冷凍療法：尖端健康治療還是另一個(gè)健康噱頭？

Cryotherapy: Cutting-Edge Health Treatment or Another Wellness Gimmick?

美國(guó)英文科技與健康

新聞源：Los Angeles Times

2025-07-09 11:44:33閱讀時(shí)長(zhǎng)5分鐘2362字

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在健康趨勢(shì)的世界中，總有一些新奇（且通常有點(diǎn)極端）的方法，聲稱能為身心帶來(lái)各種好處。冷凍療法就是這樣一種方法——它要求人們自愿將自己暴露在極寒溫度下，這種寒冷程度堪比南極探險(xiǎn)。

支持者聲稱，僅僅幾分鐘的極寒暴露就能加速恢復(fù)、讓皮膚煥發(fā)光澤、提升情緒，甚至幫助減肥。

然而，冷凍療法真的能兌現(xiàn)這些功效清單嗎？專注于長(zhǎng)壽與健康的醫(yī)生邁克·斯通博士表示，這個(gè)問(wèn)題沒有簡(jiǎn)單的“是”或“否”的答案。

“重要的是，人們需要認(rèn)識(shí)到，許多被宣傳的東西可能有一些基本的理論基礎(chǔ)，使其有可能實(shí)現(xiàn)它們所聲稱的效果，”斯通博士解釋道，“我們需要辨別它們到底是‘騙人的把戲’，還是確實(shí)有用?！?/p>

什么是冷凍療法？

冷凍療法最初于20世紀(jì)70年代末在日本開發(fā)，用于治療類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。在過(guò)去的十年里，全身冷凍療法（WBC）的受歡迎程度飆升。像詹妮弗·安妮斯頓（Jennifer Aniston）、黛米·摩爾（Demi Moore）、勒布朗·詹姆斯（LeBron James）、威爾·史密斯（Will Smith）等明星都被發(fā)現(xiàn)進(jìn)入這些未來(lái)感十足的冷凍艙，推動(dòng)了它在健康愛好者、運(yùn)動(dòng)員以及周末健身達(dá)人中的流行。

從本質(zhì)上講，冷凍療法是高科技版的冰袋。我們一直在使用冷療來(lái)減少炎癥和緩解疼痛，而冷凍療法則將溫度降得更低。

想象一下：你在健身房進(jìn)行了高強(qiáng)度鍛煉，肌肉酸痛，急需緩解。解決方案是什么？戴上手套、襪子、鞋子和保護(hù)耳罩以保護(hù)耳朵和面部，然后進(jìn)入一個(gè)溫度在-100°C至-140°C（即-148°F至-220°F）之間的冷凍艙，停留三到四分鐘。

此外，還有局部冷凍療法，它通過(guò)冷空氣噴射或低溫劑針對(duì)特定區(qū)域進(jìn)行處理。可以將其視為升級(jí)版的冰敷。

冷凍療法的類型：不僅僅是冷水澡

你需要了解兩種主要類型：

全身冷凍療法（WBC）：這是明星版本，使用者站在用液氮或制冷空氣冷卻的冷凍艙中。每次療程持續(xù)兩到四分鐘。 局部冷凍療法：這種方法針對(duì)特定部位，使用設(shè)備噴射冷空氣或應(yīng)用低溫劑，以緩解局部疼痛或炎癥?？梢詫⑵湟暈樵鰪?qiáng)版的冰袋。

冷凍療法的潛在益處

緩解疼痛與肌肉恢復(fù)

運(yùn)動(dòng)員和健身愛好者是冷凍療法的最大支持者之一，他們通過(guò)全身冷凍療法來(lái)緩解肌肉酸痛并加速恢復(fù)。

背后的科學(xué)原理是什么？極端寒冷會(huì)導(dǎo)致血管收縮，減輕炎癥，并麻痹神經(jīng)末梢，從而為關(guān)節(jié)炎、肌腱炎和運(yùn)動(dòng)后酸痛等急性和慢性疼痛提供暫時(shí)緩解。

“它會(huì)減弱運(yùn)動(dòng)引起的炎癥反應(yīng)，讓人更快恢復(fù)，”斯通博士解釋道。根據(jù)美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院（NIH）2013年的一項(xiàng)研究，冷療被認(rèn)為可以通過(guò)冷卻通過(guò)顱內(nèi)血管的血液，緩解偏頭痛和鼻竇壓力。

情緒提升

踏入寒冷環(huán)境還能帶來(lái)心理上的提升。當(dāng)身體暴露在極端溫度下時(shí)，會(huì)釋放內(nèi)啡肽、多巴胺和去甲腎上腺素的混合物，從而在療程結(jié)束后讓人產(chǎn)生一種令人愉悅的興奮感，改善情緒和心理韌性。

“寒冷暴露對(duì)心理韌性非常有益，”斯通博士指出，“它會(huì)增加急性兒茶酚胺的釋放，讓你獲得多巴胺的刺激。許多人喜歡這種方式來(lái)提升情緒?！?/p>

一些研究表明，冷凍療法療程后可能會(huì)改善心理健康，但大規(guī)模試驗(yàn)仍然稀缺。

皮膚再生

冷凍療法還被宣傳為快速收緊皮膚、減少衰老跡象以及緩解痤瘡和濕疹等皮膚問(wèn)題的解決方案。

其原理是什么？低溫可能會(huì)刺激膠原蛋白的生成，收縮毛孔并平滑皮膚質(zhì)地，減少炎癥，這可能有助于痤瘡或濕疹等皮膚狀況，并改善血液循環(huán)，使皮膚看起來(lái)更光滑、更年輕。

不過(guò)，大部分說(shuō)法仍屬于“人們信以為真”的范疇，堅(jiān)實(shí)的科學(xué)證據(jù)仍在追趕中。

新陳代謝提升與體重管理

盡管動(dòng)物研究表明，寒冷暴露會(huì)增加棕色脂肪組織（BAT）的激活和熱量消耗，但將這些發(fā)現(xiàn)應(yīng)用于人類并不像聽起來(lái)那么簡(jiǎn)單。目前的證據(jù)表明，代謝益處可能存在，但它們遠(yuǎn)非某些人聲稱的奇跡脂肪燃燒器。

斯通博士解釋說(shuō)，寒冷暴露會(huì)使白色脂肪轉(zhuǎn)變?yōu)槊咨荆瑥亩估鋬霪煼軌蛲ㄟ^(guò)激活棕色脂肪組織（BAT）來(lái)加速新陳代謝。棕色脂肪組織是人體燃燒卡路里、產(chǎn)熱的脂肪。

“寒冷基本上將我們的白色脂肪轉(zhuǎn)化為米色脂肪，之所以稱之為米色是因?yàn)樗懈嗟木€粒體密度。結(jié)果是，它提高了你的代謝率，讓你在休息時(shí)燃燒更多卡路里?！?/p>

盡管這一理論頗具吸引力，但大多數(shù)支持?jǐn)?shù)據(jù)來(lái)自動(dòng)物研究。關(guān)于顯著且可持續(xù)的減重，人類研究仍然有限且結(jié)論不明確。

冷遇：風(fēng)險(xiǎn)與注意事項(xiàng)

像任何流行療法一樣，冷凍療法并非毫無(wú)風(fēng)險(xiǎn)。潛在的缺點(diǎn)包括：

凍傷與皮膚灼傷：如果沒有適當(dāng)?shù)谋Ｗo(hù)，暴露在極端寒冷下可能導(dǎo)致凍傷或皮膚損傷及色素變化。 心血管壓力：溫度驟降會(huì)導(dǎo)致血管收縮并升高血壓，這對(duì)有心臟疾病的人來(lái)說(shuō)可能存在風(fēng)險(xiǎn)。 呼吸問(wèn)題：吸入超冷空氣可能導(dǎo)致呼吸不適或加重已有的肺部疾病。 肌肉增長(zhǎng)干擾：對(duì)于專注于增肌的人而言，過(guò)度使用冷凍療法可能會(huì)削弱所需的適應(yīng)性。 禁忌癥：患有高血壓、心臟病、癲癇、寒冷過(guò)敏或某些精神疾病的人應(yīng)完全避免冷凍療法。

最令人擔(dān)憂的是，使用液氮等氣體可能會(huì)引發(fā)嚴(yán)重的安全問(wèn)題。

成本因素：只為富人提供的健康服務(wù)？

冷凍療法并不便宜。單次療程通?；ㄙM(fèi)20至80美元，套餐費(fèi)用往往高達(dá)數(shù)百美元。此外，健康保險(xiǎn)通常不涵蓋這項(xiàng)服務(wù)。

對(duì)于許多人來(lái)說(shuō)，價(jià)格標(biāo)簽是一個(gè)巨大的障礙，尤其是當(dāng)傳統(tǒng)的冷療方法（如冰浴和冰袋）能以更低的成本提供類似的好處時(shí)。

冷凍療法愛好者的實(shí)用建議

如果你仍然感興趣并準(zhǔn)備勇敢面對(duì)寒冷，以下是需要注意的事項(xiàng)：

咨詢醫(yī)療保健提供者：特別是如果你有潛在的健康問(wèn)題，務(wù)必事先獲得許可。 選擇認(rèn)證機(jī)構(gòu)：確保技術(shù)人員經(jīng)過(guò)培訓(xùn)，遵循協(xié)議，且設(shè)備得到妥善維護(hù)。 限制療程時(shí)長(zhǎng)：堅(jiān)持推薦的2至4分鐘暴露時(shí)間，以最大限度地降低風(fēng)險(xiǎn)。 監(jiān)測(cè)身體反應(yīng)：留意課程期間和之后的感受。如果感到不適或出現(xiàn)不良反應(yīng)，請(qǐng)停止使用。

結(jié)論：治療還是趨勢(shì)？

冷凍療法介于久經(jīng)考驗(yàn)的療法和現(xiàn)代健康奇觀之間。從肌肉恢復(fù)到情緒提升，潛在的好處確實(shí)吸引人，但許多大膽的聲明仍需科學(xué)驗(yàn)證。

正如斯通博士所說(shuō)，從“既定用途的角度來(lái)看”，我們尚缺乏大規(guī)模、精心設(shè)計(jì)的人體試驗(yàn)，來(lái)證實(shí)冷凍療法在情緒、代謝健康、減重或心理韌性方面的長(zhǎng)期有效性。

然而，他迅速指出，現(xiàn)實(shí)世界的經(jīng)驗(yàn)也具有一定價(jià)值。畢竟，并非每種干預(yù)措施都需要隨機(jī)對(duì)照試驗(yàn)來(lái)證明其價(jià)值——他將其比作“降落傘研究”：“你不需要研究降落傘在跳傘時(shí)是否會(huì)救你一命。”

最終，冷凍療法是否值得納入你的健康計(jì)劃取決于你的目標(biāo)、預(yù)算以及對(duì)寒冷的耐受能力。

(全文結(jié)束)

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