女人是練瑜伽好還是八段錦好

都很好，主要看自己是否方便，以及想要達到什么樣的效果。

1、八段錦：八段錦屬于健身氣功，動作比較簡單。對環(huán)境要求不高，在室內(nèi)、室外任何地方都可以練。有很好的增強身體血液循環(huán)、消除疲勞、矯正肩背、鍛煉腰肌、調(diào)理脾胃等功效。

2、瑜伽：瑜伽是柔緩運動，種類較多，動作會更復雜。由于瑜伽有較多坐、躺的動作，因此對環(huán)境要求稍微高一些，需要寬敞一些，且能夠墊瑜伽墊的環(huán)境。有很好的修身養(yǎng)性、舒心健體、開發(fā)智慧等功效。

八段錦不適合什么人 練八段錦的注意事項

練習八段錦的環(huán)境很重要，應(yīng)盡量到有新鮮空氣的地方，因為練時要呼吸新鮮的空氣，要吐納新鮮空氣。

練習八段錦時，所穿衣服不能太窄，要盡量的寬松，以使四肢氣血要流通。

在練完八段錦之后，有一些禁忌是需要注意的，如不宜吸煙飲酒、不宜馬上洗澡、不宜立即下蹲、不宜馬上吃飯等。

八段錦是練氣功法，最好不要間斷，每天練習。如果某天因事間斷了，可以繼續(xù)練習，只是作用不如連續(xù)者好，但也可產(chǎn)生明顯的健身作用。

練八段錦的最佳時間

八段錦是傳統(tǒng)養(yǎng)生形式，從傳統(tǒng)說法著手，早上的時候陽氣升騰，容易扶助，因此早上練八段錦是比較合適的。

練習八段錦的時候，要配合呼吸進行吐納，吐出濁氣，吸入清氣，在八段錦的第一式“雙手托天理三焦”，雙手上舉可使胸廓上提，從上焦帶動中焦和下焦，強身先強心，也就是以心肺帶動其他臟腑開始，如果每天早上練一練八段錦，能夠令一整天都充滿活力。

雖然早上是練八段錦的最佳時間，但是一些上班族、學生等，可能沒有這么充裕的時間，那么也可以選在其他的時間練，必竟八段錦是以抻筋為目的的功法，可以伸展筋骨，有利于身體健康，在自己時間便利的條件下，一天之中方便的時候都可以進行八段錦的練習。

八段錦如何呼吸 八段錦練習的注意事項

在練習八段錦的時候，除了要注意呼吸之外，還有以下幾點注意事項：

1、練習的時候心情要平靜。因為八段錦是一種比較柔和的氣功，所以在練習的時候要保持一個平和的心境，這樣才能發(fā)揮較好的效果。

2、要循序漸進。練習八段錦的時候要循序漸進，這樣才能給身體一個緩沖的時間。

3、場地要選擇好。八段錦在練習的時候要選擇空氣比較清新的地方，以便進行呼吸吐納。

八段錦做后注意事項 不可立即吃飯

練完八段錦后最好不要立即吃飯，因為八段錦是練氣功法，剛練完八段錦血液多集中的肌肉和呼吸系統(tǒng)等處，而消化器官血液相對較少，此時進食不僅消化吸收能力差，還會給胃腸帶來負擔。正確的做法是在練完八段錦后的半小時之后再吃飯，此時經(jīng)過一段時間的調(diào)整，呼吸各方面趨于平緩，消化功能也逐漸恢復正常了。

八段錦來月經(jīng)能練么

可以，只是強度可以降低一些。

八段錦是一種比較溫和的保健氣功，運動都比較平緩，強度也不大，不屬于劇烈運動，所以對于女性朋友來說，來月經(jīng)的時候也可以適當進行練習，只是強度和時間可以稍微降低一些，這樣不至于對身體造成什么不適。

雖然女性月經(jīng)期間最好不要做劇烈運動，但是八段錦這類較為舒緩的運動還是可以練習下的，除此之外，慢走、瑜伽等都可以適當做下。

八段錦適合什么時候練

練八段錦的最好時間應(yīng)該是早上，這時陽氣升騰，容易扶助。

八段錦是一種傳統(tǒng)健身氣功，在練八段錦的時候，要配合呼吸特納，吐出濁氣，吸入清氣。而在八段錦的第一式“雙手托天理三焦”，雙手上舉可使胸廓上提，從上焦帶動中焦和下焦，強身先強心，也就是以心肺帶動其他臟腑開始，在早上開始練八段錦，能夠令一整天都充滿活力。

雖然早上是練八段錦的最佳時間，但是一些上班族、學生等，可能沒有這么充裕的時間，那么也可以選在其他的時間練，必竟八段筋是以抻筋為目的的功法。

練八段錦膝蓋痛的原因

八段錦中的第四式“五勞七傷往后瞧”、第五式“搖頭擺尾去心火”、第七式“攥拳怒目增氣力”、第八式“雙手攀足固腎腰”，都會運用到人體的膝蓋部位，但一般不會導致膝蓋痛，練八段錦出現(xiàn)膝蓋痛個，那么主要考慮是運動量過大，超過了膝蓋負荷以及本身膝蓋具有問題導致的。

一般要是練八段錦之后膝蓋痛，情況不嚴重時，健康建議休息兩天再練，但如果疼痛很嚴重，建議立即停止練八段錦，及時醫(yī)院進行就醫(yī)，明確病因?qū)ΠY進行治療。

白領(lǐng)壓力大中醫(yī)減壓有妙招

1.書法既怡情又養(yǎng)生

養(yǎng)生應(yīng)當注意“養(yǎng)身必養(yǎng)心，養(yǎng)心必寡欲”。心態(tài)平和，不追求本不屬于自己的物質(zhì)、金錢和名譽，不損人利己，正直做人，多為別人奉獻，在力所能及的前提下盡量幫助人，保持心地豁達，神清氣爽，是健康長壽的法寶。養(yǎng)生有很多方法和途徑，練書法是其中之一，它可以使人心靜，修身養(yǎng)性，長期如此，可使情緒穩(wěn)定，氣和情暢，從而有效緩解壓力。

書法是我國特有的一種傳統(tǒng)藝術(shù)，它以實用的文字來體現(xiàn)美感，從有形的筆畫、結(jié)構(gòu)和章法，來體現(xiàn)無形的神采、氣韻及意境。練習

書法不但是一種藝術(shù)享受，還是“紙上的太極，墨上的氣功”，所以既怡情又養(yǎng)生。

練書法時，思想高度集中，甚至達到忘我的境界，心情和思想都融入文字的意境美，對眼前或身邊發(fā)生的不愉快視而不見，聽而不煩;對心中放不下的事情能一時忘卻，沒有了妄想和煩惱，心靜如水，從而進入既輕松又怡情的狀態(tài)。無論年輕人還是老年人練習書法，持之以恒，不但能修身養(yǎng)性，還能培養(yǎng)自己堅忍不拔的精神，踏踏實實，干好工作。

2.太極、八段錦修心養(yǎng)性

練習太極拳和八段錦，可以使身體各方面柔暢均衡，動作順遂、陰陽有序，外合天地自然規(guī)律，內(nèi)合肌體生理節(jié)律，通過有序調(diào)節(jié)人體臟腑，可以維護人體生理活動，糾正病理性變化，最終可達到健美體魄、陶冶情操的效果。

以前很多人覺得，太極拳和八段錦是公園里老人晨練的項目，但現(xiàn)在越來越多的白領(lǐng)已經(jīng)成了太極拳和八段錦忠實的“粉絲”。以松靜自然、舒緩自如而又動如迅雷為特點的太極拳，

特別有利于調(diào)節(jié)氣血、修養(yǎng)身心，是緩解壓力的一種好方法。太極拳和八段錦都要配合呼吸，可以認為屬于“氣功”中的“動功”范躊。

太極拳和八段錦強調(diào)放松肌肉、收緊肌肉和調(diào)節(jié)氣息，動中有靜，靜中有動，“一動無有不動”、“以心行氣”、“以氣運身”、“氣達四梢”等等，有利于血液循環(huán)，增強血管壁的彈性，能鍛煉微血管，促進微循環(huán)。經(jīng)常從事太極拳和八段錦鍛煉者血管絆異常率和瘀血超標率均明顯低于對照組，這表明太極拳和八段錦還具有調(diào)節(jié)血液供應(yīng)的作用。此外，不少研究表明，練習太極拳和八段錦對降低血脂、增大肺活量、增強心肌營養(yǎng)、預防和延緩心腦疾病等方面均有良好效果。

3.瑜伽成為健身新時尚

瑜伽來源于古印度，是一種達到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動形式。瑜伽的原理有許多與中醫(yī)理論相吻合的地方，長期修煉瑜伽可使人心神安定，排除雜念，神清目明，修身養(yǎng)性，提高人們應(yīng)對生理、心理、情感和精神方面問題的能力，從而有效緩解壓力。

當前，修煉瑜伽的人越來越多，大街小巷隨處可見瑜伽修煉館及瑜伽培訓班的宣傳單。瑜伽也是一種靜中有動、動中有靜、內(nèi)外兼修的舒緩運動，有適合不同年齡組使用的動作。它是人們追求健美和健康的一種養(yǎng)生方法，得到了很多人的喜愛。

我們的心靈和身體一樣容易受到外來因素的侵襲，在心靈遭受的各種傷害中，最可怕的莫過于自我污染。我們要做一名心靈環(huán)保工程師，及時清除那些生長在心靈的污濁，抵御外來侵擾，讓身心充滿活力。

瑜伽的本意是“結(jié)合”，即自身的心緒與肢體運動恰當結(jié)合，實現(xiàn)消除緊張，平靜內(nèi)心，修心養(yǎng)性，緩解壓力。瑜伽強調(diào)身體是一個大系統(tǒng)，這一系統(tǒng)由若干部分組成，使各個部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調(diào)息法等方法，調(diào)整各個器官的生理機能，從而調(diào)節(jié)情志，使精神神經(jīng)系統(tǒng)消除緊張。此外，瑜伽對減肥、失眠、焦慮和關(guān)節(jié)炎等癥狀也有很好的療效。

孕前瑜伽運動可以嗎

處于懷孕準備階段的女性要避免劇烈運動，建議還是以靜功為主，可適當練習靜坐、坐式八段錦等，可以達到寧心安神、益氣行血之目的，五禽戲、靜瑜伽也是比較適合孕前期的鍛煉方式。推薦女性朋友在懷孕準備期睡前練靜坐，可以很好地幫助睡眠，一覺醒來會感到精神抖擻。

睡前如何靜坐?中華瑜伽養(yǎng)生協(xié)會迷羅睡前靜坐的方法要領(lǐng)是：可以把兩腿自然交叉盤坐在一起，脊梁直豎，兩手心向上，把右手背平放在左手心上面，兩個大拇指輕輕相觸;左右兩肩稍微張開，使其平整適度為止，前腭內(nèi)收，但不是低頭，稍微壓住頸部左右兩條大動脈管的活動即可;雙目微張，目光隨意確定在座前兩三米處，或者微閉;舌頭輕微舔抵上腭。

練瑜伽好還是跳舞好

可能很多人都練過瑜伽的，但是并沒有獲得非常好的效果，所以很多人都會疑惑到底是練瑜伽好，還是練跳舞比較好，其實無論是哪一種鍛煉都有它的利弊存在的，這還是要根據(jù)鍛煉的人群來進行判斷的，這兩種運動的方式都是有它的塑身效果，但是一定要學會去堅持下去，如果是自己在鍛煉的時候半途而廢的話也是不會獲得任何的療效，基本上來說都是需要長期的堅持才會出現(xiàn)成效。

瑜伽核心是鍛煉體位，這樣也是錯誤的，瑜伽的體位法只是瑜伽里最微小的部分，瑜伽的冥想和呼吸是最重要的。而且瑜伽要長時間的持續(xù)下去，好的效果不是練習一個小時內(nèi)產(chǎn)生的，而是延續(xù)到其他23個小時里。

瑜伽就是鍛煉身體柔韌性，錯誤，瑜伽不是簡單地伸展，它不像舞蹈、雜技那樣要求身體柔韌。瑜伽是講究能量平衡，用呼吸帶動身體運動，呼吸越深身體越伸展，內(nèi)在的呼吸幫你打開身體的柔韌性，這更多是感覺上的柔軟，而非肢體上的柔軟。

練瑜伽后再練其他運動，錯，最好把瑜伽放在其他運動的后面，這可以起到很好的放松身心效果。如果練完瑜伽后再做一些比較劇烈的運動，那只能是讓身體緊張，進而打破能量平衡。

練瑜伽要不停喝水。錯誤，練瑜伽前可適當喝些水，但練習過程中如果不口渴就不要喝水，感到口渴就少量飲用，同時注意運動20分鐘后再大量的飲用水。但高溫瑜伽除外，它需要在練習中不斷的飲用水，來補充流失掉的水分。

每周固定時間練瑜伽。錯誤，把瑜伽深入生活中，這樣的效果才更好，而不要把練習瑜伽固定成一周幾次。而且還可以減肥。

其實練瑜伽，還要練舞蹈都是比較相似的，因為都可以讓自己的形體變得更加的美，但是唯一的不同就是跳舞的強度會更加大一些，特別是速度會更加快一些，所以如果自己的心臟不是那么好的話盡量的就選擇瑜伽的，要不然的話在這樣的高強度運動當中心臟會承受非常大的負荷，容易就出現(xiàn)呼吸困難的情況。

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