瘦腿瑜伽動作，塑造完美腿型

?瘦腿瑜伽動作減肥，不但可以起到拉伸腿部肌肉變得緊實外，還可以讓腿部的線條變得更優(yōu)美，同時還能讓減肥者有一個平靜的心態(tài)。瘦腿的瑜伽動作如下： 

方法/步驟

1

一腳彎曲靠向胸部，一腳打直向外踢，骨盆卷起離地，雙手撐在后腰。

2

在以上的瑜伽動作中，骨盆應(yīng)該是穩(wěn)定不移動的，以左右腳輪流踏踢為一組動作，重覆進行幾個回合，而腳外踢的動作則不宜忽快忽慢，大力晃動，需要配合規(guī)律的節(jié)奏進行。

3

腿部的粗壯可能是因腿部的水腫造成的，因為很多MM們需要長時間穿高跟鞋或者久站，這樣長期下來會靜脈曲張引起小腿浮腫，時間長了不但小腿肌粗壯，而且有的腿型還會變。針對此建議瘦腿的MM們可以采用每天睡前靠墻抬腿15~30分鐘，這樣可以起到改善腿部血液循環(huán)，減輕浮腫，從而也達(dá)到瘦腿的效果。

4

靠墻練習(xí)的動作也非常的簡單，就是平躺于地面，雙腳抬起(靠墻)與身體成九十度。全身重量交給地板停留放松。此運動結(jié)事后，需要慢慢起身，不能猛起，因為從躺姿還原成坐姿，身體血液一下子要改變回流方向，太猛的話，會造成身體不適的，可以采用腳背互相敲打小腿肚的緩沖動作來幫助刺激小腿的穴道，改善血液與淋巴的循環(huán)。

END

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