一、懷孕期間健康的6大建議

　　建議一：情緒低落應(yīng)及時(shí)就醫(yī)

　　英格蘭布里斯托大學(xué)最近通過對9000位準(zhǔn)媽媽的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，差不多有1？10的孕婦會受到孕期抑郁癥的困擾。

　　參與這項(xiàng)調(diào)查的專家認(rèn)為，由于準(zhǔn)媽媽們的一些妊娠反應(yīng)，如嗜睡、胃口大增或沒有胃口等，與抑郁癥的癥狀十分相似，而且情緒變化更為明顯，因此很難認(rèn)定情緒低落的孕婦是否患了孕期抑郁癥。人們越來越重視產(chǎn)后抑郁癥，卻忽視了孕期抑郁癥，其實(shí)，抑郁癥在孕期和產(chǎn)后的發(fā)生幾率是相同的。

　　提示：如果準(zhǔn)媽媽覺得自己總是情緒低落卻又找不出原因，應(yīng)去咨詢醫(yī)生。此時(shí)，家人應(yīng)采取措施幫助準(zhǔn)媽媽，例如和準(zhǔn)媽媽一起制作豐盛可口的食物，一起外出散步，或一起去聽音樂會等，這些做法能起到緩解抑郁情緒的作用。

　　建議二：每天鍛煉30分鐘

　　美國華盛頓婦產(chǎn)科醫(yī)師學(xué)會最近發(fā)表了有關(guān)孕婦鍛煉的建議，鼓勵那些沒有任何高危癥狀的準(zhǔn)媽媽每天至少鍛煉30分鐘。適宜孕期鍛煉的項(xiàng)目有散步、游泳、室內(nèi)腳踏自行車等。

　　提示：開始鍛煉之前，最好先征求醫(yī)生的意見，如果醫(yī)生允許，即使孕前從不進(jìn)行運(yùn)動的準(zhǔn)媽媽也可以進(jìn)行鍛煉。進(jìn)行體育鍛煉還有助于預(yù)防妊娠期糖尿病，不過，應(yīng)盡量避免劇烈運(yùn)動，以防準(zhǔn)媽媽在運(yùn)動過程中發(fā)生意外。

　　建議三：孕期體重不易增加過多

　　一項(xiàng)歷經(jīng)多年的跟蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)，那些在懷孕期間體重增加超標(biāo)的女性，在生產(chǎn)一年之后變胖的可能性是那些將體重控制在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)的準(zhǔn)媽媽的4倍，肥胖還會增加準(zhǔn)媽媽們患心臟疾病、ⅰ型糖尿病、關(guān)節(jié)炎以及某些癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。

　　提示：不要認(rèn)為孕期胎兒需要更多的營養(yǎng)而放縱食欲，其實(shí)準(zhǔn)媽媽需要的熱量并沒有一般人們想象的那么多，通常情況下，每天只需比懷孕前多增加300卡熱量就夠了。

　　建議四：少食多餐降低早產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)

　　有關(guān)專家研究發(fā)現(xiàn)，在一日三餐的前提下，上、下午各加一餐是最適合準(zhǔn)媽媽的。調(diào)查還發(fā)現(xiàn)，如果準(zhǔn)媽媽超過12小時(shí)（含睡覺時(shí)間）不吃東西，胎兒早產(chǎn)的幾率會上升30%。專家認(rèn)為，如果準(zhǔn)媽媽超過12小時(shí)沒有進(jìn)食的情況頻繁發(fā)生，就會在體內(nèi)形成一種導(dǎo)致緊張的刺激體，導(dǎo)致早產(chǎn)發(fā)生。此外，長期饑餓還會引發(fā)一連串不良反應(yīng)。

　　提示：準(zhǔn)媽媽一定要吃好早餐，同時(shí)隨身攜帶一些健康簡便的食物，以及時(shí)補(bǔ)充能量。

　　建議五：滴酒不沾更安全

　　以往的孕期健康建議是，只要不是酗酒，偶爾少量飲酒對孕婦來說沒有大礙。但是最近美國的一項(xiàng)針對500多名準(zhǔn)媽媽的研究表明，即使是非常微量的酒精都會對胎兒產(chǎn)生危害。當(dāng)這些準(zhǔn)媽媽的孩子長到6～7歲時(shí)，科學(xué)家對他們的行為舉止進(jìn)行了研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，相比那些從不喝酒的準(zhǔn)媽媽所生的孩子，懷孕期間平均每周喝一杯雞尾酒的準(zhǔn)媽媽的孩子存在行為問題的比例高出3倍。這些行為問題包括攻擊性強(qiáng)、注意力不集中、學(xué)習(xí)障礙等，而這些問題通常屬于與酒精相關(guān)的神經(jīng)紊亂癥狀。

　　提示：專家認(rèn)為，迄今為止還沒有足夠的證據(jù)表明，準(zhǔn)媽媽喝多少酒合適，所以，不喝酒是最安全的，如果準(zhǔn)媽媽在不知道懷孕的情況下喝了酒，也不必恐慌，應(yīng)及時(shí)將情況告訴醫(yī)生，如有需要可采取相應(yīng)措施。

　　建議六：不要過晚生育

　　有關(guān)調(diào)查顯示，妊娠高血壓綜合癥的發(fā)生越來越頻繁，在過去的10年中增幅高達(dá)40%。專家認(rèn)為，這應(yīng)歸咎于高危孕產(chǎn)婦人數(shù)逐年增加，尤其與年齡在35歲以上的準(zhǔn)媽媽以及懷有雙胎或多胎的準(zhǔn)媽媽人數(shù)增加有關(guān)，因?yàn)椋几哐獕旱娘L(fēng)險(xiǎn)是隨著生育年齡的增長而增加的。另外，對于懷多胞胎的孕婦來說，為滿足胎兒對養(yǎng)分的需求，胎盤會不斷長大，也會導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽患某些疾病。

　　提示：妊娠高血壓綜合征的前期表現(xiàn)是水腫和尿液中出現(xiàn)蛋白，如果認(rèn)真進(jìn)行產(chǎn)前檢查，通常能夠及時(shí)發(fā)現(xiàn)。孕產(chǎn)婦一旦出現(xiàn)視力模糊，或視線中常出現(xiàn)小點(diǎn)或閃爍光線、頭痛、嚴(yán)重嘔吐等癥狀，應(yīng)主動及時(shí)就醫(yī)。

二、健康孕期安全篇

　　禁忌1、不要戴隱形眼鏡

　　孕婦角膜的含水量比常人高，若戴隱形眼鏡，容易因?yàn)槿毖鯇?dǎo)致角膜水腫，從而引發(fā)角膜發(fā)炎、潰瘍，甚至最終導(dǎo)致失明。同時(shí)，孕婦的角膜曲度也會隨著懷孕周期及個(gè)人體質(zhì)而改變，使近視的度數(shù)增加或減少。如果勉強(qiáng)戴隱形眼鏡，容易因?yàn)椴贿m而造成眼球新生血管明顯損傷，甚至導(dǎo)致角膜上皮剝落。

　　戴隱形眼鏡孕婦角膜的含水量比常人高，若戴隱形眼鏡，容易因?yàn)槿毖鯇?dǎo)致角膜水腫，從而引發(fā)角膜發(fā)炎、潰瘍，甚至最終導(dǎo)致失明。同時(shí)，孕婦的角膜曲度也會隨著懷孕周期及個(gè)人體質(zhì)而改變，使近視的度數(shù)增加或減少。如果勉強(qiáng)戴隱形眼鏡，容易因?yàn)椴贿m而造成眼球新生血管明顯損傷，甚至導(dǎo)致角膜上皮剝落。另外，一旦隱形眼鏡不潔，極易滋生細(xì)菌，造成角膜發(fā)炎、潰瘍，甚至失明。

　　禁忌2、不要吃火鍋

　　吃嫩火鍋據(jù)有關(guān)部門檢查測定，羊群中弓形蟲的感染率為61.4%。弓形蟲的幼蟲往往藏匿在受感染的羊肉細(xì)胞中，而吃火鍋時(shí)的短時(shí)加熱并不能殺死寄生在肉片細(xì)胞內(nèi)的弓形蟲幼蟲，進(jìn)食后幼蟲可在腸道中穿過腸壁隨血液擴(kuò)散至全身，并通過胎盤傳染給胎兒，嚴(yán)重者可發(fā)生流產(chǎn)、死胎，或影響胎兒腦的發(fā)育而發(fā)生小頭、大頭（腦積水）或無腦兒等畸形。

　　禁忌3、不要洗熱水澡

　　洗熱水澡高熱可造成胎兒神經(jīng)細(xì)胞死亡，使腦神經(jīng)細(xì)胞數(shù)目減少，而腦神經(jīng)細(xì)胞死亡后是不能再生的，只能靠一些膠質(zhì)細(xì)胞來代替。這些膠質(zhì)細(xì)胞缺乏神經(jīng)細(xì)胞的生理機(jī)能，因而影響智力和其他腦機(jī)能，使孩子智力低下，反應(yīng)力差。

　　禁忌4、不能大量補(bǔ)鈣和魚肝油

　　大量補(bǔ)鈣和魚肝油長期大量食用魚肝油和鈣質(zhì)食品，會引起食欲減退、皮膚發(fā)癢、毛發(fā)脫落、感覺過敏、眼球突出等。同時(shí)，血中鈣濃度過高，會出現(xiàn)肌肉軟弱無力、嘔吐和心律失常等，這些對胎兒生長都是沒有好處的。有的胎兒生下時(shí)已萌出牙齒，除了嬰兒早熟的緣故，另一個(gè)可能是由于孕婦在妊娠期間，大量服用維生素a和鈣制劑或含鈣質(zhì)的食品，使胎兒的牙濾泡在宮內(nèi)過早鈣化而萌出。如果因治病需要，應(yīng)按醫(yī)囑服用。

　　禁忌5、準(zhǔn)媽媽忌染燙發(fā)

　　染燙發(fā)最好等到懷孕三個(gè)月以后，因?yàn)閼言腥齻€(gè)月前胎兒正值器官發(fā)育期，最容易造成畸形。應(yīng)盡量減少染發(fā)的次數(shù)，以免累積的藥物造成影響。染發(fā)或燙發(fā)可以只處理頭發(fā)中、尾段的部分，減少頭皮藥物的吸收或是過敏。

　　禁忌6、不可飼養(yǎng)寵物

　　懷孕期間不要接觸小動物，以防傳染疾病，尤其是弓形蟲病。無論如何，要避免和小動物接觸，包括被小動物（尤其是糞便）污染的東西。

　　禁忌7、孕期要放家電輻射

　　最近有研究報(bào)告指出，孕婦每周使用20小時(shí)以上計(jì)算機(jī)，其流產(chǎn)率增加80%，同時(shí)也增加畸形兒出生率。我國對25個(gè)省、市、自治區(qū)的醫(yī)用x線職業(yè)受輻射人員作調(diào)查，發(fā)現(xiàn)生育率、不孕率無明顯差別，但自然流產(chǎn)率、多胎率、新生兒死亡率明顯高于對照組。20 種先天畸形和遺傳病的發(fā)生率，職業(yè)輻射組與對照組分別為9.10‰與4.2‰，統(tǒng)計(jì)學(xué)處理有顯著差異。

三、孕期四項(xiàng)運(yùn)動有利健康

　　1.有氧運(yùn)動

　　包括快走、慢跑、自行車和游泳等。有氧運(yùn)動有一定強(qiáng)度、需要持續(xù)一定時(shí)間，而不過度消耗攝入氧氣。有氧運(yùn)動在孕期能起到加強(qiáng)心肺功能而促進(jìn)身體對氧氣吸收的作用，因此對孕婦及胎兒都有直接的益處。另外，它還能加強(qiáng)血液循環(huán)而減輕孕期動脈曲張;增加肌肉力量而部分甚至全部消除背痛、腰痛; 增加身體耐力而為分娩做準(zhǔn)備;還可能起到調(diào)節(jié)血壓、血糖、控制體重過度增加等。

　　2.水中運(yùn)動

　　包括游泳、水中健身操等。水中運(yùn)動作為有氧運(yùn)動中特殊的一種，對孕婦有極大的益處:水的浮力可以幫助孕婦支撐比懷孕前多出的10至13公斤體重，水的阻力可以減少逐漸松弛的關(guān)節(jié)的損傷機(jī)會，水比空氣良好的傳導(dǎo)能力是孕婦不必?fù)?dān)心體溫過度升高，更何況水中運(yùn)動的樂趣又是任何人都不可抗拒的誘惑。

　　3.kegel練習(xí)

　　這是一種對任何時(shí)期的成年女性都有益處的運(yùn)動，而且這項(xiàng)運(yùn)動無論何時(shí)何地都可以進(jìn)行。它的主要運(yùn)動方式是通過自主地收縮骨盆底肌肉(群)而完成 的。這項(xiàng)運(yùn)動可以加強(qiáng)子宮下部支撐肌群、陰道括約肌、尿道括約肌的力量，孕期、產(chǎn)后每天做2至3組，每組10至15次的kegel練習(xí)可保證女性的這些肌 肉能很好地完成懷孕，生產(chǎn)的任務(wù)，而且減少分娩時(shí)會陰撕裂的機(jī)會，以及促進(jìn)產(chǎn)后陰道括約肌盡快恢復(fù)彈性。

　　kegel的具體做法是:或站立，或側(cè)臥，或坐下，在吸氣的同時(shí)收緊會陰部肌肉，包括陰道，肛門的環(huán)狀肌肉。你會感到盆腔底部有被上提的感覺。 上提到頂點(diǎn)時(shí)，保持這種狀態(tài)8-10秒鐘。注意不要屏氣，要勻速吸氣和吐氣。然后放松。kegel鍛煉完成是否正確可通過在排尿的同時(shí)做收縮和上提運(yùn)動， 如尿流停頓或減少，說明你的動作正確。堅(jiān)持做這個(gè)運(yùn)動，對女性終身生殖系統(tǒng)，泌尿系統(tǒng)的健康都有好處。

　　4.其他一些需要一定指導(dǎo)和特殊注意事項(xiàng)的運(yùn)動

　　力量訓(xùn)練、瑜珈、普拉提等。這些運(yùn)動有一定的難度和小量的危險(xiǎn)性。有經(jīng)常進(jìn)行這些鍛煉的女性在懷孕后多加小心的基礎(chǔ)上可繼續(xù)類似的運(yùn)動，有一些動作明顯不適于孕婦的，應(yīng)不再做，如屏氣舉重，過分拉伸韌帶，肩肘倒立等等。最好應(yīng)請教此類運(yùn)動的專業(yè)人士，設(shè)計(jì)一個(gè)有效而且安全的訓(xùn)練計(jì)劃。

四、孕期保健四大要點(diǎn)

　　第一點(diǎn)、用藥需謹(jǐn)慎

　　一般的藥品并不適合孕婦服用，其成分可能通過胎盤進(jìn)入子宮，給胎兒帶來不良的影響。當(dāng)然如果準(zhǔn)媽媽身體不適，也并不需要強(qiáng)撐著，而是應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)囑下服藥。

　　你只需及時(shí)告知醫(yī)生你的身體狀況，若是需要用藥，醫(yī)生會為你選擇危險(xiǎn)性最小的藥物，或是孕婦專用的藥品。另外提醒大家，孕早期（停經(jīng)5-10周）要特別注意用藥的安全問題。

　　第二點(diǎn)、遠(yuǎn)離噪音污染

　　噪音污染是常見的生活污染中對準(zhǔn)媽媽傷害較大的一種，因?yàn)樗鼤p害孕媽和胎兒的聽覺系統(tǒng)，還可能使子宮的含氧量降低，不利于胎兒的正常發(fā)育。所以請準(zhǔn)媽媽盡量遠(yuǎn)離噪音污染的環(huán)境。

　　第三點(diǎn)、避免久待在高溫環(huán)境中

　　長期待在高溫的環(huán)境的環(huán)境中，身體不易散熱容易使準(zhǔn)媽媽體溫過高，這會傷害到胎兒大腦的發(fā)育，進(jìn)而可能造成胎兒畸形。所以孕媽在生活中要注意盡量減少在高溫的環(huán)境中，比如熱水浴、夏天正午外出和高溫作業(yè)等等。

　　第四點(diǎn)、戒煙和避免吸入二手煙

　　煙對人體的傷害很大，如果孕媽有吸煙的不良生活習(xí)慣，早產(chǎn)和胎停以及畸形兒的機(jī)率要比正常不吸煙的高很多。另外相關(guān)研究表明，二手煙產(chǎn)生的危害比直接吸煙的更具有殺傷力，所以準(zhǔn)媽媽要注意及時(shí)避開吸入二手煙的機(jī)會。

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