經(jīng)常上夜班，身體可能會(huì)出現(xiàn)哪些問(wèn)題？熬夜后怎樣補(bǔ)回來(lái)？

《美國(guó)心臟病學(xué)會(huì)》上曾發(fā)表過(guò)一項(xiàng)由我國(guó)上海交通大學(xué)附屬仁濟(jì)醫(yī)院團(tuán)隊(duì)進(jìn)行的研究，研究人員分析了412位平均年齡在52～62歲的心梗患者數(shù)據(jù)，在所有受試者中有102位屬于需要上夜班的工作者。

通過(guò)分析發(fā)現(xiàn)，上夜班的受試者相較于正常作息的，BMI更高、更年輕。另外，經(jīng)常上夜班與受試者發(fā)生心血管不良事件的風(fēng)險(xiǎn)增加92%相關(guān)、心衰風(fēng)險(xiǎn)增加102%相關(guān)。

上夜班不僅傷身，還會(huì)給人的心理帶來(lái)極大的負(fù)面影響，讓我們一起來(lái)看看經(jīng)常上夜班人群的心聲。

一、上夜班有多痛苦？聽(tīng)聽(tīng)他們的心聲

@從百首：從上夜班到現(xiàn)在有7年多時(shí)間了，30多歲的我看起來(lái)比實(shí)際年齡大了10歲不止。本來(lái)圖這邊的高工資，但上個(gè)月一起上班的大叔被查出了癌癥，我想想還是算了吧，掙點(diǎn)錢(qián)到時(shí)候還不夠醫(yī)藥費(fèi)的。

@海369：上夜班真是硬生生給我的肝傷壞了，還好當(dāng)時(shí)發(fā)現(xiàn)得早，不然可能命都沒(méi)了?，F(xiàn)在我想通了，掙多掙少另說(shuō)，命比較重要。

@桐言無(wú)忌：原來(lái)我的睡眠質(zhì)量特別好，自從上夜班后硬生生改掉生物鐘，每天睡覺(jué)都戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢，中途要醒好多次。醒來(lái)之后看完時(shí)間，總在心里盤(pán)算還能睡多久，這一來(lái)一去浪費(fèi)了大半睡眠時(shí)間。時(shí)間長(zhǎng)了之后，感覺(jué)我整個(gè)人都很精神衰弱，每天疲憊不堪。

從以上網(wǎng)友們的經(jīng)歷里，不難看出，上夜班對(duì)他們的身體以及心理健康都有較大的影響。

二、長(zhǎng)期上夜班，對(duì)身體危害到底有多大？

上夜班很多時(shí)候都是無(wú)奈的選擇，醫(yī)護(hù)人員、三班倒的工人等等都是如此。那么，長(zhǎng)期上夜班，對(duì)身體到底有哪些危害呢？

上夜班會(huì)讓正常的飲食習(xí)慣發(fā)生變化，白天都處于睡眠狀態(tài)下，晚上的時(shí)候?yàn)榱颂嵘駮?huì)飲用咖啡、食用辛辣刺激的食物等，這樣做對(duì)胃腸道健康十分不利，可能引起慢性胃炎、消化不良等發(fā)生。

經(jīng)常上夜班還容易引起體內(nèi)激素水平紊亂，在這種情況下免疫系統(tǒng)功能也會(huì)下降，會(huì)讓人生病的概率增加，腫瘤的發(fā)病率也會(huì)比普通人要高。

《歐洲心臟雜志 》上發(fā)表過(guò)一項(xiàng)由我國(guó)交通大學(xué)研究人員進(jìn)行的研究，該研究共對(duì)近56萬(wàn)人的數(shù)據(jù)進(jìn)行了調(diào)查，評(píng)估夜班與心血管健康之間的關(guān)系。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，受試者無(wú)論是否存在心房顫動(dòng)的風(fēng)險(xiǎn)，長(zhǎng)期夜班暴露都會(huì)增加心房顫動(dòng)、冠心病的發(fā)生率。

《JAMA Network Open》上的一項(xiàng)為期24年的研究指出，夜班的年限與健康老齡化存在相關(guān)性。夜班超過(guò)10年的受試者，健康老齡化的幾率會(huì)下降20%，隨著夜班時(shí)間的延長(zhǎng)，下降的比例也會(huì)越來(lái)越高。過(guò)多的夜班工作，會(huì)給身體帶來(lái)嚴(yán)重的健康問(wèn)題，容易讓老年時(shí)期的整體健康狀況受影響。

三、上夜班的人，怎么把熬夜失去的“元?dú)狻毖a(bǔ)回來(lái)？

大部分上夜班的人都是不得不工作，對(duì)于這些人來(lái)說(shuō)，該如何去降低夜班給健康帶來(lái)的傷害呢？

在得知要熬夜的前一天，可以適當(dāng)延長(zhǎng)自己的睡眠時(shí)間，但要注意最好不>9小時(shí)。前一天中午可以適當(dāng)小睡30~60分鐘。晚餐可多吃一些全谷物、豆制品、瘦肉等維生素B含量的食物，可幫助對(duì)抗疲勞。

其次，在熬夜后可以通過(guò)這幾個(gè)措施來(lái)把失去的“元?dú)狻毖a(bǔ)回來(lái)：

熬夜后不建議早上睡懶覺(jué)，否則很容易讓生物鐘推遲，晚上又睡不著，形成惡性循環(huán)。無(wú)論熬夜與否，都要堅(jiān)持早起，讓身體養(yǎng)成規(guī)律的生物鐘。

晚上睡眠時(shí)間不足的情況下，中午可以小睡一會(huì)，注意時(shí)間保持在1小時(shí)以內(nèi)為宜，睡多了容易進(jìn)入深度睡眠，醒來(lái)后會(huì)覺(jué)得特別累，晚上也容易睡不著。

可以適當(dāng)按摩后脖子的天柱穴，對(duì)于緩解睡眠不足帶來(lái)的疲勞感有幫助，每次按壓的時(shí)間保持在5分鐘左右即可。除了天柱穴外，也可以適當(dāng)按摩足三里，也能幫助緩解疲勞。

生活中，在非必要情況下還是不建議大家熬夜，熬夜給身體帶來(lái)的傷害是累積性的，別等到身體出問(wèn)題了才后悔，到時(shí)候可就來(lái)不及了。

參考資料：

[1]《上夜班帶給身體6大傷害！學(xué)3招躲過(guò)健康風(fēng)險(xiǎn)》.生命時(shí)報(bào).2018-02-26

[2]《長(zhǎng)達(dá)24年隨訪的大型研究：長(zhǎng)期夜班的影響持久，老年時(shí)健康會(huì)受損！》.醫(yī)咖會(huì).2022-05-07

[3]《今年的諾貝爾獎(jiǎng)告訴你熬夜到底有多可怕！迫不得已的晚睡后該如何補(bǔ)救？》.北京晚報(bào).2017-10-15

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