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孕期可以練瑜伽嗎

來源：泰然健康網時間：2024年11月28日 19:33

　　在孕期，現代很多孕婦都選擇通過練瑜伽來達到運動的目的，但是家里的不少老人總覺得，這些所謂的瑜伽動作很危險，一不小心會傷到肚子里的寶寶。那么，孕期媽媽到底能不能練瑜伽呢？

　　重慶安琪兒婦產醫(yī)院兒?？浦魅紊驖嵄硎荆瑴蕥寢屧趹言衅陂g過多臥床休息會增加血栓、糖尿病的風險，而且不利于胎兒成長。懷孕期間，孕婦終日臥床自身也可能招致心情抑郁、肌肉和骨骼損失等問題。

　　孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液循環(huán)，還能夠很好地控制呼吸。此外，針對腹部練習的瑜伽可以幫助產后重塑身材。

　　但孕婦在1-3個月的時候最好是靜養(yǎng)，在懷孕頭3個月，胎兒尚處于胚胎階段，孕婦活動量不宜大。3個月-7個月的時候練瑜伽比較合適，有助于順產和孩子發(fā)育。

　　孕期瑜伽的好處

　　孕媽通過瑜伽的拉伸和練習,可以循序漸進地增加肌肉的韌性、靈活度和耐力,不會給關節(jié)造成壓力,特別是隨著肚子的增大和身體重心的轉移,孕婦瑜伽體位能夠幫你保持平衡,塑造良好的體態(tài)。同時,孕婦瑜伽能有效改善血液循環(huán),減輕水滯留,增強骨盆肌肉,常見的孕晚期的下背部疼痛等孕期疼痛也能夠得到緩解。

　　通過練習瑜伽球，能夠幫助孕媽克服孕期疲勞。通過瑜伽中的冥想法對美好情境的冥想,而減輕準媽咪孕期的情緒波動,增強孕媽的自我調控意識。瑜伽球獨特的彈性能夠幫助孕婦減輕大腦壓力，釋放大腦多巴胺。（重慶安琪兒婦產醫(yī)院供稿）

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(責編：陳易、張祎)

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