走上坡路、爬樓

當(dāng)我們跑步或騎自行車時，我們可以更多的選擇上坡路，進入樓層時，試著選擇走樓梯，在做這些運動是會有意識地收緊大腿和臀部肌肉。這是因為當(dāng)你上坡時，腿部會發(fā)力消耗更多的熱量。

杠鈴深蹲

顧名思義，杠鈴深蹲是在深蹲的基礎(chǔ)上增加難度，邊蹲邊舉著杠鈴，背部保持脊柱直線，也就是核心應(yīng)穩(wěn)定，用力時重心應(yīng)在腳的中心/后跟，膝蓋走向與腳尖的角度一致往外推。這個動作很困難，但對大腿會有很有效的鍛煉。

弓箭步蹲

弓箭步蹲能夠加強大腿前側(cè)肌力，延伸大腿后側(cè)肌肉線條，從而拉長腿部線條，使大腿更緊實，看起來當(dāng)然會更瘦。

堅持有氧運動

有氧運動包括跑步，騎自行車和跳繩，羽毛球等。做這些運動時，要注意有意識地收緊大腿肌肉。堅持一段時間，你會發(fā)現(xiàn)你的大腿越來越瘦了。

坐姿屈膝

這種動作，雖然大腿肌肉沒有參與過多，但有助于腿部形狀的塑形，坐在椅子或床的邊緣，身體稍微向后傾斜，雙手抓住邊緣，兩腿伸直，雙腳并攏，腳跟離地面幾厘米，然后輕輕抬起膝蓋。動作要平穩(wěn)，呼吸節(jié)奏正確，腹部始終處于緊繃狀態(tài)。返回搜狐，查看更多