《健身氣功八段錦.ppt》由會員分享，可在線閱讀，更多相關(guān)《健身氣功八段錦.ppt（28頁珍藏版）》請在知學網(wǎng)上搜索。

1、單擊此處編輯母版標題樣式,單擊此處編輯母版文本樣式,第二級,第三級,第四級,第五級,*,*,健身氣功八段錦,一、,八段錦的起源,八段錦歷史悠久，流傳廣泛，據(jù)史料記載，健身氣功八段錦的起源可以追溯到遠古時代。,八段錦并不是一種拳術(shù)，而是一種十分優(yōu)秀的養(yǎng)生健身功法，其動作古樸優(yōu)雅，由八個動作組成，因而得名。,八段錦簡單易學，安全可靠，適合于男女老幼各種人群，長期練習，可健身祛病，增智益慧。,二,、,八段錦的分類,1、依練習形式分：,分為站式八段錦和坐式八段錦,2、依地域劃分,分為南派和北派,3、依功能劃分,A 健身八段錦,B 祛病八段錦,C 養(yǎng)生八段錦,三,、,八段錦的特點,1、柔和緩慢，行云流水

2、,2、松緊相兼，動靜相宜,3、形神合一，意氣相合,1、調(diào)理身心，防治心腦血管疾病,2、疏通氣血，防治關(guān)節(jié)筋骨疾病,3、鍛煉全身，保護肝臟,四、,八段錦的養(yǎng)生效果,五、,八段錦的練習指南,1、練習時間,(隨時，但練習時不要中斷）,2、練習場所,（安靜、空氣新鮮）,3、練習頻率,（一般每周不少于5次）,4、練習要領(lǐng),（中正、穩(wěn)健、靈活）,5、練習,宜忌（衣寬、保暖、適時）,Songci,第二章,八段錦招式,首先,預(yù)備式,身體直立、松腰沉髖、,目視前方，靜心寧神,預(yù)備式,1.動作要領(lǐng),雙腳并攏站立，上臂自然下垂，橫步與肩同寬。兩膝微曲對足尖，雙臂松沉掌下按，凝神調(diào)息垂目，周身放松，意守丹田。,2.健

3、身功效,具有凝神靜心，調(diào)理五臟，為后面練習做準備的功效。,第一式：,雙手托天理三焦,第一式：,雙手托天理三焦,1.動作要領(lǐng),雙手十字交叉放于腹前.雙掌向上托起，至胸雙臂內(nèi)旋掌上托，目視雙掌繼續(xù)上托，雙掌左右分開下按，雙臂捧抱還原。,2.健身功效,雙手交叉上托，緩慢用力拉伸，可上調(diào)心肺，中調(diào)脾胃，下調(diào)肝腎。調(diào)和氣血運行，可防治肩部疾患，預(yù)防頸椎病。,第二式：,左右開弓似射雕,1.動作要領(lǐng),接上式,，,身體重心右移，左腳向左橫開一步，,雙手交叉胸前，,緩慢下蹲成馬步，,左推右拉似射箭，左手食指向上，勢隨腰轉(zhuǎn)換右式，動作同上。,2.健身功效,展肩擴胸，可刺激督脈和背部腧穴，,可增加手臂部力量和靈活性

4、，,矯正不良姿勢，對于肩頸疾病有很好的治療效果。,第二式：,左右開弓似射雕,第三式 調(diào)理脾胃須單舉,1、動作要領(lǐng),接上式，兩腿慢慢挺膝伸直，左掌隨之上托，經(jīng)面前外旋上穿，隨之內(nèi)旋上舉到頭左上方，力達長根，同時右掌微上托，右臂內(nèi)旋下按至右髖旁，掌心向下力達掌跟，目視前方。松腰沉髖，重心緩慢下移，收勢。左右交替，共做3遍。,2、健身功效：通過松緊對拉，可刺激胸腹部相關(guān)經(jīng)絡(luò)，達到調(diào)理脾胃、肝臟的作用。還可以鍛煉各椎體小關(guān)節(jié)及肌肉，增強脊柱靈活和穩(wěn)定性，預(yù)防肩頸問題。,第三式 調(diào)理脾胃須單舉,第四式 五勞七傷往后瞧,1、動作要領(lǐng)：接上式，兩腿緩慢挺膝伸直，同時雙臂向兩側(cè)伸展，掌心向后，接著兩臂充分外旋

5、，掌心向外，頭向左后轉(zhuǎn)，稍停，目視左斜后方。松腰沉髖，重心緩慢下移，兩膝微屈，轉(zhuǎn)正。左右交替，共做3遍。,2、健身功效：可擴張牽拉胸腔、腹腔內(nèi)臟，刺激大椎穴增加頸肩部關(guān)節(jié)運動，改善血液循環(huán)，解除神經(jīng)疲勞。,第四式 五勞七傷往后瞧,第五式 搖頭擺尾去心火,1、動作要領(lǐng)：蹲馬步時，身要正，忌上體前傾、塌腰、低頭、翹臀，重心在兩腿之間。腰部力量引導(dǎo)上體進行移動，且脖頸和尾閭對拉伸長。年長體弱者，酌情練習。,2、雙腿下蹲，擺動尾閭，可刺激脊柱、督脈，利于舒經(jīng)瀉熱，去除心火。此外可加強頸腰髖等關(guān)節(jié)的靈活和力量。,第五式 搖頭擺尾去心火,第六式 兩手攀足固腎腰,1、動作要領(lǐng)：兩臂外旋，兩手隨之后插腋下時，

6、動作要緩慢、全身放松。反復(fù)摩擦的動作要適當用力，到地面時切記松腰沉肩，兩膝挺直。,2、健身功效：通過雙臂的前屈后伸，可刺激脊柱、督脈及命門等，有助于防治泌尿生殖系統(tǒng)慢性病，達到固腎壯腰的作用。,第六式 兩手攀足固腎腰,第七式 攢拳怒目增力氣,1、動作要領(lǐng)：拳出擊時，要氣沉丹田、沉肩垂肘、力達拳面、怒目圓睜，目視拳頭；拳收回時，要旋腕，五指用力抓握。,馬步高低可根據(jù)身體情況靈活掌握。,2、健身功效:怒目瞪圓可刺激肝經(jīng)，調(diào)理肝血，進而強健筋骨。,第七式 攢拳怒目增力氣,第八式 背后七顛把病消,1、動作要領(lǐng)：腳跟提起時，兩腿并攏，腳趾抓地，提肛收腹，沉肩墜肘。腳跟下落時，咬牙顫動身體，動作從容，落地身體直立，垂臂收功。,2、健身功效:可調(diào)節(jié)臟腑功能，通暢全身臟腑氣血，提高人體平衡，放松肌肉，緩解緊張。,第八式 背后七顛把病消,收勢,1、動作要領(lǐng)：身體放松，呼吸自然，體態(tài)安詳。,2、健身效果：氣息歸元，肌體肌肉放松，保持心情愉悅輕松。,

相關(guān)知識

健身氣功·八段錦
健身氣功八段錦運動指南
健身氣功八段錦圖解
健身氣功·八段錦的編創(chuàng)與推廣
淺析健身氣功·八段錦對經(jīng)絡(luò)的作用
八段錦功法
八段錦養(yǎng)生功
高血脂的健康福音——健身氣功·八段錦
養(yǎng)生健體八段錦、中醫(yī)文化伴我行——市北區(qū)河西街道開展健身氣功八段錦全民推廣活動
學起來！自貢市“健身氣功·八段錦”推廣活動啟動

網(wǎng)址: 健身氣功八段錦.ppt http://www.u1s5d6.cn/newsview964796.html