怎樣練好健身氣功·八段錦

　 健身氣功·八段錦以其簡單易學(xué)、健身效果明顯等特點深受廣大練功群眾喜愛。為了進一步促進健身氣功·八段錦的規(guī)范性，更好地滿足功法展示活動的要求，結(jié)合長期的教學(xué)經(jīng)驗，對健身氣功·八段錦整體風(fēng)格、各式動作要領(lǐng)、易犯錯誤和糾正方法做如下歸納，供廣大習(xí)練者參考。

　　健身氣功·八段錦整體風(fēng)格

　　(一)動作方面

　　健身氣功·八段錦是以肢體運動為主要特點的導(dǎo)引術(shù),它通過肢體運動強壯筋骨，調(diào)理臟腑，疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血，從而達到強身健體的目的。其功法特點主要表現(xiàn)為勢正招圓。整套動作看似橫平豎直、柔和緩慢，但卻方圓相應(yīng)、松緊結(jié)合，健身氣功·八段錦的每式中均體現(xiàn)了這一風(fēng)格。如“左右開弓似射雕”一式，兩手自胸前開弓至兩側(cè)，再由兩側(cè)弧形下落，動作以橫平為起點，以半圓為路徑，在方正中體現(xiàn)開弓時抻拉之力，回收時松柔之美。上述八段錦的功法特點是在動作進入熟練階段后，自然而然進入的一種求松靜、分虛實、講剛?cè)?、知?nèi)勁的狀態(tài)。在初學(xué)階段要掌握每一式的動作要領(lǐng)(將在下文細述)，先求動作方整，再求動作圓活，先體會柔和緩慢，再體會動靜相兼。

　　(二)呼吸方面

　　健身氣功·八段錦在練習(xí)時采用逆腹式呼吸，同時配合提肛呼吸。具體方法是，吸氣時提肛、收腹、隔肌上升。呼氣時隔肌下降、松腹、松肛。與動作結(jié)合時遵循起吸落呼、開吸合呼、蓄吸發(fā)呼的呼吸原則，在每一段主體動作中的松緊與動靜的變化交替處采用閉氣。如“兩手托天理三焦”一式，兩手上托時，吸氣；保持抻拉時，閉氣；兩手下落時，呼氣。在動作的初學(xué)階段，要以自然呼吸為主，不要刻意追求呼吸的細、勻、深、長，不要刻意追求呼吸與動作的配合，不要讓呼吸成為心理負擔(dān)，以免出現(xiàn)頭暈、惡心、心慌、氣短等現(xiàn)象。要因人而異，量力而行，動作與呼吸的配合要順其自然，在循序漸進中進入不調(diào)而自調(diào)的狀態(tài)。

　　(三)意念方面

　　練習(xí)健身氣功·八段錦時意念活動不是守一，而是意想動作過程，不同的習(xí)練階段，其意念活動也是不一樣的。在練功初期，意念活動主要在動作要點和動作規(guī)格上，這一階段動作要正確，路線要準確；在功法提高階段，意念活動主要在動作的風(fēng)格特點和呼吸的配合上，要不斷改進和提高動作質(zhì)量，肌肉感覺由緊到松；在功法熟練自如階段，意念活動隨呼吸、動作的協(xié)調(diào)而越來越自然，做到形與神和，意與氣和。在松靜、愉悅的心理條件下，在似守非守的意念活動中解除各種緊張狀態(tài)，做到功法自然流暢，從容自如。

“健身氣功·八段錦”習(xí)練要領(lǐng)

一、松靜自然
　　松靜自然，是練功的基本要領(lǐng)，也是最根本的法則。松，是指精神與形體兩方面的放松。精神的放松，主要是解除心理和生理上的緊張狀態(tài)；形體上的放松，是指關(guān)節(jié)、肌肉及臟腑的放松。放松是由內(nèi)到外、由淺到深的鍛煉過程，使形體、呼吸、意念輕松舒適無緊張之感。靜，是指思想和情緒要平穩(wěn)安寧，排除一切雜念。放松與入靜是相輔相成的，入靜可以促進放松，而放松又有助于入靜，二者缺一不可。
自然，是指形體、呼吸、意念都要順其自然。具體來說，形體自然，要合于法，一動一勢要準確規(guī)范；呼吸自然，要莫忘莫助，不能強吸硬呼；意念自然，要“似守非守，綿綿若存”，過于用意會造成氣滯血淤，導(dǎo)致精神緊張。需要指出的是，這里的“自然”決不能理解為“聽其自然”“任其自然”，而是指“道法自然”，需要習(xí)練者在練功過程中仔細體會，逐步把握。
二、準確靈活
　　準確，主要是指練功時的姿勢與方法要正確，合乎規(guī)格。在學(xué)習(xí)初始階段，基本身形的鍛煉最為重要。本功法的基本身形，通過功法的預(yù)備勢進行站樁鍛煉即可，站樁的時間和強度可根據(jù)不同人群的不同健康狀況靈活掌握。在鍛煉身形時，要認真體會身體各部位的要求和要領(lǐng)，克服關(guān)節(jié)肌肉的酸痛等不良反應(yīng)，為放松入靜創(chuàng)造良好條件，為學(xué)習(xí)掌握動作打好基礎(chǔ)。在學(xué)習(xí)各式動作時，要對動作的路線、方位、角度、虛實、松緊分辨清楚，做到姿勢工整，方法準確。
　　靈活，是指習(xí)練時對動作幅度的大小、姿勢的高低、用力的大小、習(xí)練的數(shù)量、意念的運用、呼吸的調(diào)整等，都要根據(jù)自身情況靈活掌握，特別是對老年人群和體弱者，更要注意。
三、練養(yǎng)相兼
　　練，是指形體運動、呼吸調(diào)整與心理調(diào)節(jié)有機結(jié)合的鍛煉過程。養(yǎng)，是通過上述練習(xí)，身體出現(xiàn)的輕松舒適、呼吸柔和、意守綿綿的靜養(yǎng)狀態(tài)。習(xí)練本功法，在求動作姿勢工整、方法準確的同時，要根據(jù)自己的身體情況，調(diào)整好姿勢的高低和用力的大小，對有難度的動作，一時做不好的，可逐步完成。對于呼吸的調(diào)節(jié)，可在學(xué)習(xí)動作期間采取自然呼吸，待動作熟練后再結(jié)合動作的升降、開合與自己的呼吸頻率有意識地進行鍛煉，最后達到“不調(diào)而自調(diào)”的效果。對于意念的把握，在初學(xué)階段重點應(yīng)放在注意動作的規(guī)格和要點上，動作熟練后要遵循似守非守，綿綿若存的原則進行練習(xí)。
　　練與養(yǎng)，是相互并存的，不可截然分開，應(yīng)做到“練中有養(yǎng)”“養(yǎng)中有練”。特別要合理安排練習(xí)的時間、數(shù)量，把握好強度，處理好“意”“氣”“形”三者的關(guān)系。從廣義上講，練養(yǎng)相兼與日常生活也有著密切的關(guān)系。能做到“飲食有節(jié)、起居有?！?，保持積極向上的樂觀情緒，將有助于提高練功效果，增進身心健康。
四、循序漸進
　　“健身氣功·八段錦”對于初學(xué)者來說有一定的學(xué)習(xí)難度和運動強度。因此，在初學(xué)階段，習(xí)練者首先要克服由于練功而給身體帶來的不適，如肌肉關(guān)節(jié)酸痛、動作僵硬、緊張、手腳配合不協(xié)調(diào)、顧此失彼等。只有經(jīng)過一段時間和數(shù)量的習(xí)練，才會做到姿勢逐漸工整，方法逐步準確，動作的連貫性與控制能力得到提高，對動作要領(lǐng)的體會不斷加深，對動作細節(jié)更加注意，等等。
　　 在初學(xué)階段，本功法要求習(xí)練者采取自然呼吸方法。待動作熟練后，逐步對呼吸提出要求，習(xí)練者可采用練功時的常用方法——腹式呼吸。在掌握呼吸方法后，開始注意同動作進行配合。這其中也存在適應(yīng)和鍛煉的過程，不可急于求成。最后，逐漸達到動作、呼吸、意念的有機結(jié)合。
由于練功者體質(zhì)狀況及對功法的掌握與習(xí)練上存在差異，其練功效果不盡相同。良好的練功效果是在科學(xué)練功方法的指導(dǎo)下，隨著時間和習(xí)練數(shù)量的積累而逐步達到的。因此，習(xí)練者不要“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”，應(yīng)持之以恒，循序漸進，合理安排好運動量。

相關(guān)知識

練健身氣功八段錦有什么好處？
健身氣功·八段錦
健身氣功八段錦.ppt
健身氣功八段錦作用與功效
健身氣功·八段錦的編創(chuàng)與推廣
健身氣功八段錦圖解
健身氣功八段錦的起源及功法特點
健身氣功八段錦運動指南
八段錦與五禽戲優(yōu)缺點 八段錦五禽戲一起練效果怎樣
氣血不足可以練八段錦嗎 八段錦不適宜人群有哪些

網(wǎng)址: 怎樣練好健身氣功·八段錦 http://www.u1s5d6.cn/newsview1360401.html