首頁(yè) 資訊經(jīng)常上夜班或熬夜，身體會(huì)發(fā)生哪些變化？6個(gè)方法減少傷害！

經(jīng)常上夜班或熬夜，身體會(huì)發(fā)生哪些變化？6個(gè)方法減少傷害！

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年07月28日 20:42

經(jīng)常上夜班或熬夜，宛如將身體置于晝夜顛倒的漩渦之中，對(duì)身體無(wú)疑是一場(chǎng)無(wú)聲的侵襲，潛藏著巨大的害處。長(zhǎng)期以往，會(huì)引發(fā)一系列健康問(wèn)題，然而，在這不可避免的生活壓力下，我們并非束手無(wú)策，有些巧妙的方法猶如暗夜中的明燈，能在一定程度上抵消這些害處，為我們的健康保駕護(hù)航。

01熬夜對(duì)身體的危害

1. 變“笨”了

科學(xué)研究表明，充足的睡眠對(duì)于人體恢復(fù)至關(guān)重要。長(zhǎng)期熬夜會(huì)干擾我們大腦的正常休息周期，導(dǎo)致記憶力減退、注意力分散，甚至影響邏輯思維和決策能力。這就像一臺(tái)長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)轉(zhuǎn)的機(jī)器，缺乏必要的維護(hù)和休息，性能自然會(huì)逐漸下降。

2. 變“胖”了

這是因?yàn)槿狈λ邥?huì)影響代謝，增加饑餓感和對(duì)高熱量食物的渴望，同時(shí)，熬夜時(shí)人們往往更容易選擇快餐和零食作為夜宵，這無(wú)疑為體重的增加埋下了隱患。

3. 皮膚變“差”了

睡眠不足會(huì)導(dǎo)致水分流失加快，人體變得干燥、暗淡無(wú)光。此外，熬夜后臉上總是油油的，增加毛孔堵塞的風(fēng)險(xiǎn)，從而出現(xiàn)粗糙、偏黃、起痘等問(wèn)題。

4. 抵抗力變“弱”了

睡眠是身體修復(fù)和增強(qiáng)抵抗力的重要時(shí)期。熬夜會(huì)削弱這些修復(fù)。

5. 肝受“傷”了

晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是肝代謝的最佳時(shí)間。如果此時(shí)還在熬夜，負(fù)擔(dān)就會(huì)加重，長(zhǎng)期下來(lái)可能導(dǎo)致相關(guān)功能的異常。

6. 心血管“壓力”大

睡眠不足會(huì)導(dǎo)致壓高、率快，增加心血管問(wèn)題的風(fēng)險(xiǎn)。

02抵消熬夜傷害的方法

1. 跺腳和伸懶腰

熬夜后，身體往往處于僵硬和疲憊的狀態(tài)，這時(shí)，不妨站起身來(lái)，用力地跺跺腳。跺腳的動(dòng)作能夠刺激腳底，促進(jìn)循環(huán)，讓全身感到一股暖流。緊接著，再來(lái)一個(gè)深深的懶腰，雙手盡量向上伸展，身體向后仰，這個(gè)動(dòng)作能夠拉伸脊椎和背部的肌肉，緩解長(zhǎng)時(shí)間坐著帶來(lái)的僵硬感。跺腳與伸懶腰的結(jié)合，仿佛給身體做了一次簡(jiǎn)單的“重啟”，讓你瞬間煥發(fā)活力。

2. 多多喝水

熬夜時(shí)，身體容易脫水，而充足的水分是維持身體機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)的關(guān)鍵。不妨在熬夜的過(guò)程中，每隔一段時(shí)間就喝上一杯水，保持身體的水分平衡。水不僅能夠滋潤(rùn)，還能促進(jìn)代謝，幫助身體排出多余的廢物。

3. 抖抖雙腿

長(zhǎng)時(shí)間的靜坐不動(dòng)，容易導(dǎo)致下肢循環(huán)不暢，出現(xiàn)酸脹感。這時(shí)，你可以輕輕地抖一抖腿，讓腿部肌肉得到放松。抖腿的動(dòng)作不必過(guò)于劇烈，只需輕輕地顫動(dòng)即可，這樣既能緩解疲勞，又不會(huì)打擾到他人。

4. 靠墻站立

這個(gè)動(dòng)作看似簡(jiǎn)單，實(shí)則蘊(yùn)含奧秘。當(dāng)你緊貼著墻壁站立時(shí)，身體的各個(gè)部位都被自然拉直，脊椎、肩頸乃至腿部肌肉都得到了有效的拉伸與放松。每天只需堅(jiān)持幾分鐘，不僅能夠改善因熬夜導(dǎo)致的駝背問(wèn)題，還能讓身體得到更充足的氧氣供應(yīng)，從而緩解疲勞，提升第二天的精神狀態(tài)。

5. 飲食調(diào)整

選擇干凈食物是關(guān)鍵。牛奶富含鈣質(zhì)與維生素D，胡蘿卜和韭菜則富含纖維與維生素A，橙子和番茄則含有豐富的維生素C，這些食物都可以抵抗熬夜帶來(lái)的身體損耗

6. 梳梳頭

這不僅僅是一個(gè)日常打理的動(dòng)作，更是一種推薦的養(yǎng)生方法。通過(guò)梳理頭皮，可以促進(jìn)頭部的循環(huán)，達(dá)到提神等目的。特別是在熬夜后，用木質(zhì)或牛角梳輕輕梳理頭皮，能有效緩解緊張情緒，為第二天的活力滿滿做好準(zhǔn)備。推薦下面這款牛筋梳子，男女老少都可用。