首頁資訊轉(zhuǎn)給爸媽！別再迷信“老來瘦”，警惕患上肌肉減少癥！

轉(zhuǎn)給爸媽！別再迷信“老來瘦”，警惕患上肌肉減少癥！

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年07月28日 20:22

在不少老年人心中，“老來瘦”被視為健康長壽的象征。于是，有人刻意控制飲食、減輕體重，覺得“瘦就是健康”。但您是否注意到，有些老年人雖然瘦了，卻變得容易疲勞、行動(dòng)遲緩、力氣變小，甚至經(jīng)常生病？

湖南省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院（湖南省中醫(yī)藥研究院附屬醫(yī)院）老年病科譚軍副主任提醒，出現(xiàn)這些情況，就要警惕——可能不是健康瘦，而是患上了“肌少癥”！

一、什么是肌少癥？

肌少癥，也稱為肌肉衰減癥，是指隨著年齡增長，肌肉量減少、肌肉力量下降、身體功能退化的一種老年綜合征。

二、肌少癥有哪些危害？

它不僅會(huì)導(dǎo)致身體虛弱、行走困難、跌倒風(fēng)險(xiǎn)增加，還與多種慢性疾病密切相關(guān)，如心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病、糖尿病等內(nèi)分泌疾病、認(rèn)知障礙，以及惡性腫瘤等。肌少癥嚴(yán)重時(shí)可導(dǎo)致生活自理能力下降，甚至完全喪失獨(dú)立生活的能力，給個(gè)人、家庭和社會(huì)都帶來沉重負(fù)擔(dān)。

三、如何初步判斷是否患有肌少癥？

方法一：指環(huán)測試

這是一種簡便實(shí)用的自測方法。雙手的拇指和食指圍成一個(gè)指環(huán)，坐下，抬起一條非優(yōu)勢腿（不是你平時(shí)習(xí)慣用的那條腿），用“指環(huán)”輕輕圈住這條腿小腿最粗的部位。

觀察結(jié)果：小腿比指環(huán)粗提示肌肉量相對(duì)正常；小腿剛好等于指環(huán)提示存在一定風(fēng)險(xiǎn)；小腿比指環(huán)細(xì)提示肌少癥風(fēng)險(xiǎn)較高，建議盡快就醫(yī)檢查。

方法二：SARC-F量表評(píng)估

該量表由亞洲肌少癥工作組（AWGS）推薦，根據(jù)以下五項(xiàng)日常能力進(jìn)行評(píng)估：起身是否困難？上樓是否吃力？提物是否無力？走路是否緩慢？是否容易跌倒？每項(xiàng)根據(jù)難度評(píng)分，總分≥4分時(shí)，建議進(jìn)一步檢查。

SARC-F量表

四、肌少癥可以預(yù)防和改善嗎？

當(dāng)然可以！關(guān)鍵是：早發(fā)現(xiàn)、早干預(yù)，科學(xué)管理！

1．合理營養(yǎng)

營養(yǎng)，是維持肌肉健康的根本。老年人應(yīng)注重?cái)z入足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如瘦肉、魚、雞蛋、奶類、大豆制品等，有助于肌肉的合成和修復(fù)。

同時(shí)，還需攝入充足的維生素D、鈣和多不飽和脂肪酸，這些營養(yǎng)素能促進(jìn)骨骼健康，預(yù)防肌肉和骨質(zhì)同時(shí)流失。對(duì)于食欲不佳或攝入不足者，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下使用營養(yǎng)補(bǔ)充劑，幫助補(bǔ)足日常飲食中的不足。

2．規(guī)律運(yùn)動(dòng)

科學(xué)運(yùn)動(dòng)能有效延緩和改善肌少癥的發(fā)展。其中，抗阻訓(xùn)練是增強(qiáng)肌肉力量的核心方式，例如深蹲、彈力帶拉伸、舉啞鈴等，能直接刺激肌肉生長。

日常還可結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、騎行、太極、游泳等，不僅有助于提高耐力和協(xié)調(diào)性，也有益于心肺健康。重要的是根據(jù)自身情況選擇合適運(yùn)動(dòng)方式，循序漸進(jìn)、持之以恒。

3. 養(yǎng)成良好生活習(xí)慣

日常生活中，保持規(guī)律作息、避免久坐、合理安排活動(dòng)時(shí)間，都是預(yù)防肌肉流失的重要保障。

養(yǎng)成每天適當(dāng)活動(dòng)的習(xí)慣，不僅有助于維持肌肉活力，也能預(yù)防代謝類慢性疾病的發(fā)生。同時(shí)，鼓勵(lì)老年人積極參與社交活動(dòng)，有助于緩解情緒、提升生活質(zhì)量，對(duì)整體健康也有積極作用。

4. 終身維護(hù)“肌肉儲(chǔ)備”

防治肌少癥不能等到老年才開始重視，中青年時(shí)期就是積累“肌肉儲(chǔ)備”的關(guān)鍵階段。此時(shí)通過規(guī)律運(yùn)動(dòng)和營養(yǎng)管理，可以為未來打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

而進(jìn)入老年階段，更應(yīng)守住已有的肌肉量，避免因營養(yǎng)不良或不動(dòng)而快速流失。把握“預(yù)防為主、終身管理”的理念，才能真正實(shí)現(xiàn)健康老齡化。

專家提醒

湖南省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院（湖南省中醫(yī)藥研究院附屬醫(yī)院）老年病科袁春云主任提醒：“千金難買老來瘦”并不適用于所有老年人。健康的“老來瘦”應(yīng)是肌肉有力、功能良好，而不是虛弱消瘦、步履維艱。

中西醫(yī)結(jié)合治療肌少癥涵蓋了運(yùn)動(dòng)、營養(yǎng)、藥物、中藥內(nèi)服及外用、針刺及艾灸、推拿按摩、中醫(yī)食療、功法鍛煉、情志調(diào)理等多個(gè)方面，旨在全面提升患者的生活質(zhì)量和健康水平。讓我們一起關(guān)注肌少癥，守護(hù)每一位長者的“強(qiáng)筋健骨”之路！