深蹲姿勢(shì)細(xì)節(jié)護(hù)膝+瘦腿高效練！
1?? 深蹲：
將杠鈴置于頸后斜方肌上，雙手抓握杠鈴，雙腳同肩寬，挺直身體，目視前方。
屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持后股四頭肌收縮用力，蹬腿伸膝至還原。
動(dòng)作節(jié)奏：下蹲2-3秒，靜止1-2秒，蹲起2秒。
注意：膝蓋與腳尖平行，避免膝蓋受傷。

2?? 腹肌訓(xùn)練：
將進(jìn)行腹肌訓(xùn)練，分享更多技巧和姿勢(shì)，確保訓(xùn)練后腹肌有強(qiáng)烈的炸裂感。

3?? 臀橋：
進(jìn)行臀橋訓(xùn)練，加強(qiáng)臀部肌肉。

這些訓(xùn)練將幫助你在周一練腿日取得更好的效果。

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