時(shí)間是非常公平的，每人每天只有24個(gè)小時(shí)，一些工作為了增加效益，就會采用輪班制的方式，充分的利用員工日常時(shí)間，于是現(xiàn)在的很多人難免需要上夜班。雖然說現(xiàn)在的照明設(shè)施讓晚上看上起來比白天還要明亮，完全不會影響到視覺，但對于身體而言，上夜班是屬于“逆自然規(guī)律”的一件事情，長期堅(jiān)持容易造成身體損傷，增加疾病的出現(xiàn)風(fēng)險(xiǎn)。

美國的一項(xiàng)研究針對兩組不同的人群進(jìn)行對比試驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)長期上夜班的人，內(nèi)分泌更加容易出現(xiàn)失衡的現(xiàn)象，而這種癥狀不僅容易影響到正常的生理功能，還容易影響神經(jīng)和體力的正?；謴?fù)。更加嚴(yán)重的是，長期長夜班的人生物鐘發(fā)生紊亂，可能會造成DNA的受損，從而引起身體不可逆轉(zhuǎn)的身體損傷，而這點(diǎn)不僅容易影響到自己，也有可能會影響到之后出生的孩子，由此可以看出上夜班對身體健康的危害很大。

其實(shí)大家也都知道長期熬夜對身體健康有著十分大的危害，卻因?yàn)樯睢⒐ぷ?、家人等問題只能選擇繼續(xù)堅(jiān)持，這是因?yàn)楝F(xiàn)在的工作壓力很大，而長期堅(jiān)持夜班的人，工資相比白班會高出一些，而想要在短時(shí)間內(nèi)找到合適自己的，并且薪資差不多的白班工作十分的不容易，因此大部分人最后只能咬牙繼續(xù)堅(jiān)持，而這點(diǎn)在現(xiàn)在，的80，90后身上體現(xiàn)的最為明顯。

既然工作的性質(zhì)沒有辦法進(jìn)行調(diào)整，夜班也在所難免的話，為了減少身體損傷，有3點(diǎn)建議提給大家，有助于減少長期上夜班對身體的損傷，長期堅(jiān)持，對身體的作用不小。

保持充足的睡眠時(shí)間：經(jīng)常上夜班的人，都是白天在家呼呼大睡，這樣才能在晚上有更好的精力和體力工作，既然這樣的情況無法避免，那就需要保持好白天的睡眠。盡可能保證自己白天處于安靜、黑暗的環(huán)境中，不要出現(xiàn)光亮或者是聲音，這樣有助于緩解身體和精神的疲憊，同時(shí)不要喝帶有提神的飲品，比如咖啡、濃茶等，盡可能地放松身體和神經(jīng)，有助于降低身體損傷。

保持三餐的營養(yǎng)：按照正常的工作時(shí)間，一日三餐應(yīng)該是早中晚，如果換成了夜班，吃飯的時(shí)間就變成了“晚夜早”的情況，想要減少夜班對身體的損傷，補(bǔ)充合適的營養(yǎng)物質(zhì)很重要，因此長期熬夜的人，在日常的飲食上要做好調(diào)整，少吃一些不易消化的食物，多吃富含營養(yǎng)且易于腸道吸收的食物，可以減少腸胃的消化負(fù)擔(dān)，更好的補(bǔ)充身體營養(yǎng)，從而降低疾病的出現(xiàn)風(fēng)險(xiǎn)。

抽出時(shí)間運(yùn)動(dòng)：身體是晚上休息的時(shí)間段內(nèi)，身體的代謝速度是最快的，但因?yàn)楣ぷ鞯奶厥庑?，晚上需要保持神?jīng)的興奮，因此整個(gè)身體對代謝物質(zhì)的速度就會減慢，想要保持正常的代謝速度，就需要額外增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間，這樣才能最大程度上保持生成和代謝的平衡，減少有害物質(zhì)的堆積，更好地維護(hù)身體健康。

針對長期上夜班的人士來說，想要更好地保持身體健康，降低疾病的出現(xiàn)風(fēng)險(xiǎn)，建議盡可能的堅(jiān)持以上三個(gè)方面，如果是需要倒班工作的，最為基礎(chǔ)的還是保證充足的睡眠時(shí)間，如果工作中有空閑的時(shí)間，盡量打個(gè)盹，緩解困倦的情況，對身體也是有好處的。

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