：練習時有沒有動作禁忌？能否簡化動作？

　　答：如果動作不熟練，容易發(fā)生忘記配合呼吸，憋氣，導致氣滯，這就是練功里說的“走火”?？梢院喕瘎幼鳎灰约杭硬灰?guī)范的動作。

　　問題六：年輕人通過加速、增加組數(shù)把八段錦改造成燃脂運動，是否違背養(yǎng)生原理？體重管理人群如何平衡傳統(tǒng)節(jié)奏和熱量消耗需求？

　　答：動作到位才是核心。如果動作拉伸到位，效果可能比多做好幾次都管用。練習不在于量，而在于質。動作準確更重要，即使加速練習也要確保動作到位。

　　問題七：很多人把八段錦當成健身前的熱身項目，練完八段錦后能否立刻進行高強度跑步或力量訓練？

　　答：這要根據(jù)個人運動習慣。比如練武術的人，八段錦可以作為熱身。但如果是要進行舉重、跳高這些對膝關節(jié)要求高的運動，可能就不太適合。

　　最后楊玉冰強調：“八段錦動作做到位后，強度其實挺大的，不需要額外增加運動量。它既能燃脂，又能減內(nèi)臟脂肪，還能強身健體?！?/p>

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