孕婦在懷孕期間可以選擇瑜伽進行保健。瑜伽對孕婦有好處。與您分享一些非常適合孕婦和朋友練習的瑜伽動作。你可以根據(jù)自己的體質(zhì)選擇合適的瑜伽動作進行練習。

孕婦要想在懷孕期間保持健康，除了合理的飲食外，還需要適當?shù)倪\動。練習孕婦瑜伽可以提高孕婦的免疫力，使孕婦朋友更健康。此外，練習孕婦瑜伽還有很多好處，比如緩解緊張和產(chǎn)后減肥。

孕婦做瑜伽前的準備活動

準備看似簡單，但卻很重要，它能幫助你靈活重要的關(guān)節(jié)和肌肉，防止不必要的扭傷和拉傷。

靈活練習頸部和手臂

好處：美化頸部、手臂、肩部線條，去除壓力，放松神經(jīng)。

做法：

簡單地盤坐，把意識集中在呼吸上，伸直脊柱，放松肩膀。雙手輕輕地放在大腿上，拇指與食指相配，其余三根手指自然放松。下巴微微收縮，呼氣，吸氣，抬起右臂，眼睛看手指的方向。

呼氣，右手搭左肩，頭輕輕轉(zhuǎn)向右側(cè)。吸氣，呼氣手臂落在右腿上，眼睛看著手指的地面。吸氣，恢復頭部，休息一下。反側(cè)重復。

提示：

1、假如髖關(guān)節(jié)不夠靈活，可能會覺得盤坐困難，可以在臀部墊上折疊的毯子，或者坐在椅子上練習。

2、如果頭部和手臂感到困難，減少呼吸時間。

適合孕婦的瑜伽動作

一、仰面狗伸展式

優(yōu)點：增加脊柱的靈活性，增強手臂的力量，刺激腎和腎上腺，賦予身體能量。

注：收緊膝蓋和臀部肌肉，保護下背部。如果下背部有疾病，腳可以稍微分開。

孕婦朋友在練習這種風格時，最好有家人陪同，此外，孕婦朋友在練習時不強迫自己，練習的主要目的是放松身體。

做法：

1、俯臥，面朝下，雙腳閉合。雙手放在胸部兩側(cè)，手指張開，中指平行，腳趾支撐地面，腳跟垂直于地面。

2、在這里，提醒大家，在練習孕婦瑜伽的過程中，我們的孕婦一定要時刻感受到自己的身體變化，不要盲目追求標準化。

3、然后伸直手臂，抬起上半身，離開地面。只需用手和腳趾支撐地面，臀部放低，身體稍微向后彎曲。注意不要把肩膀拉到耳垂下。

做完這個公式，放松身體，慢慢調(diào)整呼吸到正常節(jié)奏。不要急于練習下一個動作，休息一下。

二、阿帕那式

做法：

1、吸氣進入仰面狗伸展式。

2、呼氣，雙手向后推身體，抬起臀部，慢慢移動形成俯面狗伸展。

3、吸氣，降低臀部，回復仰狗伸展，不斷從一個姿勢轉(zhuǎn)變?yōu)榱硪粋€姿勢，呼吸均勻有節(jié)奏，控制呼吸，動作緩慢，這個姿勢也被稱為肝脾運動式。因為這兩個內(nèi)部器官從練習中得到鍛煉，對健康非常有益。

瑜伽練習常識

1、保持自然穩(wěn)定的呼吸。

2、每一個動作都盡可能溫柔、緩慢、放松。

3、做好防止關(guān)節(jié)扭傷的準備。

4、根據(jù)自己的體力選擇合適的姿勢。

5、如有不適，請停下來休息。

6、假如可以請專業(yè)瑜伽館或者聘請孕婦瑜伽老師學習。

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