孕婦懷孕期間可以練瑜伽嗎？

瑜伽不僅僅有很好的減肥的作用，經(jīng)常鍛煉也能夠改善人體的體質，對于健康也是非常重要的，女性在懷孕的時候身體的免疫力比較差，這個時候適當?shù)淖鲆恍┰袐D瑜伽也是很有好處的，只是在做的時候一定要注意安全， 下面我們一起來看看女性在懷孕期間做瑜伽的一些好處。

目錄孕婦能不能練瑜伽最完整的孕婦瑜伽全套動作孕婦懷孕期間可以練瑜伽嗎孕婦練習瑜伽的三大好處孕期不可做的瑜伽動作

1孕婦能不能練瑜伽

　　瑜伽是現(xiàn)在頗受女性朋友青睞的一種時尚運動，大都市中很多白領麗人在工作之余就會想找到一種既可以緩解壓力又可以讓身心放松的運動，瑜伽就是其中一種，練習瑜伽的好處有很多，可以釋放工作的壓力，可以減肥，可以讓身心更健康等等，現(xiàn)在很多懷孕的孕婦也在練瑜伽。

　　很多人練習瑜伽是為了瘦身，確實，瑜伽有減肥的效果，那么孕婦能不能練瑜伽，孕媽媽練瑜伽對胎兒健康有影響嗎?很多人覺得孕婦在懷孕期間不能運動，要靜養(yǎng)，尤其是老一輩人，老一輩人覺得懷孕了就不應該動來動去，所以運動也是不可以，其實不是這樣，適當合理的活動對于孕婦和胎兒來說是非常有好處的，當然要注意適當運動，可以促進胎兒大腦發(fā)育，孕婦適當?shù)倪\動還能讓心情很愉快，而且孕晚期適當運動的話還能讓孕婦在分娩的時刻順利分娩。

　　最重要的一點就是孕期適當?shù)倪\動可以控制準媽媽的體重，生完孩子后更有利于身材的恢復。

　　那么孕婦適合哪些運動?孕婦可以練瑜伽嗎?

　　孕媽媽的運動主要是以輕柔緩慢為主，比如說散步，這個時候有的孕媽媽就會問了，懷孕前練過瑜伽，那么懷孕之后還可以練習瑜伽嗎?答案是肯定的，散步、瑜伽都是很適合孕婦的運動種類，瑜伽的一些動作非常柔軟，孕媽媽可能有選擇性的使用。

　　溫馨提示：

　　不管是哪種運動方式，都要注意強度不要過大，最好是不出汗或是輕微的冒汗，如果運動強度過大會對胎兒健康造成一定的影響。

　　在運動期間要記得補水，多喝水，可以喝白開水，當然喝些果汁是最好的，果汁中有維生素，所以更適合孕媽媽喝。

　　如果是從未練過瑜伽的女性朋友，在懷孕后想練瑜伽，那么最好在懷孕3個月后再上瑜伽課程，練習瑜伽的孕媽媽最好是空腹練習，或是在飯后2個小時再練習瑜伽，這樣更有利于健康，穿著方面要穿寬松休閑可以吸汗的棉質運動服，考慮到孕婦本身的體質和胎兒的情況，所以建議孕媽媽每天練習30-60分鐘的時間比較好。

　　練習瑜伽時要根據(jù)自己身體的情況，適可而止，不可勉強，如果在練習瑜伽過程當中，如果出現(xiàn)身體不適的情況，要立即停止練習。

　　練習瑜伽的動作要選擇對自身的胎兒有幫助的，如果動作比較大的話就不要再做了，以免傷到寶寶。至于具體的孕婦瑜伽動作，可以詢問瑜伽教師。

　　以上就是孕媽媽到底能不能練瑜伽的內容了。 

2最完整的孕婦瑜伽全套動作

　　1、頸部放松

　　腳踝交叉舒服地坐著或者跪著。放松肩膀，感到下半身(骨盆和腿部)向地面釋放。把頭向前低下來，輕柔地呼吸，感覺頸后部的伸展。慢慢將頭轉到一邊的肩膀，然后向后轉圈。如果覺得脖子很緊或比較脆弱，暫停一下，呼吸然后呼氣釋放壓力。下顎、肩膀和膝蓋保持柔軟。頭部持續(xù)轉圈，可以改變方向。

　　2、安靜坐著

　　腳踝交叉舒服地坐著。就坐一個硬墊子邊上以便支撐你的脊柱。正視前方，然后輕輕低下巴，拉長并展開頸后部。雙手胸前合十。放松肩膀。這時你可能希望閉上眼睛。自然呼吸，感覺沿著脊柱的運動。每次呼吸，骶骨和尾骨向下放松，脊柱從腰部向上拉長。

　　注意：如果背部感覺疼痛，盡量靠墻站立。骨盆后面和脊柱下端應當與墻齊平。如果腿部或腳踝比較硬，在每一個大腿骨支撐點下面放一個硬墊子?；蛘?，腿向外伸展，或者跪著。

　　3、鷹型坐式

　　感覺尾骨與地面相連接，骶骨和尾骨隨著地心引力放松。胳膊伸展到肩膀的高度，打開胸部，拉長脊柱。將右臂交叉到左臂上至胸前，右手肘在左手肘內側。圍著前臂旋轉，左手指尖放到右手手掌里。輕輕抬起手肘，放松肩膀，然后放低下巴以放開頸后部。感覺每次呼吸擴張至肺部底端，在肩胛骨后面伸展。每次呼氣，釋放前脊柱和肩膀的壓力。保持幾次呼吸，然后打開并晃動手臂。重復左手動作。

　　4、牛式跪姿

　　肩膀和上手臂放松，打開胸部。在腳后跟和臀部之間放一些墊子上，坐在上面，以減輕雙腿的壓力。輕柔的慢慢呼吸，深入肺部，感覺下身放低而脊柱向上生長。左手抓住一根帶子或者衣服領帶，抬起胳膊繞過頭，將拿帶子的手放到脖子后面。

　　伸出右手，伸到身體后面，抓緊吊著的帶子，盡可能高一點，如果可以，盡可能夠指尖。向前傾斜頭部，使其離開手臂。伸展高的手肘，打開胸部。慢慢緩解肩膀和上臂的壓力，伸長脊柱。屏住呼吸一會，然后重復右手動作。

　　注意：如果你有循環(huán)問題，比如靜脈曲張、痔瘡或抽筋，或膝蓋腳踝較硬，最好坐在一個較低的凳子或大的支撐墊子上，將膝蓋放低到地面。腳踝部若有輕微不適，試著用前腳掌跪著，跪在一個小墊子上，直到它們變得更加柔軟。

3孕婦懷孕期間可以練瑜伽嗎

　　一般來說，懷孕前一直有練瑜伽的女性，懷孕期間最好能夠堅持練習，在臨產(chǎn)前一個星期可停止，改為練習簡單的動作及瑜伽呼吸法。至于從未練過瑜伽的孕婦，最好在懷孕三個月后才開始上聯(lián)系瑜伽，往后亦可維持練習至分娩。新手孕婦最好先詢問的醫(yī)生意見。

　　1)瑜伽的功用之一就是可以使身體、心智和精神達到平衡協(xié)調。瑜伽可以幫助孕婦在妊娠期間身體保持健康、情緒保持穩(wěn)定。練習瑜伽可以讓孕婦充滿自信、身心和諧。

　　2)瑜伽的姿勢有助于孕育寶寶，瑜伽能增強髖部、骨盆和脊椎的靈活性，并能加強身體的力量，讓未來母親們的身體更靈活強健，感情愉悅充滿活力。

　　3)孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液循環(huán)，還能夠很好地控制呼吸。

　　4)懷孕時體型會變胖也是必然發(fā)生的事情。瑜伽可以使產(chǎn)后促進子宮與會陰肌的收縮，并強化腹肌收縮，有利于孕婦產(chǎn)后早日恢復身材。

　　孕婦練瑜伽對于產(chǎn)后的身材恢復也是會非常有幫助的，只是最好是可以在專業(yè)人員的指導下進行，這樣才會更加安全，每天進行適度的運動，對于孕婦以及胎兒的健康都是會非常有幫助的，并且給胎兒的順利生產(chǎn)也會提供一些良好的條件。

4孕婦練習瑜伽的三大好處

　　1、通過瑜伽，孕媽媽可懂得正確的呼吸技巧和放松方法，從而心臟、肺部肌肉處于良好狀態(tài)，有利于順產(chǎn)和產(chǎn)后的身體恢復。

　　2、通過瑜伽的修煉，孕媽媽可以提高血液循環(huán)，加強肌肉的力量和伸縮性，增強髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮里寶寶的重量。

　　瑜伽練習時一種非常緩和的健身運動，孕婦練習瑜伽對緩解孕期的各種不適有好的作用。孕婦練習瑜伽可以讓心情保持愉悅的狀態(tài)。 

5孕期不可做的瑜伽動作

　　一、后彎類動作會讓原本壓力就很大的下背，更顯脆弱。因此千萬不要做。即使要做，只能做簡單的擴胸動作。

　　二、腹部著地的動作也絕對不可以。

　　三、一些針對我們的腹部鍛煉的瑜伽姿勢也是不建議練習的，這些瑜伽姿勢的練習無疑會增加我們的腹部壓力，很容易產(chǎn)生一些安全問題。

　　四、深度扭轉類動作也要避免，要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉動。

　　五、倒立千萬不可，因為懷孕時，女性的腹部隆起已讓胸腔縮小，倒立會更壓迫胸腔。在第3孕期還做倒立的話，有可能會造成胎位不正，不可不慎喔。

　　六、躺姿的動作在第2孕期之后不宜，因為會壓迫到大血管。

　　七、孕婦進行瑜伽呼吸的練習的時候應該充分尊重自己的身體感受，不一定非要腹式呼吸，練習的時候也不一定要鍛煉我們的腹部收縮。

　　八、平時站姿時時自我提醒雙腳平行，避免外八站法。造成腰椎更大的負擔。

　　懷孕時，荷爾蒙改變，其中，會分泌更多的“松弛素”，使她比平時更柔軟。所以做動作時千萬不要過度拉筋，否則易傷。孕婦瑜伽方法科學才會起到作用哦。

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