眾所周知，熬夜對(duì)健康不利，許多人精神狀態(tài)差、某些器官功能降低、抵抗力下降，都是因?yàn)榻?jīng)常熬夜，如果能去了解熬夜弊端，并把壞習(xí)慣糾正，充足睡眠，科學(xué)作息養(yǎng)護(hù)身體，才能保持好的狀態(tài)。當(dāng)然，如果不得已要熬夜，需通過(guò)正確做法把熬夜影響降到最低。

做好哪些事情熬夜影響可以減輕？

1、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充

熬夜后可以營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，在飲食這方面獲取需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，熬夜影響可以減少些。如果熬夜，又飲食不恰當(dāng)，營(yíng)養(yǎng)獲取量不足，因?yàn)榘疽雇钢眢w消耗許多能量，沒(méi)有從飲食中獲取，整個(gè)人會(huì)變得乏力疲憊。

能早餐、午餐、晚餐按時(shí)吃，葷素搭配，在營(yíng)養(yǎng)獲取后除了增強(qiáng)身體素質(zhì)，還能彌補(bǔ)熬夜帶來(lái)的損害。

2、睡午覺(jué)

熬夜的人本身睡眠時(shí)間不夠，因此有疲倦的感覺(jué)，可以在白天睡個(gè)午覺(jué)來(lái)彌補(bǔ)，睡午覺(jué)一個(gè)小時(shí)，如果睡眠質(zhì)量高，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己精神狀態(tài)變好，一下午干勁十足，能投入到工作和學(xué)習(xí)中來(lái)。

如果夜間睡不夠，白天還持續(xù)高強(qiáng)度工作，通常就會(huì)消耗太多精力和體力，從而疲倦感明顯，因此才說(shuō)白天要適當(dāng)補(bǔ)覺(jué)，才能保持好的精神面貌。

3、適當(dāng)喝水

熬夜會(huì)傷害肝臟，肝臟需要在夜間睡覺(jué)過(guò)程中參與有害物質(zhì)代謝，只有科學(xué)作息，規(guī)律睡眠才能讓肝臟正常運(yùn)作，代謝順利之外提高免疫能力，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。但已經(jīng)熬夜傷害身體，肝臟不同程度功能降低，應(yīng)該科學(xué)飲水。

在白天適當(dāng)喝白開(kāi)水或者喝茶，可以獲取水分促進(jìn)有害物質(zhì)代謝，代謝壓力減輕，肝臟功能才能增強(qiáng)，從一定程度上可以減少熬夜帶來(lái)的負(fù)面影響。

4、按摩或活動(dòng)身體

熬夜很傷身，許多人在熬夜后體質(zhì)下降，免疫系統(tǒng)功能無(wú)法正常發(fā)揮，容易生病。

想要調(diào)節(jié)身體白天可以適當(dāng)按摩，通過(guò)按摩的方式來(lái)保持放松，當(dāng)然也可以配合簡(jiǎn)單肢體活動(dòng)來(lái)舒展筋骨，消除疲倦感，有時(shí)簡(jiǎn)單拉伸或者適當(dāng)散步，深呼吸，都能讓身體在活動(dòng)后感覺(jué)舒適。

5、閉目養(yǎng)神五分鐘

想要熬夜不影響身體的人，可以每隔一兩個(gè)小時(shí)閉目養(yǎng)神五分鐘，因?yàn)榘疽箷?huì)透支身體，許多精力因此而消耗，多有困倦的感覺(jué)。

如果沒(méi)能睡午覺(jué)，閉目養(yǎng)神也是可行的方法。一兩個(gè)小時(shí)的時(shí)間就閉目養(yǎng)神五分鐘，可以讓眼睛得到舒緩，讓大腦放空。

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