孕婦懷孕期間可以練瑜伽嗎？

瑜伽不僅僅有很好的減肥的作用，經(jīng)常鍛煉也能夠改善人體的體質(zhì)，對(duì)于健康也是非常重要的，女性在懷孕的時(shí)候身體的免疫力比較差，這個(gè)時(shí)候適當(dāng)?shù)淖鲆恍┰袐D瑜伽也是很有好處的，只是在做的時(shí)候一定要注意安全， 下面我們一起來看看女性在懷孕期間做瑜伽的一些好處。

目錄孕婦能不能練瑜伽最完整的孕婦瑜伽全套動(dòng)作孕婦懷孕期間可以練瑜伽嗎孕婦練習(xí)瑜伽的三大好處孕期不可做的瑜伽動(dòng)作

1孕婦能不能練瑜伽

　　瑜伽是現(xiàn)在頗受女性朋友青睞的一種時(shí)尚運(yùn)動(dòng)，大都市中很多白領(lǐng)麗人在工作之余就會(huì)想找到一種既可以緩解壓力又可以讓身心放松的運(yùn)動(dòng)，瑜伽就是其中一種，練習(xí)瑜伽的好處有很多，可以釋放工作的壓力，可以減肥，可以讓身心更健康等等，現(xiàn)在很多懷孕的孕婦也在練瑜伽。

　　很多人練習(xí)瑜伽是為了瘦身，確實(shí)，瑜伽有減肥的效果，那么孕婦能不能練瑜伽，孕媽媽練瑜伽對(duì)胎兒健康有影響嗎?很多人覺得孕婦在懷孕期間不能運(yùn)動(dòng)，要靜養(yǎng)，尤其是老一輩人，老一輩人覺得懷孕了就不應(yīng)該動(dòng)來動(dòng)去，所以運(yùn)動(dòng)也是不可以，其實(shí)不是這樣，適當(dāng)合理的活動(dòng)對(duì)于孕婦和胎兒來說是非常有好處的，當(dāng)然要注意適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)胎兒大腦發(fā)育，孕婦適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)還能讓心情很愉快，而且孕晚期適當(dāng)運(yùn)動(dòng)的話還能讓孕婦在分娩的時(shí)刻順利分娩。

　　最重要的一點(diǎn)就是孕期適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以控制準(zhǔn)媽媽的體重，生完孩子后更有利于身材的恢復(fù)。

　　那么孕婦適合哪些運(yùn)動(dòng)?孕婦可以練瑜伽嗎?

　　孕媽媽的運(yùn)動(dòng)主要是以輕柔緩慢為主，比如說散步，這個(gè)時(shí)候有的孕媽媽就會(huì)問了，懷孕前練過瑜伽，那么懷孕之后還可以練習(xí)瑜伽嗎?答案是肯定的，散步、瑜伽都是很適合孕婦的運(yùn)動(dòng)種類，瑜伽的一些動(dòng)作非常柔軟，孕媽媽可能有選擇性的使用。

　　溫馨提示：

　　不管是哪種運(yùn)動(dòng)方式，都要注意強(qiáng)度不要過大，最好是不出汗或是輕微的冒汗，如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大會(huì)對(duì)胎兒健康造成一定的影響。

　　在運(yùn)動(dòng)期間要記得補(bǔ)水，多喝水，可以喝白開水，當(dāng)然喝些果汁是最好的，果汁中有維生素，所以更適合孕媽媽喝。

　　如果是從未練過瑜伽的女性朋友，在懷孕后想練瑜伽，那么最好在懷孕3個(gè)月后再上瑜伽課程，練習(xí)瑜伽的孕媽媽最好是空腹練習(xí)，或是在飯后2個(gè)小時(shí)再練習(xí)瑜伽，這樣更有利于健康，穿著方面要穿寬松休閑可以吸汗的棉質(zhì)運(yùn)動(dòng)服，考慮到孕婦本身的體質(zhì)和胎兒的情況，所以建議孕媽媽每天練習(xí)30-60分鐘的時(shí)間比較好。

　　練習(xí)瑜伽時(shí)要根據(jù)自己身體的情況，適可而止，不可勉強(qiáng)，如果在練習(xí)瑜伽過程當(dāng)中，如果出現(xiàn)身體不適的情況，要立即停止練習(xí)。

　　練習(xí)瑜伽的動(dòng)作要選擇對(duì)自身的胎兒有幫助的，如果動(dòng)作比較大的話就不要再做了，以免傷到寶寶。至于具體的孕婦瑜伽動(dòng)作，可以詢問瑜伽教師。

　　以上就是孕媽媽到底能不能練瑜伽的內(nèi)容了。 

2最完整的孕婦瑜伽全套動(dòng)作

　　1、頸部放松

　　腳踝交叉舒服地坐著或者跪著。放松肩膀，感到下半身(骨盆和腿部)向地面釋放。把頭向前低下來，輕柔地呼吸，感覺頸后部的伸展。慢慢將頭轉(zhuǎn)到一邊的肩膀，然后向后轉(zhuǎn)圈。如果覺得脖子很緊或比較脆弱，暫停一下，呼吸然后呼氣釋放壓力。下顎、肩膀和膝蓋保持柔軟。頭部持續(xù)轉(zhuǎn)圈，可以改變方向。

　　2、安靜坐著

　　腳踝交叉舒服地坐著。就坐一個(gè)硬墊子邊上以便支撐你的脊柱。正視前方，然后輕輕低下巴，拉長(zhǎng)并展開頸后部。雙手胸前合十。放松肩膀。這時(shí)你可能希望閉上眼睛。自然呼吸，感覺沿著脊柱的運(yùn)動(dòng)。每次呼吸，骶骨和尾骨向下放松，脊柱從腰部向上拉長(zhǎng)。

　　注意：如果背部感覺疼痛，盡量靠墻站立。骨盆后面和脊柱下端應(yīng)當(dāng)與墻齊平。如果腿部或腳踝比較硬，在每一個(gè)大腿骨支撐點(diǎn)下面放一個(gè)硬墊子。或者，腿向外伸展，或者跪著。

　　3、鷹型坐式

　　感覺尾骨與地面相連接，骶骨和尾骨隨著地心引力放松。胳膊伸展到肩膀的高度，打開胸部，拉長(zhǎng)脊柱。將右臂交叉到左臂上至胸前，右手肘在左手肘內(nèi)側(cè)。圍著前臂旋轉(zhuǎn)，左手指尖放到右手手掌里。輕輕抬起手肘，放松肩膀，然后放低下巴以放開頸后部。感覺每次呼吸擴(kuò)張至肺部底端，在肩胛骨后面伸展。每次呼氣，釋放前脊柱和肩膀的壓力。保持幾次呼吸，然后打開并晃動(dòng)手臂。重復(fù)左手動(dòng)作。

　　4、牛式跪姿

　　肩膀和上手臂放松，打開胸部。在腳后跟和臀部之間放一些墊子上，坐在上面，以減輕雙腿的壓力。輕柔的慢慢呼吸，深入肺部，感覺下身放低而脊柱向上生長(zhǎng)。左手抓住一根帶子或者衣服領(lǐng)帶，抬起胳膊繞過頭，將拿帶子的手放到脖子后面。

　　伸出右手，伸到身體后面，抓緊吊著的帶子，盡可能高一點(diǎn)，如果可以，盡可能夠指尖。向前傾斜頭部，使其離開手臂。伸展高的手肘，打開胸部。慢慢緩解肩膀和上臂的壓力，伸長(zhǎng)脊柱。屏住呼吸一會(huì)，然后重復(fù)右手動(dòng)作。

　　注意：如果你有循環(huán)問題，比如靜脈曲張、痔瘡或抽筋，或膝蓋腳踝較硬，最好坐在一個(gè)較低的凳子或大的支撐墊子上，將膝蓋放低到地面。腳踝部若有輕微不適，試著用前腳掌跪著，跪在一個(gè)小墊子上，直到它們變得更加柔軟。

3孕婦懷孕期間可以練瑜伽嗎

　　一般來說，懷孕前一直有練瑜伽的女性，懷孕期間最好能夠堅(jiān)持練習(xí)，在臨產(chǎn)前一個(gè)星期可停止，改為練習(xí)簡(jiǎn)單的動(dòng)作及瑜伽呼吸法。至于從未練過瑜伽的孕婦，最好在懷孕三個(gè)月后才開始上聯(lián)系瑜伽，往后亦可維持練習(xí)至分娩。新手孕婦最好先詢問的醫(yī)生意見。

　　1)瑜伽的功用之一就是可以使身體、心智和精神達(dá)到平衡協(xié)調(diào)。瑜伽可以幫助孕婦在妊娠期間身體保持健康、情緒保持穩(wěn)定。練習(xí)瑜伽可以讓孕婦充滿自信、身心和諧。

　　2)瑜伽的姿勢(shì)有助于孕育寶寶，瑜伽能增強(qiáng)髖部、骨盆和脊椎的靈活性，并能加強(qiáng)身體的力量，讓未來母親們的身體更靈活強(qiáng)健，感情愉悅充滿活力。

　　3)孕婦練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)體力和肌肉張力，增強(qiáng)身體的平衡感，提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時(shí)刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液循環(huán)，還能夠很好地控制呼吸。

　　4)懷孕時(shí)體型會(huì)變胖也是必然發(fā)生的事情。瑜伽可以使產(chǎn)后促進(jìn)子宮與會(huì)陰肌的收縮，并強(qiáng)化腹肌收縮，有利于孕婦產(chǎn)后早日恢復(fù)身材。

　　孕婦練瑜伽對(duì)于產(chǎn)后的身材恢復(fù)也是會(huì)非常有幫助的，只是最好是可以在專業(yè)人員的指導(dǎo)下進(jìn)行，這樣才會(huì)更加安全，每天進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于孕婦以及胎兒的健康都是會(huì)非常有幫助的，并且給胎兒的順利生產(chǎn)也會(huì)提供一些良好的條件。

4孕婦練習(xí)瑜伽的三大好處

　　1、通過瑜伽，孕媽媽可懂得正確的呼吸技巧和放松方法，從而心臟、肺部肌肉處于良好狀態(tài)，有利于順產(chǎn)和產(chǎn)后的身體恢復(fù)。

　　2、通過瑜伽的修煉，孕媽媽可以提高血液循環(huán)，加強(qiáng)肌肉的力量和伸縮性，增強(qiáng)髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮里寶寶的重量。

　　瑜伽練習(xí)時(shí)一種非常緩和的健身運(yùn)動(dòng)，孕婦練習(xí)瑜伽對(duì)緩解孕期的各種不適有好的作用。孕婦練習(xí)瑜伽可以讓心情保持愉悅的狀態(tài)。 

5孕期不可做的瑜伽動(dòng)作

　　一、后彎類動(dòng)作會(huì)讓原本壓力就很大的下背，更顯脆弱。因此千萬不要做。即使要做，只能做簡(jiǎn)單的擴(kuò)胸動(dòng)作。

　　二、腹部著地的動(dòng)作也絕對(duì)不可以。

　　三、一些針對(duì)我們的腹部鍛煉的瑜伽姿勢(shì)也是不建議練習(xí)的，這些瑜伽姿勢(shì)的練習(xí)無疑會(huì)增加我們的腹部壓力，很容易產(chǎn)生一些安全問題。

　　四、深度扭轉(zhuǎn)類動(dòng)作也要避免，要做也只能做簡(jiǎn)單的肩頸、上胸的轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　五、倒立千萬不可，因?yàn)閼言袝r(shí)，女性的腹部隆起已讓胸腔縮小，倒立會(huì)更壓迫胸腔。在第3孕期還做倒立的話，有可能會(huì)造成胎位不正，不可不慎喔。

　　六、躺姿的動(dòng)作在第2孕期之后不宜，因?yàn)闀?huì)壓迫到大血管。

　　七、孕婦進(jìn)行瑜伽呼吸的練習(xí)的時(shí)候應(yīng)該充分尊重自己的身體感受，不一定非要腹式呼吸，練習(xí)的時(shí)候也不一定要鍛煉我們的腹部收縮。

　　八、平時(shí)站姿時(shí)時(shí)自我提醒雙腳平行，避免外八站法。造成腰椎更大的負(fù)擔(dān)。

　　懷孕時(shí)，荷爾蒙改變，其中，會(huì)分泌更多的“松弛素”，使她比平時(shí)更柔軟。所以做動(dòng)作時(shí)千萬不要過度拉筋，否則易傷。孕婦瑜伽方法科學(xué)才會(huì)起到作用哦。

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