現(xiàn)在熬夜幾乎是大部分年輕人的常態(tài)了，但其實(shí)熬夜對(duì)我們的身體有著很大的影響，長(zhǎng)期熬夜的話會(huì)導(dǎo)致很多疾病，因此大家還是要保持早睡早起的健康作息。

經(jīng)常熬夜可以瘦身嗎

短時(shí)間會(huì)瘦，但是長(zhǎng)時(shí)間會(huì)變胖，短時(shí)間的瘦是由于內(nèi)部消耗大量的能量，但是消耗到一定的程度，就會(huì)血糖升高會(huì)變胖。

有的人經(jīng)常熬夜，由于作息不規(guī)律，會(huì)導(dǎo)致胃腸道功能紊亂，出現(xiàn)消化不良、食欲不佳等情況，久而久之會(huì)出現(xiàn)消瘦。

熬夜吃什么補(bǔ)身體

1.滋陰潤(rùn)燥的食物

中醫(yī)認(rèn)為，夜晚屬陰，而睡覺可以養(yǎng)陰，熬夜、上夜班是一種傷陰的行為，身體容易形成陰虛火旺的體質(zhì)，有口燥咽干、便秘、心煩氣躁、失眠、兩頰潮紅、小便短黃、口腔潰瘍等癥狀。

這時(shí)候要多吃一些具有滋陰潤(rùn)燥功效的食物，比如說：銀耳、百合、梨子、甘蔗、薏仁、杏仁、蜂蜜、柿子、豆腐、南瓜、胡蘿卜、蓮藕等。

2.清肝明目的食物

晚上1-3點(diǎn)鐘，正是肝經(jīng)運(yùn)行的時(shí)候，“人臥則血?dú)w于肝”，如果這個(gè)時(shí)候沒有睡覺，而在上夜班，那么血無法進(jìn)入肝，不能進(jìn)行正常的新陳代謝，容易傷肝，出現(xiàn)面色暗黃、脾氣暴躁、頭痛、頭暈、眼紅、眼痛、視力下降、耳鳴、胸脅脹滿、高血壓等癥狀。

這時(shí)候可以吃一些具有清肝明目功效的食物，比如說：枸杞子、鴨肉、黑魚、蓮藕、荸薺、香蕉、梨子、綠豆、黃瓜、絲瓜、生菜、苦瓜、莼菜、柿子等等。

3.補(bǔ)氣血的食物

長(zhǎng)期熬夜上夜班，身體各個(gè)臟腑都沒有得到很好的休息，身體中的毒素不能及時(shí)通過肝經(jīng)和大腸分解和排出，積聚在體內(nèi)容易導(dǎo)致人氣血不暢，出現(xiàn)黑眼圈、面色晦暗、長(zhǎng)斑、皺紋增加等情況。

這時(shí)候可以吃一些具有補(bǔ)氣血功效的食物，比如說：阿膠、桂圓、蓮藕、黑豆、烏雞、木耳、芝麻、紅棗、豬肝、胡蘿卜等等。

經(jīng)常熬夜的危害

1.耳聾和耳鳴

睡眠不足很容易導(dǎo)致內(nèi)耳供血不足，聽力受損，長(zhǎng)期熬夜可能導(dǎo)致耳聾。

2.肥胖

熬夜的人經(jīng)常吃“夜宵”，不僅消化不良，第二天早上還會(huì)食欲不振，造成營養(yǎng)不均衡，導(dǎo)致肥胖。

3.皮膚損傷

皮膚10年末，進(jìn)入維護(hù)狀態(tài)11 o '時(shí)鐘，熬夜很長(zhǎng)一段時(shí)間，人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)，使皮膚干燥，靈活性差，黑暗和悲觀，暗瘡等問題出現(xiàn)，青春痘，黑斑。

4.記憶力下降

熬夜人的交感神經(jīng)在晚上保持興奮，白天會(huì)出現(xiàn)精神萎靡、頭暈、記憶力下降、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍等問題。時(shí)間一長(zhǎng)，還會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問題。

晚上睡不著怎么辦

1、睡覺時(shí)，消化系統(tǒng)也都會(huì)“休息”，所以睡前吃東西會(huì)打亂你的睡眠。你還需要避免在睡覺前喝提神的飲料，像茶、可樂、咖啡等等。

2、不規(guī)律的睡眠時(shí)間會(huì)干擾你的“生物鐘”調(diào)整。如果你早上7點(diǎn)起床，那盡量在12點(diǎn)前睡覺。若周末不需要這么早起床，但應(yīng)該仍然遵守設(shè)定的睡覺時(shí)間。

3、泡腳，再加足底按摩最好不過，解乏，又利于睡眠。泡腳時(shí)間不能太長(zhǎng)、水溫不能太高、飯后半小時(shí)內(nèi)不宜泡腳、泡腳后不能馬上睡覺。

4、當(dāng)出現(xiàn)失眠或心情煩躁時(shí)，盡量不要靠藥物來維持睡眠，最好采用運(yùn)動(dòng)的方式是自己進(jìn)入疲勞狀態(tài)，伴隨著一些柔和的音樂，這樣不僅對(duì)身體健康而且效果會(huì)好些。

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